Pierwsza redukcja

Witam
Przygotowuje sie własnie do redukcji i mam pytanko. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie dzienne w dniu treningowym:

b 224
ww 509g
t 51

Wiek 26lat
Waga 112kg
Wzrost 193cm


Jak z diety dostarczyc taka ilość ww? wychodzi ze powinno być 5 posiłków po 100ww, jak sobie z tym poradzić?

dzięki za odpowiedz, mam jeszcze pytanko, przy wadze 112kg trzymałem diete na ok 2500kcal do tego 3x silownia + 2x aeroby. Ładnie sie wyrzeżbiłem, jednak waga spada cały czas a już mam ok 98kg. Pytanko o ile mniej wiecej zwiekszyc kalorie zeby być już na plusie i tyć. Aeroby oczywiście juz odpuściłem

Chyba troszeczke przesadziles z tym weglami. Utnij je i dorzuc tluszczy do diety.

Tłuszczy przynajmniej 2x za mało, węgli z koleci za dużo...

No przy tylu węglach to się zredukujesz ale do 125kg

Wielka prośba, mógłby mi ktoś porządnie przeliczyć zapotrzebowanie? Liczyłem sam kilka razy to wspomniane wyliczenia wydawaly sie najbardziej prawidlowe.

Aktywność w ciągu dnia jest raczej niska

W dzień treningowy:
aeroby z rana naczczo 30min
1 godz treningu siłowego o sredniej intensywnosci + 30min aerobów bezpośrednio po

W dzień nietreningowy:
aeroby z rana naczczo 30min

Trening siłowy 3 razy w tygodniu
Z góry dzięki!

Dużą ilość ww daje się przy bardzo aktywnym trybie życia, czyli jakieś dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe, sporty walki etc. Ty nie potrzebujesz takich ilości, nawet jeśli męczysz się szybciej od innych. Zrobiłbym tak:
B - około 200g
T - nieco ponad 100
WW - reszta do kaloryczności 3000, czyli wyjdzie jakieś 300-350g.

Co za aeroby robisz i jaki masz trening siłowy?

Dzięki za pomoc

Aeroby to głównie domowy orbitrek 30-40min, rano naczczo i po treningu siłowym. Przed i po BCAA

Trening siłowy na tę chwile split z ilością powtórzeń 12-15, choć mocno zastanawiam się nad HST. Myślę, że łatwiej bedzie uniknąć załamania mięśniowego zwłaszcza na deficycie.



Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-22 17:37:23

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-22 17:38:39

HST/FBW, mniejsza ilosc powtorzen, wiekszy ciezar i jedziesz z tematem;)

Morales_37 podane przez Ciebie wartości dotyczą dnia treningowego czy bez?

I jednego i drugiego. Przy Twoim poziomie zaawansowania nie wprowadzaj podziału na dt i dnt.

Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę.

W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka

Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE
Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO


1 posiłek
Płatki owsiane 125
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Orzechy włoskie 10

B 26 T 21 W 90 Kcal 651


2 posiłek
Makaron pełne ziarno świdry 100
Serek twarogowy ziarnisty 175
Orzechy włoskie 10

B 39 T 16 W 74 Kcal 587


3 posiłek
Makaron pełne ziarno świdry 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

B 55 T 4 W 102 Kcal 667

4 posiłek
Chleb żytni razowy 90
Jaja kurze 120
System Protein 80 35
Szynka wiejska 40

B 53 T 21 W 43 Kcal 577

5 posiłek
Chleb żytni razowy 60
Makrela wędzona 60
Oliwa z oliwek 10

B 15 T 20 W 27 Kcal 355


6 posiłek
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 40

B 40 T 40 W 7 Kcal 551



B 228 T 122 W 343 Kcal 3388