ilość

Najlepszą insuliną jest HUMALOG, ponieważ wstrzyknięty w okolicy pępka jest po upływie od 10-20 min aktywny (trzeba tylko dostarczyć odpowiednią ilość glukozy), a jego czas działania jest do 3 godzin, więc można sie kontrolować i nie ma ryzyka że po upływie ponad 3 godz cukier sie obniży,

przed treningiem lepiej zjeść posiłek ktory bedzie sie składał z wiekszośći z weglowodanów (makaron lub ryż jest idealny )mozesz tez dodac białko ktore ochroni twoje mięśnie w czasie treningu przed zbytnim katabolizmem , natomiast po treningu nalezy spozyc wieksza ilosc białka i weglowodany tez oczywiscie , tylko musisz pamietac jesli jestes [...]

"wchłonie sie tyle ile organizm przyswoi" macieju - zle przeczytales. Nie 30-40% ogolnej ilosci dostarczanego bialka jest przyswajanych. Chodzi o mozliwosc przyswojenia bialka w jednym posilku. A ta wynosi 30-40g. Chociaz to i tak nie jest do konca prawda, wszystko zalezy od jednostki. Staraj sie nie przekraczac ilosci 35-40g w [...]

[...] na zew. No i nigdy nie patrz się na piłke przeciwnika bo na pewno cię wtedy minie znajdź sobie jakiś cel :Głowa , brzuch co kolwiek . No treningów wyskoku jest masakryczna ilość , Ja proponuje ci połączyć JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg . Biegaj też w takich [...]

Dowiedziono że taka ilość nie prowadzi do kwasicy organizmu jednak wpływa na utratę wapnia, potasu i fosforu. Należy zatem przyjmować te minerały. - ubytek w/w skłąników mineralny wynika właśnie z zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej i ją pogłębia. Kolejny raz już przy okazji tego zagadnienia przypominam, że wywołanie wysokobiałkową dietą [...]

Nie no, jasne, nad jednym pomidorkiem bym się nie spuszczał, ale kolega, jak napisał zjada ich 8 dziennie, a taka ilość bym juz wliczał, gdybym był na LC na przyklad. Na masie bym odpuścił ;-)

[...] często jedzą ich za mało, albo źle je dobierają (np jedzą codziennie tylko brokuły, co jest rozwiązaniem bez sensu). Generalnie większość warzyw jest niskokaloryczna i ilość kalorii jaką się z nich dostarcza stanowi niewielki % całej dziennej puli energii. I to jedyne może przemawiać na rzecz pomijania ich w dziennym bilansie, a nie teoria [...]

[...] warzyw z dopiskiem: "warzyw nie wliczam". To czy warzywa są wliczane, czy nie wliczane nie jest aż takie mocno istotne. Natomiast dla zdrowia i sylwetki ważne jest jaka ilość warzyw jest spożywana i jak urozmaicone jest to spożycie, dlatego ta kwestia również powinna podlegać ocenie i weryfikacji. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

Postaram się coś zmienić w moich wysiłkach, dzięki. Jeszcze jedno pytanko, obliczyłam ilość potrzebnych mi kalorii na jednej z stron z kalkulatorami i wyszło mi 1321 BMR, 1596 Actv., 2917 Total - to nie za dużo?, jedząc tyle niedługo będę się toczyć...

przede wszystkim odzywka weglowodanowa.. dobrym wyjsciem moze okazac sie gainer 80/20 lub podobny.. proponuje rowniez kreatyne, spisze sie doskonale.. a co do posilku to musisz miedzy treningami dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow aby uzupelnic glikogen /poziom energii/ no ale nie mozesz zapomniec o pelnowartosciowym bialku i zdrowych [...]

[...] liczyć co do grama ilości kurczaka czy twarogu,wartość spożytego dziennie białka może się przecież różnić. Ja polecam 2,2-2,5g białka,gdyż przy większych ilościach ciężej utrzymać równowagę kwasowo-zasadową,a ponadto duża ilość białka może przyspieszać metabolizm z uwagi wysoką termogenezę poposiłkową,co może koledze utrudnić przyrost masy

jakość nie ilość

teraz musi być ok.Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia jeśli chodzi o budowanie czystej masy mięśniowej,albo chociaż nabieranie znikomych ilości tłuszczu? /SFD/2019/12/1/a5fe7c8d336247f8a6c0230f501e1c86.jpg

to jak jest to odopowiednia ilość kcal? aby się nie zalać i budować mięśnie?

Jeść to Ty powinieneś zacząć już dawno, a nie przez cztery dni świąt. Jadłeś jakieś patologicznie małe ilości kalorii. Teraz jadasz głodowe, więc każda większa ilość wyjdzie Tobie na zdrowie. Zastanawianie się takie, jak i Twoje wcześniejsze oraz obecne odżywianie sugeruje konieczność konsultacji z psychologiem lub psychodietetykiem. [...]

Powiem Ci co ja robilem i pomogło Pływanie!!! minimum 2 razy w tyg. Dalej duzo cwiczylem na sali: Stawanie i chodzenie na rękach, zwisanie na drązku. Jesli nie umiesz, to mozesz stawac w domu przy scianie lub drzwiach, postuj chwilke potem przerwa i znowu i tak codzienie. Jesli masz do dyspozycji sztange to rób wyciskanie na plaskiej i skosnej [...]

[...] przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na Twój tryb życia, czyli ilość i jakość snu, stresu, poziom tkanki tłuszczowej, używki. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Jak_pobudzi%C4%87_swoje_libido_i_zwi%C4%99kszy%C4%87_jego_moc-a1400.html

[...] tym że jest na masie i musi popracować nad definicją. Musi zmienić diete skoro już od roku się rzeźbi a nie widać efektów. Tak samo jak poprzedni forumowicz napisał musi również zwiększyć ilość aerobów... POZDRAWIAM Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684

Ja również brałbym kreatyne + bcaa, żadne wspomagacze wchłanialności nie sa potrzebne. Zastój w klacie z tak krótkim stażem to może byc problem najprawdopodobniej z treningiem skoro inne partie sie rozwijają. Ile razy w tyg. trenujesz klatkę? i jakie cwiczenia i ilosc serii wykonujesz?

bo jestem na redu , moze byc taka ilosc powt 10/8/6/4 ?