ilość

co to znaczy odpowiednią ilość wody?

no tak! pij tyle ile ci potrzeba, czujesz pragnienie-PIJ! nie czujesz-NIE PIJ! proste... edit: w jaki sposób duża ilośc wody niekorzystnie wpływa na prace nerek?? wg mnie woda pomaga w oczyszczaniu organizmu w tym także nerek... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-01-01 20:17:57 Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-01-01 20:18:18

[...] powinno sie treniwać w zależności od celu jaki sobie nakreslamy. jednakże nie ma tu wiele do rzeczy to jakie ćwiczenie angazujemy, wiecej juz czasami jaką grupę mięśniową. ilość powt. także może sie delikatnie wahac w zależności od stażu treningowego- brac może sie to np. z tego, że początkujący nie potrzebują az takiej intensywności [...]

Wiek 22 Waga 97 Wzrost 189 Staż treningowy 2 Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, CP, Gainery Uprawiane inne sporty brak Stosowane wcześniej spalacze brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Cm3+CP Ilość dni wolnych od kreatyny Kończę cykl

A robisz faze negatywną ruchu czyli np opuszczanie przy wyciskaniu na klatke 2/3 sekundy ? i Ćwiczenia robisz technicznie ? Bo nie ilosc serii się liczy a technika . Jeśli wszytsko robisz ok to dorzuć po serii na każde ćwiczenie i sprawdź czy będzie progres .

No jak powszechnie wiadomo masa z powietrza sie nie bierze;p Logicznie bedzie zwrocic uwage na to co jesz i zwiekszyc ilosc przyswajanch kalorii. W tym celu udaj sie do dzialu odzywianie;) Co do Twojego treningu to mozesz go nieco urozmaicic. Polecam przykladowo zapoznac sie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp peace.

Odwrotnie. Jeżeli dostarczasz z diety odpowiednią ilość makro składników to niepotrzebnie dodajesz Carbo i odżywkę Białkowo.

no, a moze wystarczy po prostu jesc wiecej weglowodanow w diecie a nie dopychac sie carbo? gainer ok pomysl, jak najbardziej po treningu mozesz sobie solidna porcje gainera wrzucic do michy, jednak w ciagu dnia troche bez sensu sie zapijac szybkostrawnymi cukrami ?;-) jak bedziesz jadl na pol gwizdka to niestety tutaj nawet znaczna ilosc odzywek [...]

Jak dokładny by nie był wzór to i tak ilośc kcal będziesz musiał dostosować pod siebie i kalibrować dietę. Wyliczenia z kalkulatorów to wartości orientacyjne.

co do wyboru gainera wrzuc sobie takiego, co bedzie mial powyzej 20% protei w skladzie i pozbawiony bedzie dodatkow kreatyny i innych wypelniaczy jak tauryna, ktore beda zawyzac ilosc bialka w produkcie tego typu. bedzie on najbardziej zblizony skladem do posilku. jednak pamietaj, ze jest on jedynie elementem diety zerknij na ranking [...]

1 tys tylko na ten cel? napisz jaka ilosc cie interesuje.

Dokładnie, jaka ilość i również czy ma być to białko wyrafinowane smakowo czy też zniesiesz niedoskonałości?

ale czy ilość dostarczonych aminokwasów bedzię lepsza z serwatkowych ???

iz tych kalorii trza jeśc 30% białka , 50 % węgli i 20 % tluszczy Lepiej napisać granice niż dokładne wartości,bo wiadomo,że dla różnych osób mogą być różne. 30% białka to całkiem sporo-wystarczyłoby 15-20%,węgle ok i wówczas można zwiększyć ilość tłuszczu;-)

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

możesz nawet o 3 w nocy jak Ci jest wygodnie ważne żebys miał wystarczającą ilosć snu

DNT: rano - xpek po poludniu - 5g mono Zbędny stack w DNT, zbędna nadmierna ilość krety. Pokutujący mit suplementacji.

Witam Wyeliminuj ze swojej diety produkty wysoce przetworzone jak płatki kukurydziane, szynki/wędliny. Dlaczego eliminujesz z diety żółtka jaj? Koniecznie zwiększ ilość warzyw, dodaj zdrowe tłuszcze.

To czy masz brać tylko białko zależy od twojej diety ale ty jej nie masz więc nie wiesz jakie masz braki. Wystarczająca ilość białka do budowania masy dla przeciętnej osoby wynosi 2g/kilogram masy ciała. Najlepiej wklep swój jadłospis w jakiś internetowy kalkulator kalorii i dowiesz się ile białka zjadasz.

A co do białka jakie polecacie dość dużą ilość Które się sprawdza za rozsądne pieniądze tak do 200zl