ilość

Na odżywce białkowej nie przytyjesz. Białko traktujesz jako uzupelnienie diety. Jezeli nie mozesz zjesc wystarczajaca ilosc bialka z pozywienia to uzupelniasz to bialkiem w postaci odzywki. To dieta i trening powoduja przyros masy miesniowej a nie odzywka bialkowa. pozdr

dokladnie, odżywke białkową albo typu gainer stosujesz wtedy gdy masz za duzo metabolizm, no i prawda jest ze przytyjesz bo zwiekszasz ilosc kalori przyjmowanych w ciagu dnia tylko czy to bedzie czysta masa miesniowa to juz zupelni inna sprawa, ale jak sie domyslam to chcesz przytyc na miesniach, dlatego daruj se na poczatek jedzenia bialka tylko [...]

na jednego działają lepiej interwały na drugiego aeroby.HIIT jednak cieszy sie lepsza opinią.zacznij spokojnie zeby zbyt szybko nie przyzwyczaic organizmu i z biegiem czasu wydlużaj ilosc interwałów,wydłużaj czas sprintu.dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.musisz wiecej kcal spalic nizeli zjesc.szczegóły w dziale odżywianie ;)

tak jak mówię , ja go Wymyśliłem, oceniam że wychodzi ok 2700 kcal czytając na wiele stronach. więc się pytam czy dobrze dobrałem produkty, ilość g czy jest dobra. Z góry dziękuje

no to kupiłes porecze a nie drezek ale mniejsza z tym.. tak tomoze miec pwływ na ilosc powtórzen ta szerokosc rozstawu poreczy ale nei ucienaj ... szkoda twojej roboty... przyzwyczaisz sie do nich no chyba ze podczas ruchu odczuwaszjakies bóle to wtedy spróbuj jakos kombinowac tak zeby ich nie było i ostatecznie ucinaj ale z biegiem czasu [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt skos w dół sztanga + brama 3ss 8-10 / 15-20 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 plecy + tric drążek albo wyciag gorny - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na [...]

tłuszczu jest troche mało, trzeba bylo stopniowo zmniejszac ilosc węglwodanów, po co chcesz przerwac ?

kp11 - przyznam - ciekawe. ja nadal nie widzę jednak przesłanek, wg których trening latem miałby powodować wiekszą ilosc spalonych kalorii, niż np trening zimą. przykład sauny, prawdziwy czy nie - nic tu nie zmienia. bezapelacyjnie prawdziwym jest iż niska temperatura powoduje zwiększony wydatek energetyczny, ze względu na mechanizmy [...]

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i popraw prawie dietę. Mieso, jaja ryba , twaróg, duża ilośc warzyw w posiłach i zdrowe tłuszcze.... Po siłce mieso bez pestek II śniadanie czytaj w moim podpisie

[...] ale musisz liczyć kalorie no inaczej wszystko będziesz robił na oko a opierając swoje odzywianie na zdrowych produktach wcale nie jest tak łatwo dostarczyć odpowiednia ilość kcal jak sie wielu osobom wydaje . Więc najpierw musiałbyś wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne ( najlpeiej według wzoru ) [...]

jak chcesz brac kreatyne musisz miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym jezeli mowimy o masie. gdy ma to byc masa jakosciowa to juz bardziej skomplikowana sprawa bo ilosc kalorii dobierasz na takim poziomie by budowac miesnie a nie lapac tluszczu, sprawa wysoce indywidualna.

te 3 posiłki mają x białka x ww i x t i wziąłbym taką ilość gainera która akurat zawiera ten brak.

Wrażliwość insulinowa, ilość kortyzolu... Można sprawdzić w badaniach proporcje włókien mięśniowych, glukozę na czczo, kortyzol, testosteron itd.

[...] okazji jak będziesz kontrolował estradiol na cyklu twoja prosta tobie podziękuje. Co do spadkku libido na finastydzie ja czasami stosuje do 6tyg dawki -1,25mg lub- 125mg eod libido w tym okresie u mnie jeszcze nie spada, jednak po pierwszych dwóch trzech tyg pogarsza się jakość i ilość orgazmu, jednak coś za coś. Nie ma metod idealnych.

prosów może nie ale ilość koksów na ulicach zwiększyła się 4-5 krotnie w przez ostatnie kilka lat

[...] np. przysiad bułgarski (na jednej nodze - sprawdź na YT), a na drugim treningu wykroki. - na tricepsy spróbuj poręczy/dipsów np. na dwóch krzesłach. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że [...]

Jeszcze wrócę to poniższego cytatu: Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W [...]

Jeszcze wrócę to poniższego cytatu: Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W [...]

zobacz sobie ilość postów, staż na forum i pomyśl...

[...] rozpiętki, 3x max albo 12-15 powt Podciągnie 4x8 drążek z obciążeniem 4-6 powt + wiosłowanie hantlami na ławce skośnej/seal rows Szrugsy 3x8 kilka serii na dużej ilość powt, to ma Cię spompować Uginanie 3x8 3 serie na stałym ciężarze 8-10 powt plus 1 seria regresu FBW przysiad 4x8 daj zamiast tego martwy ciąg klasyczny w [...]