ilość

Witam Przygotowuje sie własnie do redukcji i mam pytanko. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie dzienne w dniu treningowym: b 224 ww 509g t 51 Wiek 26lat Waga 112kg Wzrost 193cm Jak z diety dostarczyc taka ilość ww? wychodzi ze powinno być 5 posiłków po 100ww, jak sobie z tym poradzić?

Witam, jestem endomorfikiem mam wage 75 kg przy wzroscie 190 i mam 22 lata. Zazwyczaj trenowalem biegowo bez suplementacji. Chce zrobic sile i nabrac troche masy. Planuje 3 do 4 dni w tygodniu treningowych. Ktos moze mi pomoc w co powinienem sie zaopatrzyc aby nabrac sily w lapkach ;) i nieco masy. Po co jest bcaa , kreatyna, co mi da duza ilosc [...]

[...] cykl)i rodzi mi się pytanie. Wyczytałem, że przerwa między cyklami powinna wynosić ok miesiąca, ale zastanawiam się czy w tym czasie również należy przyjmować zwiększoną ilość H2O. Szukałem po necie i jakoś nie trafiłem na takową informację. Za pewne posiadacie takową wiedzę i proszę podzielcie się nią ze mną. Z góry serdecznie dziękuję :)

Chcialbym sie dowiedziec, ile wody nalezy dziennie wypijac prowadzac klasyczny trening na mase? czy wypijanie jej w nadmiarze moze miec konkretne korzysci? i ostatecznie, podczas suplementacji kreatyna, jak bardzo powinnismy zwiekszyc ilosc wypijanej wody? ile to powinno byc? wiem ze podczas cykly na kreatynie trzeba duzo pic, ale chcialbym cos [...]

Witam chciałbym się dowiedziec co sadzicie o czerwonych porzeczkach i malinach oraz czarnych porzeczkach, ponieważ mam tego duzo i bardzo to lubie dzisiaj na śniadanie zjadłem spora ilosc ale prosilbym o wypowiedz znawców czy na diecie masowej mozna i w jakiej ilosci?

[...] sie każdego dnia żeby oddać mocz w okolicach 5.00. Strasznie mnie to denerwuje. Kiedys miałem jeszcze wieksze problemy gdyz musiałęm wstawać 2 razy. Jednak zmniejszyłem ilość białka w diecie i troche pomoglo. Ale co mam zrobić zeby zlikwidować ten problem do końca ? Ostatni posiłęk jem 2 h przed snem. Zmieniony przez - mat1239 w dniu [...]

Witam. TAkie małe pytanie mianowicie jak zaczac diete masowa po redukcji ktora miala bardzo ograniczana ilosc wegli w diecie. NIe chce efektu jojo bo pare kilo tluszczu zgubilem A mysle ze jak zaczne znowu wiecej jesc to tak moze byc. Wygladało to tak; 3 tyg zbilansowanej pozniej 3 tyg ckd a wegle wtedy to ok 150 g. Waga 86 na 82 Wiek 25

[...] zielony w tych tematach dlatego chciałbym spytać czy na redukcji takie rozłożenie makro jest dobre. Moja waga to 83kg przy wzroście 186cm. Chciałbym dojechać do 76/77kg i potem masować. Moje makro na redukcję: Kalorie: 2500 Białko: 206g Węglowodany: 240g Tłuszcz: 81g Dodatkowo chciałbym zapytać czy taka ilość tłuszczu jest dobra na redukcję.

Chciałbym wspomóc sobie jakoś apetyt, ostatnio strasznie ciężko zjeść mi wymagana ilość kalorii, praca zmianowa, duży stres robią też swoje. Poprzeglądałem trochę forum i znalazłem jedynie jakieś stare informacje odnośnie Peritolu i Megace. Oba środki mogę mieć z apteki. Czy wypowie się ktoś kto stosował takie wspomagacze? A może znacie coś innego [...]

[...] jedno ćwiczenie i powtarzam je np.6 razy, to między jednym a drugim kładzie się nogi na podłodze, czy trzyma sie w powietrzu, przez wszystkie powtórzenia w jednym ćwiczeniu? I jeszcze jedno pytanie: Co jest lepsze : długie trzymanie nóg w górze np. tak jak opisałem to wyżej? czy lepsze są np. takie pół brzuszki ale duża ilość i szybko wykonywane?

