ilość

[...] Poza tym ma wiele licznych funkcji prozdrowotnych: lepsze gojenie ran, regulowanie poziomu GH i Insuliny ,działanie antyoksydacyjne, pomaga pozbywać się amoniaku, chroni wątrobę i opóźnia procesy starzenia. Cytrulinka ma podobne działanie, na mnie np działa lepiej niż AAKG. Betaa,zwiększa ilość karnozyny, normalizuje ph i zwiększa wytrzymałość.

Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i [...]

Wiesz zależy od grupy mięśniowej na np: barki , uda jest wskazana duża ilość powtórzeń . Ale robienie 20 powtożeń na klate wydaje mi się , że po tym za bardzo ci klata nie urośnie . Zastój to pewnie wina planu którym bardzo długo robisz , zrób pewne zmiany w planie . Zacznij diete albo stosuj ją ostrzej. Zresztą napisz staż , trening itp

Mase czy rzezbe regulujesz dieta, tyle ilosc powt ma na to wplyw ale nie taki zeby nie dalo sie zrobic masy na duzej ilosci powt.

Treningi zmieniam co jakis czas, staram sie tak co kwartal, czasem pol roku, nie sa to zmiany jakies wielkie, ale kolejnosc , cwiczenia zamienne, co do diety to raczej trzymam scisla diete, teraz zwiekszylem ilosc bialka o 1 porcje dodatkowa po treningu. Jesli chodzi o staz to dlugi ok 12 lat z kilkoma przerwami. Mam straszny metabolizm :((

kojot_76 - uzupełnikj profil bo nie wie się z kim sie "rozmawia" jesli mialbym sie ścislej odnieść do twojego pytania to wcale nie jest powiedziane, ze wieksza ilość powt. nie przyczyni sie do wzrostu masy mięśn., jednakże istnieja pewne granice po przekroczeniu ktorych jest to malo efektywne lub efekt ten zanika, a także sa pewne [...]

[...] tylez zadziwiający co szokujący natomiast wracając do tematu- choc nie wiem czy chodzi ci o "kreowanie" masy czy kształtów... bo i z tym sie zetknąlem. wieksza ilość powt. może byc wg.mnie wlaściwa pod warunkiem nie przekraczania pewnych granic, myslę, że gorną jest cos okolo 15-tu, ma to takie plusy, ze mozliwośc przetrenowania [...]

trzeba a zalezy jaka ilosc wezmiesz przeczytaj post Maniaca keidys pisal o odblokowywaniu sie po winstrolu jesli dobrze pameitam wziol wtedy 50tab i mial zanizony poziom wlasnego test. - wniosek prosty lepiej sie odblokowac napewno nie zaszkodzi ci

zeby uzyskac "kaloryfer" to trzeba mieć dopiętą diete, bo jest to 75 procent twojego sukcesu, reszta to trening. przestrzegaj diety, co do cwiczeń to wystarczą zwykłe spiny brzucha (brzuszki, itp poszukaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/) ilosc serii powtorzen i wszystko tam bedziesz miał. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jezeli chcesz [...]

wszystko sie zgadza Uriel... ale istnieje wieczny dylemat "wygladac czy wymiatac" skoro ktos zrobi tak jak napsales, zmniejszy treningi piesciarskie a zwiekszy ilosc na silowni to po okresie budowania masy, powroci do starego systemu i cala praca pojdzie na marne...

Dieta jest po to by umozliwic orgaznimowi palic fat, budowac miesnie a suple maja te procesy tylko wspomagac. Zaznaczam wspomagac. Powiedzmy ze dwoch identycznych zawodnikow pod kazdym wzgledem(np. blizniakow jednojajowych z ta sama genetyka choc nigdy nie znajdizemy identycznej genetycznie kopii ale przyjmuje iz tutaj o takiej mowimy) 100kg [...]

Dibo zgadzam sie w zupełnosci z toba, ale jest jedna wada propa: częste shoty czego poczatkujacy kulturysci staraja sie unikac, dlatego siegaja po mete lub ''ja bym polecal prolo'', chocby ze wzgledu na ilosc zastrzykow

no takich dużych stołowych,a Ty jak odmierzasz ta ilosc

ja wiekszosc - choc zazwyczaj to calosc - bialka - spozywam z normalnego jedzenia ale czubata lyzka to okolo 20g - zalezy jaka lyzka itp i zalzy jak kto sypie wiec ...po prostu zwaz ogolnie sypie zazwyczaj potreningu jak mi sie chce i nie mam nic pod reka a takze przed wstaniem - i nie patrze na ilosc - sypie 2,5 lyzki z woda Jak jesz - tak [...]

[...] treningu i jedne przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=PlayList&p=4FD83CE16431243B&playnext=1&playnext_from=PL&index=57 Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów po 6 powtórzeń. Wraz ze wzrostem formy zwiększaj obciążenie oraz ilość obwodów do pięciu. Ten plan zapewni ci świetny wygląd oraz kondycje.

Niedługo poda skład także ocenisz czy sporo, moim zdaniem jest odpowiednia ilość bedzie tez test nowego produktu;)

Ja to widze tak bo sam wiem po sobie... Kreatyna naczo przed sniaaniem 5 g pozniej kreatyna przed treningiem z 1 h zeby sie dorbze wchlonela... po treningu gainera, godzine po treningu normlany posilek .. Koniec filozofi... Moj sprawdzony sposob, a wiem co mowie bo zjadlem juz troche tego i wiem co jak dziala.. Jak cos napisalem ze nie ma sesu to [...]

chodzi mi o efekt jojo bo metabolizm ci zwolnił a ty odrazu dostarczasz mu dużom ilość kalorii więc można stopniowo i bezpieczniej

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] zapoznaj się z postami traktora, trening 3 razy w tygodniu w pozostałe aeroby na świeżym powietrzu, co do odżywiania, jedz na oko wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak np nie idzie odchudanie to ucinasz delikatnie ilość jedzenia.