SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1385

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

M

Waga

112kg

Wzrost

193cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

niska aktywność w ciągu dnia, trening ok 17-18, spać ok 23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

codziennie z rana 30min orbitreka, 3 razy w tygodniu silownia, w pełni wyposarzona siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

ogólne zasady żywieniowe

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko SP80, BCAA XPLODE, CARBO
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
Witam
Przygotowuje sie własnie do redukcji i mam pytanko. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie dzienne w dniu treningowym:

b 224
ww 509g
t 51

Wiek 26lat
Waga 112kg
Wzrost 193cm


Jak z diety dostarczyc taka ilość ww? wychodzi ze powinno być 5 posiłków po 100ww, jak sobie z tym poradzić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
Chyba troszeczke przesadziles z tym weglami. Utnij je i dorzuc tluszczy do diety.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1010 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14392
Tłuszczy przynajmniej 2x za mało, węgli z koleci za dużo...

Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4733
No przy tylu węglach to się zredukujesz ale do 125kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
Wielka prośba, mógłby mi ktoś porządnie przeliczyć zapotrzebowanie? Liczyłem sam kilka razy to wspomniane wyliczenia wydawaly sie najbardziej prawidlowe.

Aktywność w ciągu dnia jest raczej niska

W dzień treningowy:
aeroby z rana naczczo 30min
1 godz treningu siłowego o sredniej intensywnosci + 30min aerobów bezpośrednio po

W dzień nietreningowy:
aeroby z rana naczczo 30min

Trening siłowy 3 razy w tygodniu
Z góry dzięki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46605 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dużą ilość ww daje się przy bardzo aktywnym trybie życia, czyli jakieś dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe, sporty walki etc. Ty nie potrzebujesz takich ilości, nawet jeśli męczysz się szybciej od innych. Zrobiłbym tak:
B - około 200g
T - nieco ponad 100
WW - reszta do kaloryczności 3000, czyli wyjdzie jakieś 300-350g.

Co za aeroby robisz i jaki masz trening siłowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
Dzięki za pomoc

Aeroby to głównie domowy orbitrek 30-40min, rano naczczo i po treningu siłowym. Przed i po BCAA

Trening siłowy na tę chwile split z ilością powtórzeń 12-15, choć mocno zastanawiam się nad HST. Myślę, że łatwiej bedzie uniknąć załamania mięśniowego zwłaszcza na deficycie.



Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-22 17:37:23

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-22 17:38:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
HST/FBW, mniejsza ilosc powtorzen, wiekszy ciezar i jedziesz z tematem;)

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
Morales_37 podane przez Ciebie wartości dotyczą dnia treningowego czy bez?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46605 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
I jednego i drugiego. Przy Twoim poziomie zaawansowania nie wprowadzaj podziału na dt i dnt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę.

W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka

Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE
Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO


1 posiłek
Płatki owsiane 125
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Orzechy włoskie 10

B 26 T 21 W 90 Kcal 651


2 posiłek
Makaron pełne ziarno świdry 100
Serek twarogowy ziarnisty 175
Orzechy włoskie 10

B 39 T 16 W 74 Kcal 587


3 posiłek
Makaron pełne ziarno świdry 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

B 55 T 4 W 102 Kcal 667

4 posiłek
Chleb żytni razowy 90
Jaja kurze 120
System Protein 80 35
Szynka wiejska 40

B 53 T 21 W 43 Kcal 577

5 posiłek
Chleb żytni razowy 60
Makrela wędzona 60
Oliwa z oliwek 10

B 15 T 20 W 27 Kcal 355


6 posiłek
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 40

B 40 T 40 W 7 Kcal 551



B 228 T 122 W 343 Kcal 3388
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

marechewka gotowana - pytanie

Następny temat

Jak wygląda trening fitness-abs?

Masa