ilość

Mysle ze Przyjmujac okreslona liczbe np bialka wegli itp trzeba uwzglednic mniej wiecej mase miesniowa i z normalna iloscia tluszczu a nie uwzgledniac ilosc zapotrzebowac uwzgedniajac taknke tluszczowa tak wiec jesli masz okolo 80kilo masy miesniowej mniej wiecej to uloz diete bardziej pod te 80 kilo niz pod te dodatkowe 20kilo i potraktuj je jak [...]

[...] Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy wszystko po trosze ;) zacznijmy od tego, że 2000 tys to zdecydowanie za mało Czemu za mało??Nie jest to 1000kcal, więc efektu jojo nie powinno być a i [...]

[...] Obecnie na hantelce używam 10 kilówek, a na sztandze mam całościowo ok 27. Mięśnie już nie rosną Co lepiej? Czy zwiększyć ciężar , czy zostać przy ciężarze tylko ilość powtórzeń i serii zwiększyć?Czy jeszcze jakaś inna opcja?? Każde z tych ćwiczeń robię w dwóch seriach po 15, czyli 2*15 sztanga, i 2*15 hantelka na lewą rękę i na [...]

Nie mogę edytować ;/ Więc, co zmienić w tym planie? Oraz czy dobra ilość serii oraz kolejność wykonywania ćwiczeń.

[...] 640 kcal ww - 120g - 480 kcal tłuszcze - 131g - 1180 kcal Nasuwa mi się jednak pytanie, czy nie za dużo tutaj tłuszczów ??? Bardzo proszę też o informacje dotyczące redukcji, tzn jeśli zmniejszę ilość kalorii o 10% to czy powinienem zmniejszyć wszystki składniki o 10%, czy może tylko ww lub tłuszcze. Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam xart82

[...] nie w takim stylu jak to zrobił w tym roku. Peter już swoje przyjął McCline nim nieźle wstrząsnął a Klitschkowie dokończyli dzieła zniszczenia lokując na jego głowie ogromną ilość ciosów. Adamek go zdominuje i zleje jak psa... Mam nadzieję ,że team górala się opamięta wraz z panem Żygim i sypną więcej kasy Peterkowi. Adamek będzie się piął w IBF. [...]

Nie jest to duża ilość węglowodanów. Tłuszcze w obecnej ilości to minimum. Śmiało możesz dać do 100g.

[...] 2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się. 3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady. Możesz zjechać nawet do pięciu powtórzeń. Będziesz, w miarę postępów, sukcesywnie zwiększać. 4) dodaj przysiady. Nogi to ważna sprawa. [...]

[...] Więc na bodziec jakim jest traning mięsnie odpowiedzą wzrostem. Ale bez obciążenia ten wzrost będzie limitowany. Ćwicząc z ciężare własnego ciała, stopniowo zwiększając ilość serii i powtórzeń będziesz wyrabiał wytrzymałość mięśniową. O ile wzrosną mięśnie? TO pytanie do wróżki. Jak miałem 15 - 16 lat i zacząłem po maniacku ćwiczyć pompki, [...]

.co jesc przede i potrenigu? POPROSTU MUSISZ MIC DIETE Z UJEMNYM BILANSEM KAL 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej?MOZESZ WOGOLE CWICZYC JAK NAMSIE WAZNA JEST DIETA 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe DO 6x ALE MYSLE ZE 5x WYSTARCZY 4.ile razy w tygodniu [...]

jak nie da sie spalic tkanki tluszczowej miejscowo moze nie diametranie ale na pewno kilka cm da sie zrzucic z brzucha efekty nie beda na pewno takie jak przy trzymaniu diety ale napisalem zeby zmiejszyl w deicie ilosc sporzywanych kcal o 500 po za tym nie wydaje mi sie zeby sie nie tracilo tluszczu wykonujac duzo powtorzen w seri wiadomo jednak [...]

Przed treningiem zjedz weglowodany złożone np. kasza gryczana. Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni [...]

Wina conajmniej 10ml za mało, 20 optymalnie akurat byłoby. Propa ilość ok. 9. CEL CYKLU:MASA SIŁA RZEZBA Sezon się chyba zaczyna, dieta też fajna :-). Zmieniony przez - Sabzero w dniu 2013-03-30 14:58:04

1. Dużo zależy od jakości diety 2. Białkiem bym nie rotował zostawił stałe 3. Węglowodanami i tłuszczami możesz, np w dni treningowe więcej węglowodanów a DNT więcej tłuszczu Jeśli jesteś zdrowy to nic nie będzie. To głównie kcal, a nie sam ilość węglowodanów wpływa na tarczyce oraz mikroskładniki jak jod, selen, cynk itp

bez przesadzy z nerkazmiz , chyba ze cos z nimi wczesniej miales, kiedys bardzo popularna faza ladowania na ktozrej taka ilosc kretki przez tydzien sie standardowo bralo i nerki byly cale ;-)

To nie zmienia faktu że przerwy pomiędzy posiłkami trzeba zmniejszyć. Opisz dokładnie ilość produktów użytych w posiłkach. Np: 100 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu ciemnego po ugotowaniu już, 200 g brokuła, 1 łyżka oliwy z oliwek. Gdy już to zrobisz będziemy działać dalej.

[...] jest posiłek przed treningowy a znów przekąska, te 10 g rozbij na porcję przed 5 g i bezpośrednio po również 5 g kreatyny. 18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100 ilość węglowodanów możesz zwiększyć do 50 g i 20 g białka wystarczy w zupełności. 19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa Możesz śmiało dorzucić więcej [...]

[...] fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako pierwszy w tygodniu. Na większe partie wybierz po 4 ćwiczenia, na mniejsze po 2. Powtórzenia dobierz wedle swoich możliwości. Przy zbyt małym obciążeniu najlepiej większa ilość powtórzeń 15-20 na 4 serie.

Ogarnij porządną dietę i weź się za podstawowy trening na ciężarach bo za duża ilość powtórzeń też nie jest dobry.

trening od Kury workout też jest dobry. Tylko jedna kwestia,jaki dyskomfort czujesz? Ilość odwodów i ciężary w odwodach dostosuj tylko do swoich możliwosci i będzie OK.