Diete na masę do oceny

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety na masę.
Wiek: 17
Wzrost: 186 cm
Waga: 77,5 kg
Treningi: 3x w tygodniu
Chodzę trzeci miesiąc na siłownie
Jest to tylko przykładowy zrzut, w dni treningowe z posiłków około treningowych wyrzucę warzywa i zaraz po treningu wypiję koktajl z 1,5 banana i 100 ml mleka.
Olej rzepakowy zamienię na oliwę z oliwek lub olej lniany.
Wszystkie uwagi mile widziane, z góry dzięki

Duża różnorodność warzyw w 4. i 5. posiłku wynika z tego że do posiłku dodaję sos słodko-kwaśny domowej roboty, dlatego chciałem wypisać wszystkie składniki i ich ilość

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak dla mnie za malo zrodel bialka zwierzecego, zarzuc 400-450g miesa, nabial jako urozmaicenie.

Ok, zmienię to. A reszta rzeczy w porządku? Ilość kcal i poszczególnych elementów?

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Otreby sa niepotrzebne, bulki zamienilbym na prawdziwy chleb zytni badz inne zrodla wegli, mielonka do wywalenia, makaron z maki durum pelnoziarnisty. Jak chcesz jesc twarog to wybieraj pol tlusty albo tlusty. Chudy jest za bardzo przetworzony. Osobiscie pozbylbym sie troche wegli na rzecz tluszczy podbijajac je do 100-110g

Dodalbym tez owoce.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 22:28:32

licząc na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kalorie 3368.93
Węglowodany 55% 1852.91kcal = 463.23gram
Białko 15%% 505.34kcal = 126.34gram
Tluszcz 30% 1010.68kcal = 112.3gram

Aktywność fizyczna: duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)

Zmieniony przez - marcel__19 w dniu 2013-10-22 22:36:25

Policz tym wzorem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyszlo okolo 3150 kcal, choć nie jestem do końca pewien wszystkich obliczeń.

Zmieniony przez - marcel__19 w dniu 2013-10-22 22:49:05

w takim razie musisz jesc wiecej kalorii zeby przytyc, dodaj 200-500 kcal na poczatek, zmierz sie w pasie, zwaz i po 2-3 tygodniach sprawdz wymiary, jezeli waga stoi dodaj kolejne 200-300 kcal, jezeli pas rosnie obetnij kalorie. Jezeli nie zalezy Ci na czystej masie mozesz dodac wiecej kalorii 500-1000 ;)

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 22:56:52

Okej, dzięki bardzo za pomoc, sog już poleciał inne wskazówki i uwagi nadal mile widziane!

Zmieniony przez - marcel__19 w dniu 2013-10-22 23:50:38