[...] kolacja śledzie w oleju 150g 30/-/45 troche później dan mleko 9,9/36/5/745 przed snem ser twarogowy półtusty 200g 37/7/9/268 b t ww kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 173 78 284 2540 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 120 78 330 2502 Co o tym sądzicie, co byście poprawili?
[...] Wzrost: 1,81m Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono Uprawiane inne sporty: koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ZMA ilość dni wolnych od kreatyny: ok.5 miesięcy przewidziane finanse na cykl: ok. 150-200zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok
[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 0 Zmieniony przez - Addic w dniu 2010-02-09 00:09:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW tygodniowo, oraz 2 HIIT a także jeżdzę na rowerze dosc często. Czy ta ilość białka i cwiczen przy redukcji będzie odpowiednia? Cchcę zrzucić juz tylko sam tłuszcz. Do 10% tkanki, teraz mam na oko jakieś 30. Mniej więcej aktualne wymiary - pas [...]
[...] Kalorie 3774.08 Węglowodany 55% 2075.74kcal = 518.93gram Białko 15%% 566.11kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.22kcal = 125.8gram Z góry dzięki za sugestie. Ps. czy taka ilość cukru przy pierwszych dwóch posiłkach będzie dużym odstępstwem ? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b043d7c4474968bc8e7644f4ca27d2.jpg Zmieniony przez - Hierro w [...]
[...] itd Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie,niekiedy siatkowka pilka reczna stosowane wcześniej spalacze : thermo speed,thurbo fat burner,hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: turbo fat kiler ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: okolo 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: okolo 2 lat
Witam.Mozecie sprawdzic poprawnosc tego planu na mase? Cwicze od pazdziernika.mam 19 lat, 183 cm, 75 kg.Poprzedni trening mala ilosc powtorzen duze ciezary. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka [...]
[...] już wcześniej suplementy STORM SHOCK NO X OROTAN KREATYNY MONO BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie podciągnąć się 3 razy max i to wąskim nachwytem, od dawna siła mi nie idzie w nich, wcześniej (kilka miesięcy) [...]
[...] suplementy : Novedex xt, Arimedex xtr Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: epi, kreatyna trec reactor pro, 6 bromo bilako activlab ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: :) uwagi i sugestie: - Staż treningowy: długi z przerwami też długimi :D.
Panowie sprawa jest krotka i prosta (tak mi sie chyba wydaje) 1. Po co ludzie zarzucaja spalacze? A-Czy to z powodu tego, ze nie spada im juz waga wcale- a jezeli nie spada to dlaczego po prostu nie utna kalorii np. o kolejne 100 B-Czy po prostu jako dodatek, pomimo tego za waga spada, ale chca przyspieszyc proces topienia sie tluszczy I teraz [...]
Siemka, najpierw cóś o mnie: wiek 17 wzrost 175 waga: 74 Niedługo kończe cykl na mono... Ogólnie od lutego jade na masie, przez ten czas odłozyło mi się troche tłuszczu, co w połączeniu z tłuszczykiem który był wcześniej(tylko brzuch ;[) daje taką średnią ilośc tłuszczu na brzuchu... Ogólnie moaj aktywność do tej pory była spora: pon:siłka [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : no xlopde,strom,shock teraphy Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: no xplode + storm + bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3
Witam, mam pytanie odnosnie HST, a dokladnie to czy moge go polaczyc z podciaganiem w inne dni. Chcialem rozpoczac nastepujacy trening HST: Przysiad/MC Wioslo WL poziomo Wycisk zza karku Uginanie sztanga podchwyt Wycisk wasko W kazdym z mikrocyklow chce wykonywac po 2 serie wlasciwe (dobrze dobrana ilosc?). Teraz mam pytanie. Chcialem [...]
witam jak rospisac cykl na hormonie wzrostu na 13 miesiecy co bic co ile i jakie dawki mam nie ograncizona ilosc tego srodka ankieta : 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:119 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 [...]
Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene [...]
[...] cyklu masa-sucha 6) stosowane już wcześniej suplementy rok tewmu kreta 7) stosowane wcześniej spalacze zadnego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 200 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo 2-2,5 g bialka wegli i [...]
[...] 172cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : gainer kreatyna i amino Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : la karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: dawno nie bralem przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2lata
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: -- -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING:3 razy w tygodniu. Cwiczenia 4 serie po 8 każde 9. CEL CYKLU: rzeźba i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
