Mam proplem prosze o pomoc

Jak wyżej mam proźbę do was trenuje oyama karate 4x w tygodni do tego ćwicze na siłce 2 do 3 razy i bardzo lece na wadze a diety mało mi dają i nie wyrabiam z jedzeniem po 4-5 posiłków jem 3 żadko 4. macie jakis pomys aby zyskać mase i siłe .Bo brakuje mi sił na treningu i straciłęm ostatnim czasie szybkość a mam taki tryb życia ze nie wyrabiam . szkoła-treningi-dom-praca.Niektórzy radzili mi abym wyluzować ale chciałbym powoli przejść na zawodowstwo i zacząć jeździć na zawody. Mam 20 lat 170 m wzrostu warze aktualnie 74 kg. z Góry Dzięki za pomoc ....Przeznaczyć myślę maksymalnie do 500 zł

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel cyklu: masa i siła

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: oyama karate i silownia

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 500

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: powrót po 5 latach aktualnie 4 miesiące

zacznij lepiej jesc anie myslisz o odzywkach, bo i tak ci nic nie dadza

Skoro wypadaja Ci posiłki to jakiś gainer sobie zakup (Mutant Mass, Mass XXL).

Zapomniałem dodac że wolał bym tabletki niż proszek.....

Dobrze ułożona dieta to podstawa.. Jakiś gainer to jako uzupełnienie