SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2097

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Znając zapał początkujących - będziesz i tak robił codziennie. Potem się utrzęsie. I standartowo 3 alb i 4 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14880
Dzisiaj robilem ten plan , ktory troszke mi poprawiles i mam do tego kilka pytan .
1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen?

2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/

Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak ?

3. Do ciezarka nie mam pytan , bo wszystko idzie zgodnie ^^

4. Do a6w tez nie .

5. Cw to bedzie drazek rozporowy. Dzisiaj ide do miasta popatrzec czy w ogole w moim miescie taki dostane.
A jak nie bedzie to na allegro kupie.

I wlasnie mam pytanie , ktory kupic ?

Czy taki moze byc ? :http://www.allegro.pl/item285726965_drazek_rozporowy_rozkrecany_62_100cm_najtaniej.html

Moja futryna ma szerokosc : ok. 80 cm
Bedzie do niej pasowal ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen?

Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę.


2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/

Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak


No są ciężkie. O to chodzi, nieprawdaż? Rób dwie serie wąsko. Potem trzy serie normalnych pompek.

I nie przejmuj się małą ilościo powtórzeń - bedzie rosło.

Drążek git. Możesz kupować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14880
Ojj z nogami bedzie ciezko ale jakos dam rade ^^

A co do drazka , bylem dzisiaj w sklepie i byl drazek cos podobnego do tego , do ktorego dalem ci linka na allegro i wlasnie jutro po niego ide ^^ Wiec od jutra dodatkowe cwiczenia mile widziane :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 679
witam, może mi ktoś powiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac na motyl? Ja jak na razie wykonuje martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Szrugsy, power clean, podciąganie sztangi do brody. Ostatniego nie polecam, bo kontuzjogenne.

A na przszłość - zakładaj osobny topic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14880
Ok drazek jest zamontowany ^^

I jakie cwiczenia na nim robic ? ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Drążek to ciężkie ćwiczenie. Pamiętaj - tu na efekty będzie trzebA poczekać.

Najpier sprawdź ile razy dasz się podciągnąć. Zacznij od pdchwytu na szerokość barków.

Ćwicz tak:

- 4 serie na maxa

- 2 serie negatywów x 10 ( podstawiasz stołek. W góre - odbijasz się nogami, tak aby broda byłA na wysokości drążka, w dół idziesz "na rękach", walcząc o każdy centymetr). Zobacz ile dasz radę zrobić negatywów. 10 powtórzeń to może być o wiele za dużo. Tu nie chodzi o to żeby oszukiwać. Ty7lko uczciwie się opuszczać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14880
Co do podciagania to dam rade podciagnac sie ok. 13-15 razy

czyli mam robic 4 serie , po tyle powtorzen ile dam rade sie podciagnac ?


I jeszcze mam jedno pytanie. Czy moglbym te wszystkie cwiczenia rozlozyc tak , ze kazda partie miesni cwicylbym w osobny dzien ? Bo mysle , ze tak by bylo lepiej :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

górna cześć plecow

whey deli