brak

[...] 7. Wypychanie suwnicy łydkami max,max,max 8. Brzuch ------------------------------------------ Ocena: 6/10 Juz od rana wiedziałem, ze nie bedzie mocy. Przysiady tragedia, brak powera i checi. W martwym myslalem ze bedzie podobnie, ale jakos sie zmobilizowałem i udało sie wyrównac trenign sprzed tygodnia. -------------- Zbliża się sesja i [...]

[...] pomidor, ogórek - BCAA - aero - BCAA 5. Kurak, pomidor, ogórek, oliwa 6. Jajecznica, ogórek(?), pomidor(?) grzechmek U mnie głównym źródłem białka jest kurczak, wiec o nasycone cięzko. Przed treningiem zazwyczaj daje ok. 3/4 - 1/2 worka ryżu + warzywa, wiec cos tam WW jest. Na brak energii na treningu nie narzekam, bardziej na spadek siły.

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :84 Wzrost :186 Cel treningowy :Zbudowanie dobrej sylwetki Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ogólnorozwojówka

[...] : piłka nożna/bieganie, lecz ostatnio sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : specjalizowanej nie mam, staram się jednak trzymać odpowiednio wyliczone ww/białko/tłuszcz + 10 porad żywieniowych. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wiedziałem, że czegoś zapomnę.

[...] 178 Obwód klatki : 99 cm Obwód ramienia : 30,5 cm Obwód talii : 92,5 na wdechu, 95 cm swobodnie Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność w ciągu dnia : studia (jazda samochodem), wymienione wyzej treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Ograniczenia żywieniowe : brak !! pale papierosy (paczka dziennie)

1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 kurczaka do 150g, brak węglowodanów złożonych o niskim IG, buraki nie są najlepsze, mają kosmiczny IG - zupełnie zbędne na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, [...]

[...] dzięki terapii kognitywnej. Fibromialgia Jest to stan przewlekłych bólów. Objawy choroby to symptomy charakterystyczne dla syndromu wypalenia, ciągły, rozległy ból ciała, brak sił oraz zmęczenie. Fibromialgia zostaje zdiagnozowana, kiedy pacjent odczuwa ból w co najmniej 11 z 18 bolesnych punktów, a bóle ciała trwają nie krócej niż trzy [...]

[...] : studia Uprawiany sport: 1-2x w tyg siłownia FBW, w DNT bieg, aeroby Odżywianie : obecna dieta Cel : redukcja i przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] Do potreningowego 1 tabs. Samopoczucie - OK, dalej lekko senny, mniej już rozdrażniony bo zrobiłem mocny treściwy trening. Regeneracja wysiłkowa - mocno w górę Wytrzymałość - zdecydowanie w górę Siła - już zauważalnie w górę Skutki uboczne - brak, po dwójkach zebrał się mini bełt ale na zasadzie przełyku bardziej. Libido - cały czas wysoko.

[...] się przejadło. Samopoczucie - senny, rozdrażniony (jestem osobą spokojną z charakteru, a mimo to czuję lekkie poddenerwowanie) Libido - wysoko wytrzymałość i siła - w górę, bo robiłem ciężarami sporo wyższymi przy takiej samej nie zepsutej technice retencja - już zauważalna, choć jem mało węgli to i tak da się to zauważyć skutki uboczne - brak.

tak jest i taki też będzie widniał przez jakiś czas, muszę walczyć o głowy boczne przy tak długich kościach + brak docięcia, ale jestem dobrej myśli.

[...] ego większe niż swoje własne mięśnie. Zawsze się znajdzie ciężar nie do pokonania - żyłować nie ma sensu, jeśli mięśnie mają rosnąć. W dwójkach widzę już poprawę - wszystko idzie właściwymi sobie torami. Jutro bary. Samopoczucie - rewelacja Siła - mocno na plus Wytrzymałość - mocno na plus Kondycja - na plus Libido - wysoko Skutki uboczne - brak

[...] - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg niskopowtórzeniowo - 12. Później regresy i dropy i tak z każdym ćwiczeniem, rozerwało łapy :) trening jak najbardziej na plus. Siła - jeszcze ciut wyżej w górę Wytrzymałość - j/w Libido - wysokie Skutki uboczne - brak, nic nie boli nic nie dolega, jest bardzo wporządku. Ospałość też już minęła.

[...] 28 ruchów..nie dałem rady więcej. Buuterfly to już była przeprawa, choćbym chciał to ciężary nie wygórowane. Pompa klatki na maxa. Dawkowania nie zmieniłem, dziś jedynie zmieniłem tylko porę...w oknie anabolicznym wrzucam 2 tabsy od razu, gdyż z rana nie miałem kiedy. Siła - w górę wytrzymałość - w górę pompa - mocniejsza skutki uboczne - brak.

[...] pisać, bo mnie piecze najszerszy jak tak siedzę, więc może tylko tyle, że ciężary w górę - w ściąganiu ostatni set progresji na 8 ruchów zaledwie na sporym obciążeniu... generalnie: siła w górę, pompa coraz mocniejsza, wręcz nie do wytrzymania, skutków ubocznych brak. Aha musiałem zrobić dziś barki, bo w czwartek z rana do lekarza na kontrolę.

[...] Kickback Wyprosty na ławie rzymskiej +brzuch ___________________- Króciutki trening, bardzo intensywny - klasycznie regresją :) o wiele lepiej ją czuję niż zwykłą progresję...ostatnie serie regresji to małe ciężary, maxymalny ból. Generalnie jest lepiej niż myślałem. Siła - na plus pompa - olbrzymia wytrzymałość - na plus skutki uboczne - brak.

[...] sprawa. Wyprosty i uginanie to kat...przywodziciele, odwodziciele i łydki też musiały być zrobione do upadku. Trening wyszedł bardzo dobry. Siła - na plus regeneracja - na duży plus skutków ubocznych brak apetyt jeszcze w górę. Dziś 42tabs poleciał i widać jakąś tam zadowalającą różnicę, ale jeszcze miesiąc przede mną do efektu finalnego.

[...] butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej mięśnie, sprawia to spory dyskomfort. brak skutków ubocznych.

[...] by skapitulowały, jak ramiona mają rosnąć to muszą odpoczywać, nie będę ich katował objętością. Tricepsy do bólu, w wycisku wąskim głupie 90kg ważyło jak 160%-) bardzo mocno to czułem. Trening trwał 70min wraz z aero. Siła - w górę Libido - wysokie Skutki uboczne - brak coraz bardziej zaczyna to wyglądać, może coś z tego będzie na podsumowaniu.

Jutro nogi, ale coś wrzucę : micha trzymana, dawkowanie bez zmian. Libido - cały czas wysoko Samopoczucie - rewelacja skutki uboczne - brak refleksje/przemyślenia %-) : po krecie łapie się stosunkowo dużo wody, na chwilę ja odstawię przynajmniej do zakończenia cyklu, teraz zbędna. Po zakończeniu cyklu lżejszy plan treningowy wrzucam, ciało [...]