Witam mam 16 lat, cwicze juz okolo roku, mam wielki problem. W moim przypadku jest bardzo trudno schudnąć. Posiłki mam skonstruowane tak zeby miec o 300kcal dziennie mniej niz powinienem. Mam do was pytanie jaki spalacz mi proponujecie? Nie mam jakiejs kwoty, poprostu podajcie nazwy i ilosc ale w miarach rozsadku. z góry dzieki.

Witam Wiem że suma wielu składowych, ale mam pytanie odnośnie masy... Czy jedząc ok. 3,5 g/kg Węgli 1,5 Tłuszczu i 2,7 Białka będę w stanie na tym masować, czy taka ilość węgli jest z założenia zbyt mała ??? Przy zbyt dużej ilości węgli mam problemy żołądkowe i szybko mnie fatem zalewa. Kalorie w diecie mam ponad bilans zerowy. Dodam że węgle są [...]

Witam chciałbym zapytać was o gainiery bo planuje zakup. Wydaje mi sie ze najlepszym gainierem jest taki ktory ma jak najwiecej weglowodanow i białka w porcji tymczasem czytajac forum widze ze polecacie niekiedy gainiery ktore maja mniej wegli i bialka w porcji, jak to jest? dlaczego?. Myślałem o kupnie FA MASS CORE w tym przedziale cenowym, [...]

Witam, mam pytanie czy bedąc na cyklu na kreatynie mozna oddać krew? I drugie pytanie czy oddanie krwi nie wpłynie źle na najbliższe treningi, chodzi o to że bedzie jej mniej przez pewien czas w organiźmie i mniejsza ilość dopłynie do mięśni.

Witam wszystkich mam pytanie co dac na 3 w sumie moze 4 cykl mozna powiedziec oprocz teścia i winstrolu bo to bralem na 2 ostatnie cykle chce cos innego zeby lepiej ruszyło mnie chodzi mi o bardziej definicje rzezbe czystą mase.Zastanawiam sie co by najlepiej wziąsc poradzcie mi cos i jaką ilosc najlepiej.bo za niedługo zamierzam zakupic cykl i [...]

[...] odnośnie wrażliwości receptorów androgenowych i powiązania z testosteronem oraz rozwojem barków. Gdzieś przeczytałem że dobra wrażliwość receptorów androgenowych / wysoka ilość testosteronu skutkuje oprócz oczywiście zwiększaniem masy mięśniowej silnym rozwojem mięśni naramiennych gdyż tam "najgęściej" rozmieszone są receptory androgenowe, czy [...]

[...] ekpertów: 1. o co chodzi z tym endo i ekto? 2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu? 3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase? 4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi? z góry dzięki za odpowiedzi

[...] skutki dla mięśni, spadki? Bilans kaloryczny mniej-więcej zachowałem, ale przerwa między jednym i drugim posiłkiem wynosiła czasem nawet 6-7h. Spożywałem też z powodu długich przerw tylko 4 posiłki w ciągu dnia. Nie trenowałem też przez dwa dni z powodu obowiązków. Miałem małą ilość snu - 5-6h. Ogólnie zawsze trzymam się założeń diety i treningu.

Witam, wczoraj kupiłem sobie 1kg CARBO OLIMP i mam do was serdeczną prośbe o pomoc w prawie proporcji. Nie wiem jak to rozrabiać i z jaką ilością wody. Moja waga wynosi 55/57 i prosiłbym bardzo aby ktoś mi powiedział z jaką ilością wody mieszać jaką ilość proszku. pozdrawiam

Witam od kilku miesięcy trzymalem dietę. Głównie starałem utrzymać odpowiednią ilość kalori białek i wegli. Waga szła w górę, w nocy wynosiła około 84-85 kg a z rana naczczo 81-82 kg . Zaczęły się święta i nie trzymałem diety. Miałem 2 imprezy alkoholowe. Stanełem dziś na wagę na czczo 79 kg Bardzo mnie to załamało bo niewiem czy mam w plecy 4 [...]