ilość

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]

[...] 80 kg 178 cm bf ok 13% ( mybodycomp podbijam właśnie więc moze wynik bedzie inny później ) aktywność 3x trening siłowy po 1,5 h + 25-30 minut aero 3x vale tudo ( ew +1 muay thai ale dogranie jednej aktywności później nie stanowi problemu jak się zna ilość kcal spalanych) 2x HIIT 20/40 x12 Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-27 13:27:47

[...] ani słabszych. Jeśli tylko tacy Cię otaczają, pooglądaj sylwetki znanych kulturystów, poczytaj o osiągnięciach siłaczy - to naprawdę motywuje. 8. Spożywaj odpowiednią ilość posiłków bogatych w białko i węglowodany. 9. Pogłębiaj swoją wiedzę na temat sportu czytając gazetki i odwiedzając strony kulturystyczne, i fora dyskusyjne (np nasze [...]

Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr

Mam kilka ptyan odnosnie hst i bylbym wdzieczny jezeli mnie nie odeslecie do wyszukiwarki Czy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? 2 [...]

[...] Kcal 272 -------------------------------------------------- B: 177,95g T: 72,3g W: 434,2g Kcal: 3007 Niestety śniadanie w domu musze jadać wcześnie, ponieważ dojeżdżam do szkoły autobusem i jestem na to skazany. Chciałbym jeszcze dodać +/- 300 Kcal, więc powinienem zmienić jakieś składniki, czy poprostu zwiększyć ilość g w posiłku?

Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie [...]

[...] STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU -SKŁONY BOCZNE Pon,śr,pt A15-B10-A5-B15-A10-B5-... 3X15, 4X10, 5X5 - ilość serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych [...]

[...] już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna itp. stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 300zł ok. uwagi i sugestie: - Staż treningowy: Rok Zmieniony przez - Hasan93 w dniu 2010-06-26 16:19:21

[...] suplementy : terma line Uprawiane inne sporty: czasem biegi i rolki stosowane wcześniej spalacze : terma line suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: term line ilość dni wolnych od kreatyny: wszystkie przewidziane finanse na cykl: mam juz zakupiony spalacz uwagi i sugestie: chce schudnac za pomoca clen bureXin Staż [...]

[...] : kreatyny, hmb, aminokwasy Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, aminokwasy ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: ~150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-23 10:15:08

BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]

[...] - 100g, Masło - 10g, Ser Gouda - 40g. Proszę o skorygowanie diety w miejscach, gdzie popełniłem błędy, bądź są jakieś braki. Do 1 posiłku biorę OMEGA 3 i witaminy, innych suplementów nie stosuję. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy zmniejszając ilość przyjmowanych tłuszczów zmniejszę zawartość tkanki tłuszczowej ? Mam ok 17%. pozdrawiam!

[...] masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: oyama karate i silownia stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: powrót po 5 latach aktualnie 4 miesiące

[...] składowanie dużej ilości glikogenu w mięśniach co powoduje szybsze męczenie mięśni i w konsekwencji mniejszą wydolność - stąd moje pytania: 1.Czy jesień i mniejsza ilość startów jest dobrym okresem na Clen? 2.Czy spadek wydolności na prawdę jest wyraźny (jak np. ten często opisywany w eksperymencie na szczurach) ? 3. Jeśli spadek jest [...]

[...] Bjj w Polsce. http://royharris.com Długość seminarium: 5 godzin (2x2,5 godziny z półgodzinną przerwą). Prywatne lekcje: istnieje możliwość wzięcia udziału w prywatnych lekcjach (45$/h jeden na jeden i 60$/h w grupie do 6 osób) - ilość lekcji ograniczona. Koszt seminarium: 70 zł Informacje i zgłoszenia: tel (58) 550 26 89 mail bjj@go2,pl

[...] wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 100 kg Martwy Ciąg : 3x 118 kg Przysiad : 104 kg( mogło być trochę więcej ) Ćwiczę trochę intuicyjnie ... Mam rozpisany plan ale zmieniam ilość powtórzeń i czasami podmieniam ćwiczenia. Diety nie mam w ogóle .. Mam słabość do słodyczy Za mną jest 1 cykl kreatynowy . Główne cele : pobić rekord nowej szkoły ( [...]

[...] brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy: różne formy kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: tu będzie długo jakieś 3-4 miesiące 10) informacje na temat diety: 3529kcal i 2g biała, 4g węglodowanów i około 2g tłuszczu 11)przewidziane [...]

W dniach 29-30.05.2010r (sobota,niedziela ) zapraszamy wszystkich entuzjastów sztuk walki, na kolejne seminarium ze specjalnym gościem z Los Angeles, doskonałym zawodnikiem, instruktorem w wielu sztukach walki, a także kaskaderem i choreografem sekwencji walk dla wielu znanych aktorów w Hollywood - RONEM BALICKIM, oprócz Rona będziemy gościć [...]

[...] (wiem, że to mało). Interesuje mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po miesiącu straciłem około 3 kilo tłuszczy, masy mięśniowej przybyło 500 gram a [...]