ilość

heh to ja na treningu pije minimum 1,5 litra , za duzo? :> ja tam slyszalem ze wskazane jest pic duza ilosc wody (nie tylko na samym treningu), gdy mysli sie o budowaniu masy (i nie tylko?)

[...] ale nie pzesadzaj z "pyrkami" no i nie polewaj ich tłuszczem itp. Suróweczki, schabiki i inne mięska jak najbardziej trzeba wcinać Ogólnie ważymy podobnie, więc proporcje białka są ok. Tylko nie wiem jaki masz cel. Bo jeśli masa to wypadałoby dodać jeszcze trochę białka i więcej węgli(choć ich ilość to kwestia indywidulana według mnie).

Popracuj nad techniką, jeżeli robisz sztangą to zmień ją na jakiś czas na hantle i dobierz ciężar pod słabszą rękę tak aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Sztangę też możesz robić ale zmiejsz ciężar pod możliwośći słabszej ręki... Żeby dobrze pobudzić mięśnie wolno opuszczaj hantle/sztangę i szybko podnoś. To wszystko co ci mogę doradzić

Chętnych do wzięcia udziału w II Pucharze Polski Służb Mundurowych w WL prszoszę o wcześniejsze zgłoszenie telefoniczne zawodnikw. Chcielibyśmy przygotować odpowiednią ilość medli pamiątkowych dla startujących. Zgłoszenie się w dniu zawodów, może skutkować brakiem medali dla wszystkich, bo ciężko jest przewidzieć liczbę osób startujących.

i ilosc powtorzeen taka sama jak w przypadku tych wzniesień na drązku?

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Mała ilosc mozna dodac do diety tak samo jak rzepakowy, ale podstawa to oliwa z oliwek.

no jasne ze tak - przeciez to tylko dodatkowe kalorie - i to to jeszcze zawyczaj duzo wegli prostych a jesli masz wystarczajaca ilosc (1,5-2,2g/kg) bialka - to nawet odzywka bialkowa nie bedzie przydatna ale to wszystko jesli masz dobrze zbilansowana diete Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

Z progresem z treningu na trening nie mam problemu. Nie wiem tylko jak rozłożyć sił podczas ćwiczenia i wciąz się nie dowiedziałem. Jeżeli w treningu mam napisane aby zrobić 3 serie po 10 powtórzeń to mam je robić z takim samym ciężarem wszystkie, czy zmniejszac czy zwiększać cieżar? Jeżeli pocisne 1 i 2 serie na maxa, to oczywistym dla mojego [...]

Dlatego, ze jak nie masz diety to nie wiadomo czy jest co uzupelniac, czy sa braki :-P Jezeli ulozysz diete i okaze sie, ze ciezko nabic odpowiednia ilosc protein, wtedy wlaczenie odzywki bialkowej bedzie uzasadnione :-))

[...] dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening (zły dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń, tempo wykonywania, technika). Musisz pomału sprawdzić co jest przyczyną tego, że Twoje ramiona nie rosną. Dodam jeszcze tylko, że "Anatomia wygląda tak, że [...]

[...] ----- Poniedziałek --- Rozgrzewka 15 min --- Wyciskanie (płaska) --- Ruchy ekscentryczne --- 90% x 10 sek. x 5 serii – co tydzień + 5% , co tydzień zmniejszacie ilość sekund z 10s do 6s Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 25’ do 60’) --- Dynamiczne ruchy --- 50% x 3p – 60% x 3p [...]

w DNT mozesz brac 2 pocje w porze treningu bo i tak zostanie Ci sporo GM, chyba ze chcesz na nastepny cykl zostawic. Mozesz pic razem z gainerem GM bezposrednio po. Osobiscie bezposrednio po treningu lykam kreatyne ide pod prysznic i pozniej pije gainera. Ilosc gram masz na opakowaniach. GM Porcja 1 miarka (10.4g) WF jedna porcja (2 miarki [...]

Za malo bialka jak na Twoja mase ciala. Zwieksz do 180-200g ogolnej ilosc bialka. Z tluszczami cos zle wyliczyles. Popraw to. Zrodla bialka masz ok, ale zrodla weglowdanow slabej jakosci. Skup sie na kaszy gryczanej, jeczmiennej, platkach zbozowych, ryzu brazowym, makaronie durum. Do kazdego posilku spore ilosci warzyw. Skoryguj to i wrzuc [...]

[...] na orbitreku na pewno pozytywnie wpłynie na przebieg treningu ale 10 minut w zupełności wystarczy. To, czy będziesz robił masę, czy redukował zależy od ilości jedzenia. Jeżeli jesz powyżej zapotrzebowania to rośniesz, mniej - redukujesz. 3 treningi w tygodniu to optymalna ilość na początek. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.

Nie wiem co tam dokladnie masz za sprzety, wiec ogranicze sie do podstawowych cwiczen. Jest to plan na poczatek, kiedy przez 3 tyg z rzedu nie pojdziesz do przodu w zadnym dniu w zadnym cwiczeniu to zrob tydzien przerwy w czasie ktorej ustalisz slabe i mocne strony, oraz nowy plan na podstawie wiedzy chocby z "wypowiedzi" powyzej. Po [...]

Apokalipsa: sednem sprawy byla czesc o cyklicznosci/roznicowaniu intensywnosci. Tego tam brakowalo. Wiem o indywidualnych roznicach. Jesli chodzi o ilosc serii to 2 lata temu mialem szczyt formy robiac po 20 serii takich cwiczen jak siady czy ciagi. Wielu koksow powie ze to oznacza przetrenowanie. Ja jednak w tym wszystkim mialem jakies 2-3 [...]

[...] 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę zmniejszamy liczbę spożywanych węglowodanów o połowę i zwiększamy o połowę ilość spożywanego białka.Podwajamy spożycie wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś jeszcze o podesłąnie swojego planu na [...]

[...] Olimp , AAKG trec Uprawiane inne sporty : Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : stosowane te same co powyżej ilość dni wolnych od kreatyny : dopiero skończyłem cykl przewidziane finanse na cykl : max 120 zł uwagi i sugestie : uwagi i propozycje od ogarniętych ludzi Staż [...]

białka około 2 g/kg węgle tyle ile dasz rade, koło 8/kg tłuszczu do 2g/kg stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu imo najlepszy trening dla ektomorfika to FBW, zajmij sie głównie ciężkimi złożonymi ćwiczeniami podstawowymi, nie przesadzaj z ilością serii.