pytanie o tluszcze

Witam mam mianowicie pytanie jaka jest dopuszczalna ilosc g tluszczy w przed i po treningu. I co byscie polecili na noc. Za wszelką pomoc dziekuję

zależy od wielu czynników i od diety posiłek na noc także więc pytanie wybacz ale z du...

to przed stawie co jem

1 Posilek
70 g platkow kukurydzianych mleko 300ml
4 bialka jaj

2/3 posilek
4bulki razowe
szynka konserwowa +pomidor salata

4 posilek przed treningiem
piers z kurczaka/indyka 100 g
ryz bialy 100g
albo kasza kuskus 100 g
+warzywa z 50 g

5 po treningu
piers z kurczaka/indyka 100 g okolo
albo kasza kuskus 100 g

6 posilek na noc
ryba/6 bialek jaj nasiona slonecznika 25g
I nie wiem bo rybe bym jadl raz w tyg i tak cos dla urozmaicenia i jakie miesa w okresie przed i po zmieniac zeby nie bylo monotonnie

dodam ze cel masa

Witam
Wyeliminuj ze swojej diety produkty wysoce przetworzone jak płatki kukurydziane, szynki/wędliny.
Dlaczego eliminujesz z diety żółtka jaj?
Koniecznie zwiększ ilość warzyw, dodaj zdrowe tłuszcze.

Mateo co bys polecal na zastapienie szynki/ i co do platkow owsianych jakos strasznie
dlugo sie je je polecal bys jakies sposoby na ich szybsze spozycie

PS jakie miesa do urozmaicenia zamiennie stosowac?? i czy do sniadania jesc tez jajka z zoltkami?

wowłowina wieprzowina każde inne mieso

jaja jesz z zółtakmi

i odniose sie do pierwszego pytania gdyz w tabeli wartosci wolowina ma dosc sporo tluszczu 17 g jak mnie wam a z tego co wiem przed i po treningu tluszcz nie jest mile widziany

jeśli chodzi o włowinę zalezy jaka część i jaka klasa mięsa, jeśli to będzie jakiś odrzut 3 klasy faktycznie lipa http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/997/wolowina_poledwica 

Jeszcze jedno jakie zrodlo bialka do kanapek