Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]
[...] dnia zjemy odpowiednią ilość kalorii, którą zaplanowaliśmy, to bez względu na to, czy będą to trzy, czy też pięć posiłków, nie zmieni to zbyt wiele. Warto jednak pamiętać, aby ilość białka w każdym posiłku nie była mniejsza niż 25 g, ponieważ taka ilość potrzebna jest do tego, aby zapewnić próg leucynowy. Teoria progu leucynowego zakłada, że w [...]
[...] medale. Jak można się domyśleć, wielokrotny Mistrz Świata Strongman je niemało. Przed zawodami World Strongest Man jadł uwaga… 12 tysięcy kcal dziennie! “Jem, aby być najsilniejszym człowiekiem na planecie."- tak powiedział Brian i chyba faktycznie dzięki temu tak jest. Shaw stara się mocno przyprawiać jedzenie, aby ułatwić sobie [...]
[...] tematem sporów. Zostaw po sobie porządek Dotyczy to nie tylko odkładania ciężaru na miejsce, z którego je braliśmy, ale i czyszczenia z potu ławek, siedzisk tak, aby osoba po nas trenująca posiadała komfort higieny miejsca, w którym trenuje. Zwolnij miejsce w trakcie odpoczynku Jeśli wykonałeś serię w danym miejscu, nie siedź na [...]
[...] bardzo popularny w mediach społecznościowych i z pewnością widzieliście go na YouTube i Instagramie. Ma unikalny styl treningowy, w którym modyfikuje wiele znanych ćwiczeń, aby efekty u jego klientów były jak najlepsze. Jego klientami są między innymi Flex Wheeler, Steve Cook, Guy Cisternino i Ben Pakulski. Chris Lewis O Chrisie Lewis zrobiło [...]
[...] wynika z tego, iż były to osoby otyłe, nieaktywne fizycznie (ponad 40% tkanki tłuszczowej, „zdrowy poziom” to 10-14% dla mężczyzn i 18-22% dla kobiet). Każda interwencja dałaby tu piorunujące rezultaty. Jednak nawet te stosunkowo otłuszczone osoby okupiły 3-miesięczny deficyt kaloryczny spadkiem beztłuszczowej masy ciała (a długofalowo mięśnie [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
[...] jest steryd anaboliczno-androgenny, ale co z tego? Skoro jego stężenie zamiast np. 250 mg/mL wynosi np. 50 mg/mL? I trzeba by 5-10-krotnie większych dawek, niż stosujesz, aby odnotować efekty cyklu? Albo w środku jest oxandrolone, ale tylko w postaci „pudru” a większość składu tabletki stanowi winstrol czy metanabol? Problemy z gospodarką [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
[...] NA NA Thaumatin Unknown NA NA Źródło: Eliza Pope i in. Sugar substitutes during pregnancy OK, patrząc na powyższą tabelkę, można wywnioskować, iż 60 kg osoba, która chciałaby osiągnąć maksymalny pułap podaży aspartamu dla swojej masy, musiałaby wypić ~13 puszek po 355 ml dziennie, czyli 4,6 litra napoju dziennie. Podobnie jest z acesulfamem K, [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
[...] przerwami w stosowaniu diety… Wsparcie w trudnych chwilach Nie jesteśmy robotami, nie można nas zaprogramować na osiągnięcie celu, a nasz organizm będzie robił wszystko, aby przetrwać okres “głodu”. Dla niego przecież niewielka ilość pożywienia jest głodem. Będziemy zatem coraz bardziej głodni, coraz bardziej zmęczeni, nasza codzienna [...]
Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]
[...] z nieco zaniżonych ciężarów, niż wystartować ze zbyt dużym nakładem, co ograniczy możliwość dokładania obciążenia w sposób regularny. Dobierając obciążenie, staraj się, aby serie były trudne. Końcowe powtórzenia muszą wymagać znacznej ilości wysiłku. Postaraj się jednak, aby nie powodowały łamania techniki treningowej i żeby został ci zapas [...]
[...] nie jest związane z ryzykiem śmierci. Komentarz Jaki interes mają japońscy naukowcy w publikowaniu podobnych danych na łamach „Journal of Epidemiology”? Trudno zarzucać, aby czerpali zyski z podobnych badań, chyba że prowadzą ogólnoświatowe domy pogrzebowe, a zbyt wysokie stężenie cholesterolu faktycznie może zabić. Tylko na razie [...]
[...] mogę powiedzieć, iż martwy ciąg katastrofalnie osłabia podciąganie na drążku i wiosłowanie, przynajmniej do momentu, aż mięśnie się nie zregenerują. Dlatego najlepiej, aby nie występował 2-3 dni ani bezpośrednio przed podciąganiem na drążku czy wiosłowaniem sztangą. Jeśli decydujesz się na trening nóg i grzbietu na jednej sesji to można to [...]
[...] ilość kalorii rano lub jedzącej największe posiłki pod wieczór. Wszystkie diety były izokaloryczne, czyli dostosowane do zapotrzebowania kalorycznego badanych osób (takie, aby ani nie schudnąć, ani nie przytyć), z równowagą 30% białko, 35%. węglowodany i 35%. tłuszcze. Naukowcy odkryli, że wydatki energetyczne i całkowita utrata masy ciała były [...]
Dokładna data i miejsce długo wyczekiwanych zawodów Masters Olympia zostały w końcu ustalone! Nie było ich w kalendarzu imprez od 2012 roku. W lutym 2022 Jake Wood wspomniał o tym, że będą one odbywać się ponownie, ale większość uznała to za plotkę. Teraz jednak na oficjalnym koncie Olympii na Instagramie podano, że impreza odbędzie się w dniach [...]
[...] wystarczy do osiągania celu. Zdarzają się wyjątki od reguły, ludzie, którzy powinni wykonać badania laboratoryjne, skonsultować się z lekarzem i sięgnąć po odpowiednie leki, aby przywrócić kruchą równowagę, niemniej jest to rzadkie zjawisko. O wiele częściej tego rodzaju stwierdzenia są używane w charakterze wymówki: „nie chudnę, bo …”. [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
