...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
nie da się ukryć, że spuchła 
dawka śmieszna, a robi znakomicie.
dawka śmieszna, a robi znakomicie....
Napisał(a)
klima92
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25636
Czym różni się wznos boczny wylewający od wznosu bocznego? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w tym 1 ruch jest wylewający a 2 wznos robisz normalnie
rozumiesz juz?
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-30 17:20:30
rozumiesz juz?
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-30 17:20:30
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
shitman_xDw tym 1 ruch jest wylewający a 2 wznos robisz normalnie
(ruchem nadgarstka na końcu- jakbyś chciał wylać wodę z kubka, kciuki do dołu)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
czas coś skrobnąć : DOMS na barkach niesamowite, sylwetka się poprawia, nogi się bardziej tną co mnie bardzo cieszy i nie wiem czy to sprawa tylko tego głupiego rowerka 10min po treningach, ale jest OK. A dziś będę trenował ramiona.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
31.08.2012
Ramiona
Rozgrzewka ogólna
Podciąganie wąsko nachwyt
Modlitewnik
Uginanie na skosie siedząc
Odwrotne pompki
francuz kombinowany
Prostowanie ramion podchwytem
Młotki + uginanie nachwyt + uginanie podchwyt
+łydki,brzuch
aero 10min
_____________-
Szybki trening, wysoka intensywność - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg niskopowtórzeniowo - 12. Później regresy i dropy i tak z każdym ćwiczeniem, rozerwało łapy :) trening jak najbardziej na plus.
Siła - jeszcze ciut wyżej w górę
Wytrzymałość - j/w
Libido - wysokie
Skutki uboczne - brak, nic nie boli nic nie dolega, jest bardzo wporządku. Ospałość też już minęła.
Ramiona
Rozgrzewka ogólna
Podciąganie wąsko nachwyt
Modlitewnik
Uginanie na skosie siedząc
Odwrotne pompki
francuz kombinowany
Prostowanie ramion podchwytem
Młotki + uginanie nachwyt + uginanie podchwyt
+łydki,brzuch
aero 10min
_____________-
Szybki trening, wysoka intensywność - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg niskopowtórzeniowo - 12. Później regresy i dropy i tak z każdym ćwiczeniem, rozerwało łapy :) trening jak najbardziej na plus.
Siła - jeszcze ciut wyżej w górę
Wytrzymałość - j/w
Libido - wysokie
Skutki uboczne - brak, nic nie boli nic nie dolega, jest bardzo wporządku. Ospałość też już minęła.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
01.09.2012
Nogi
Rozgrzewka ogólna
Przysiady na smithcie stopy wąsko
Suwnica stopy wąsko
Wyprosty siedząc bez trzymanki
Wyprosty siedząc z pośladkami na krańcu ławy
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce stojąc + siedząc
aero 10min
____________________
Najlżejszy trening z całego tygodnia
Dołożyłem obciążeń, dużo ruchów, czwórki popękały. Na dwójki tylko jedno ćwiczeniem, wałek ustawiłem ciut inaczej - wyżej, przez co on się dosłownie toczył po dwójkach aż do pośladków, ale czucie dwójek przy dupie o wiele lepsze... na przywodziciele i odwodziciele tylko po 3 seryjki, bo niestety pompa nie była do wytrzymania.
Siła jeszcze trochę wyżej na plus, poza tym bez zmian.
Nogi
Rozgrzewka ogólna
Przysiady na smithcie stopy wąsko
Suwnica stopy wąsko
Wyprosty siedząc bez trzymanki
Wyprosty siedząc z pośladkami na krańcu ławy
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce stojąc + siedząc
aero 10min
____________________
Najlżejszy trening z całego tygodnia
Dołożyłem obciążeń, dużo ruchów, czwórki popękały. Na dwójki tylko jedno ćwiczeniem, wałek ustawiłem ciut inaczej - wyżej, przez co on się dosłownie toczył po dwójkach aż do pośladków, ale czucie dwójek przy dupie o wiele lepsze... na przywodziciele i odwodziciele tylko po 3 seryjki, bo niestety pompa nie była do wytrzymania.
Siła jeszcze trochę wyżej na plus, poza tym bez zmian.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja po malutkim slabiutkim dual secie mialem pompe nie do wyrzymania nie wiem ja ty mozesz quadro i giganty robić
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
nie robię już, ale jak chcesz wiedzieć to drzesz japę w niebogłosy na małych ciężarach..ból nie do wytrzymania.
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
