Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos [...]
[...] się na ABS 2, który robiłem przez miesiąc Teraz robię trening FLEX'a (by DJ_OKbboy) czy aby dobry? Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). Byłem grubaskiem, teraz schudłem i Life is Good biceps, triceps, nogi, barki, plecy no wszystko rośnie ale jest problem z Klatką. Czytałem duuużo [...]
[...] Wzrost 184 Obwód ramienia 42,5 Obwód klatki 108 Obwód uda 63 Obwód talii 89 Staż na siłowni Od malolata... z bardziej profesjonalnym podejsciem to z 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g w, 2,5g b, 1.5g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe prop solo 4 lata temu , 3 lata temu bold + mix tescia, ponad 1,5 [...]
[...] 13:00- obiad (popołudniu czas wolny często tenis, rower lub basen) 24:00 - 4:00 - sen Codziennie raczej bez zmian. Więc 1 pytanie czy w ciągu dnia mam wystarczającą ilość snu? 2 pytanie jak brać supple : Białko Dymatize Elite ; Kreatyna olimp xplode(proszek); BCAA- olimp explode(proszek); Thermo stim (kapsułki) te supple zacząłem brać od [...]
[...] 3s 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-6) 6. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej / lub modlitewnik 4s 7. uginanie nadgarstków 3s Ze względu na małą ilość żelastwa porzuciłem MC. Zastanawiałem się nad "rumuńskim" ale mam słabo rozciągnięty grzbiet i skoliozę - dlatego zależy mi na wzmocnieniu i rozciągnięciu prostowników [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Intra_Hardcore_i29004_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Ochrona antykataboliczna - Większy wzrost mięśni BCAA Intra Hardcore wykorzystuje najnowsze naukę o wzroście mięśni, aby pomóc zwalczać katabolizm mięśni i stymulując anabolizm podczas każdego treningu! BCAA Intra Hardcore zapewnia doskonały stosunek [...]
witam , mój staż treningowy to około 6 lat. Obecnie trenuję 2x w tygodniu - cel nadrzędny - siła. Ze względu na sporadyczność sesji treningowych i postawiony cel, trening oparłem przede wszystkim o ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, ciągi , wyciskania. Obencie trening wygląda następująco: trening 1 (pon lub wto) - przysiad mocno - przysiad z [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Testo_Xtreme_i36749_d400x400.jpg OPIS Innowacyjny booster Sprawdzone składniki Przyspiesza regenerację Produkty marki Weider są od ponad 80 lat w dziedzinie kulturystyki i fitness bezsprzecznym synonimem jakości i skuteczności. Dzięki temu know-how został stworzony nowy booster testosteronu TESTO EXTREME. Ten [...]
[...] WYMIANA WRAŻEŃ KONKURENCJE walizki 90kg. na odległośc opona 280kg. 6 obrotów na czas zegar 280kg. na odległośc waga płaczu 25kg. trzymane z przodu na czas belka ?kg na ilość powtórzeń wrzucanie 3 elementów na podeśt z odległości na czas POWIEM SZCZERZE ZE ZAWODNICY BYLI KONKRETNI MALUCZKICH TAM NIEBYŁO A NAJBARDZIEJ SIE ZSZOKOWAŁEM ŻE [...]
[...] dokładniej) Czy taka suplementacja będzie waszym zdaniem dobra, czy coś byście zmienili?? Wiem że niezawiele mam tej wysokobiałkowej, ale jeśli będę dostarczał wystarczającą ilość białka z diety to czy mogę się obejść bez regularnych drinków wysokobiałkowych?? Tego ZMA i glutaminy też nie jest za wiele , ale jeśli mi zostało to chyba lepiej [...]
[...] francuskie hantelki siedząc 10x3 pompki na plecach 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze 12x3 przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x2 a trzecia seria aż do bólu II trening Klata+Biceps Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 20x3 rozpiętki [...]
/SFD/Images/2016/7/15/8f8df334bd384c4f81e9647436e80481.jpg Opis Korzystnie wpływa na poziom cukru w organizmie Poprzez oddziaływanie na metabolizm węglowodanów sprzyja zmniejszeniu wchłanianiu glukozy Jest zalecana wspomagająco w odchudzaniu Wyciąg z liści morwy białej naturalnie bogaty jest w składniki aktywne, które przyczyniają się do [...]
[...] w warunkach wysokogórskich, a następnie branie udziału w zawodach odbywających się w warunkach „normalnych” najkorzystniej - na poziomie morza. Udowodniono, iż mniejsza ilość tlenu w powietrzu podczas aktywności fizycznej, doprowadza do reakcji adaptacyjnej umożliwiającej „wyrównanie” możliwości wysiłkowych organizmu. Przy powrocie do [...]
[...] 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test w małych dawkach od 5 mieś 8. TRENING: push&pull [...]
Witam. Mam 19 lat, 165 wzrostu i ważę 60 kg. Typ figury = gruszka. Nie jestem gruba, ale ogromna ilość tłuszczu odłożyła mi się na udach. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć aby to zrzucić. Mam w domu rowerek treningowy. Jezdzę programem nr2: 30 minutowym: przez pierwsze 8 min poziom trudności zwiększa się az dochodzi do najwiekszego który trwa 14 min i [...]
Witam:) Mam dylemat. ponieważ szukam witaminek ;) i gosc w sklepie polecił mi wlasnie taki zestaw : Multi pro 30 od Science Nutrition czy jakos tak i nie wiem czy to dobry zestaw.. Co powiecie o tym? Wartość odżywcza Porcja: 1 pakiet (6 tabletek/kapsułek) Ilość porcji w opakowaniu: 30 Kalorie 22kcal Tłuszcze w tym: Tłuszcze nasycone Tłuszcze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Comatose_i29361_d380x380.jpg Opis - Poprawa nastroju i porządnego snu - Utrata tłuszczu - Zwiększa beztłuszczową masę ciała - Przyspiesza regenerację potreningową Comatose jest suplementem wspomagający stan relaksacji. Stosowany wieczorem pomaga zapaść w głęboki i regenerujący sen. A co najważniejsze nie [...]
JEDLICZE(KROSNO)2006 FOTORELACJA
