ilość

extomo- nie zalamuj, bialko serwatkowe to bialko a nie odzywka weglowodanowa . WPC 80 ma 80% bialka i o to chodzi zeby mialao tyle bialak a malo wegli bo jak sama nazwa wskazuje jest to bialko jak chcesz spora ilosc wegli i troche bialka to kup sobie gainera, ktory zastapi ci posilek. Czy ktos tego probowal ?? czytaj uwaznie ktorys z [...]

osoba ktora opisuje ten produkt wcale go nie brala... no moze troszeczke... a jego sprawdzenie tego produktu skonczylo sie na przeczytaniu ulotki i napisaniu jakie to jest zle....natknalem sie na odzywke na allegro http://www.allegro.pl/item120043741_magnum8000_1_6kg_bialko_weglowodany_kreatyna_now.html ktora posiada podobno ilosc weglowodanow jak [...]

myslalem żeby trenowac pon.wtorek środa przerwa czwartek piatek przez 6 tyg. Zwiększyć ilośc powt do 16-18 w serii i dalej jechać obwody. Dołożyć aeroby w dni treningowe.

zmniejsz ww jesli sie bedziesz otluszczac, taka ilosc smieci(ww) raczej negatywnie odbije sie na zdrowiu

rozpisz dawaki a nie ilosc z tego co pamietam to kiedys odrazu wszedlem na cyklon po kontuzji i przerwie i bylo zajefajnie z przyrostami.

BF 20%-marzenie doswiadczony super nie jestem, ale ustaw diete na zero, dbaj o bialko i pozostale makroskladniki, ruszaj sie jak napisales i obserwuj. poza tym sama kewstia ustawienia na zero jest ciezka. mozesz miec diete z tym swoim plus 100kcal, a w rezultacie moze sie okazac, ze nie jest ona na plus tylko na spory minus przy takim treningu. [...]

[...] Np. musisz wliczyć energie z tłuszczy, albo wziąć spory zapas energii na zajęcia codzienne. Jażeli prowadzisz aktywny tryb życia to tej energii potrzebujesz dużo więcej. Mi np. pomaga zwykły cukier w nabieraniu masy...słodze bardzo dużo i wtedy moge zwiększyć ilość białka (choć wielu z forum mnie wyśmieje za ten cukier jako źródło energii;))

Myśle, że 1 litr dziennie ( 30 gr.) to dobra ilość. Najlepsze od krówki mimo żę ma dużo tłuszczu, a jogurty mają tylko 4 gr. na sto białka więc niewiele więcej niż mleko.

no jak bede jadl mala ilosc to bedzie tylko pwoer bo wiadomo nie zrobie masy i redukcji razem teraz mam masowke do 14.10.05 i bede tylko na wydajnosc na trningu jadl 2 / 3 drzetki a po masowce na spalenie to juz bede szamal z 6

[...] Każdy orbitrek chodzi mniej więcej tak samo, ten trochę kosztuje więc raczej nie będzie bardzo głośny. W orbitreku przydatne są wyświetlacz cyfrowe, pokazują dystans, ilość spalonych kcal, prędkość i pozwalają szybko i łatwo zmieniać sobie obciążenie. Jednakże będzie on dobry tylko dla Twojej żony, mężczyzna potrzebuje raczej cięższego [...]

ad 1 ogolnie im czesciej kreatyne tym lepiej ale w dluzszej perspektywie sadze ze 1/2 porcji przed i po bedzie super ad 2 dawkowania tutaj mam czasem watplwiosci poniewaz producent KA poleca ~3g dziennie nie jestem pewien czy dla duzego chlopa jakim jestes (oczywiscie z sympatia to pisze) bedzie to odpowiednia ilosc te 4 kapsy dziennie (MC) [...]

[...] zeszło Ci z brzucha to raczej o mięśnie bym się nie martwił. Chociaż ja akurat jestem z tych osób, które uważają, że jak na początku waga stoi, a w pasie ubywa to jest dobrze. Natomiast jak waga spada to dla mnie raczej zwiększenie ilość kcal nie zaszkodzi, a skoro mówisz, że cały czas jesz - to można podmienić białko na jakiegoś gainera. Pzdr/

Ja niedawno wysłałem znalezione przez przypadek kody z Lady therm (oczywiście nie pojedyńczy kod tylko w raz z innymi) którego na rynku nie ma kupe czasu, ale ilośc punktów podali mi na infolini.

Duża różnorodność warzyw w 4. i 5. posiłku wynika z tego że do posiłku dodaję sos słodko-kwaśny domowej roboty, dlatego chciałem wypisać wszystkie składniki i ich ilość :-)

Ok, zmienię to. A reszta rzeczy w porządku? Ilość kcal i poszczególnych elementów?

reasumujac 1. 180B 120W 40T (nienasyconych) 2. Przerzucic sie na trening czysto silowy. Czy zwiekszyc jeszcze bardziej ilosc wegli? Co do treningu silowego to rozumiem ze mam zrezygnowac rowniez z cwiczen aerobowych w tym czasie?

ja własnie od dzisiaj staram zmniejszyc ilosc herbat do 2 dziennie, po śniadaniu muszę wypic herbatkę. Normalnie pije kilka, > 5 dziennie, słodzę 3-3.5 łyżeczki zależy od cukru, czasami kawe zeby nie pic tyle herbat Gorzka czy słodzona 2 łyżeczki nie wchodzi mi zupełnie, po zielonej liściach pół dnia ciągnęło mnie na wymioty. W pracy mam [...]

Możesz słodzić na diecie z pozytywnym bilansem. To i tak marginalna ilość kalorii w porównaniu do dobowej ilości.

Siema, jeśli robisz domową siłownie niema co się podpalać na ilość sprzętu za daną kasę ;-) Wiele osób stwierdza jednoznacznie : "Za 300zł mogę mieć drążek, ławkę i stojaki". Jednak mało kiedy pomyśli ile ten sprzęt ma mu służyć. Na pewno by nie chciał aby kupić sprzęt na rok a później wymieniać ze względów takich ,że ten sprzęt ani stabilny , ani [...]

Jak wyżej. W skrócie napisałbym tak: Ścisła dieta+odpowiednia suplementacja i rozsądna ilość aerobów...i wtedy nie ma się co martwić o hamowanie postępów. Przyrosty masy mięśniowej przy jednoczesnym zrzucaniu tkanki tłuszczowej jest możliwyale po prostu CHOLERNIE trudny do wykonania w praktyce, chyba, że ktoś dopiero zaczyna przygodę z siłownią...