Ćwiczenia

Witam Was !

Jestem nowy na tym forum i chcialbym Was o cos zapytac/poprosic.

Mam 14 lat , waze : ok. 54 kg i mam 171 cm wzrostu. Od jakichs 2 miesiecy zaczelem pracowac nad swoim cialem :P

Od razu mowie , ze nie mam przyrzadow do cwiczen , znaczy sie mam ale tylko ciezarek 4kg , ale zamierzam kupic 2 ciezarki po 5 kg :D

Napisze moj skromny plan cwiczen i prosze Was o to abyscie go skorygowali i napisali co by zmienic :P A jesli caly bedzie zly to mozecie ulozyc jakis Nowy ^^

1. Pompki 15 powtorzen 2 serie
2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie
3. A6w ( Aerobiczna 6 Weidera) Jestem na 8 dniu.
I od czasu do czasu robie tez brzuszki .

No i to chyba byloby na tyle :P

A wlasnie i ile razy dziennie mam robic te cwiczenia ? (oprocz a6w bo to cwiczenie robie codziennie)


Z gory dziekuje za pomoc :)

Co do podciagania to dam rade podciagnac sie ok. 13-15 razy

czyli mam robic 4 serie , po tyle powtorzen ile dam rade sie podciagnac ?


I jeszcze mam jedno pytanie. Czy moglbym te wszystkie cwiczenia rozlozyc tak , ze kazda partie miesni cwicylbym w osobny dzien ? Bo mysle , ze tak by bylo lepiej :P

1) Witamy. Dużo prZed Tobą. Ale jesteś młody - masz czas. Zacznij od poczytania tego:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się.

3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady. Możesz zjechać nawet do pięciu powtórzeń. Będziesz, w miarę postępów, sukcesywnie zwiększać.

4) dodaj przysiady. Nogi to ważna sprawa.

5) Jak się już nieco oczytasz na forum, będziesz wq stanie ułożyć sobie samemu plan. Nikt tu tego za Ciebie nie zrobi.

Kuro
Dzieki ! na taka odpowiedz liczylem :)

A przysiady czasem tez robie z ciezarkiem na tyle szyi.

A stosowac do cwiczen jakas diete?

Dieta - rozumiana jako zdrowy tryb odżywiania - powinna być stosowana zawsze. Czy to redukcja czy to masowanie. Zawsze to będzie z pożytkiem dla organizmu.

Czy stosować - jasne. Teraz nie jest najlepsZy okres - święta, obżarstwo. Sam w tej chwili zajadam jakieś ciasto.

Nie mniej podstawy o odżywuianiu znajdziesz w linkach, które Ci podałem.

Pamiętaj, że nie od razy Kraków zbudowano. Nie jest możliwe z dnia na dzień qwyplenienie wszystkich złych nawyków. Więc stosuj taktykę małych kroków. W jednym tyg. przestajesz słodzić herbatę, potem przestajesz jeść smażone mięso itd.

Co do Twojej techniki przysiadów. Nie baw się w wieszanie czegoś na szyi. To może się źle skończyć. Raczej ładuj ciężar do plecaka.

Ok to bede robil teraz normalne przysiady , lub z obiazeniem w plecaku.

A po ile serii mam robic te przysiady ?

A wlasnie , co Twoim zdaniem moglbym dolozyc do mojego planu cwiczen ?

I czy moge cwiczyc codziennie ? Czy musze miec jakies odstepy?

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-26 18:47:19

Nie masz ociążenia. Więc o jakiś robieniu masy w stylu czysto kulturystycznym nie ma mowy.

Możesz ćwiczyć ogólnorozwojowe. A zawsze parę kilogramów przybędzie.

Ale się upewnie : Jaki jest Twój cel treningowy?

Moj cel treningowy to : zeby miesnie stawaly sie coraz silniejsze, wieksze ;D Najbardziej chodzi mi o ich rzezbe.

A dlaczego pytasz?

zeby miesnie stawaly sie coraz silniejsze, wieksze ;D Najbardziej chodzi mi o ich rzezbe.

Ano właśnie.

To wygląda mniej więcej tak - jesteś młody. Więc na bodziec jakim jest traning mięsnie odpowiedzą wzrostem. Ale bez obciążenia ten wzrost będzie limitowany.

Ćwicząc z ciężare własnego ciała, stopniowo zwiększając ilość serii i powtórzeń będziesz wyrabiał wytrzymałość mięśniową.

O ile wzrosną mięśnie? TO pytanie do wróżki. Jak miałem 15 - 16 lat i zacząłem po maniacku ćwiczyć pompki, miałem dwa ciężarki po 5 kg i z tamtych czasów zostały mi rozstępy na bicach więc nie jest źle.

Poza tym będzie to dobra podstawa byt zacząć trening na siłowni w przyszłości.

A cel treningowy? On jest bardzo ważny. I im lepiej sprecyzowany, tym większe prawdopodobieństwo sukcesu.

Czyli jak bede cwiczyl to nie bede/bede wolniej rosl czy jak ? :>

Będziesz rósł. Będziesz silniejszy i bardziej wytrzymały.