Prosilbym o ocenienie, zmienienie czegos lub poradzenie aby ten trening polepszyc wiek: 18 lat waga: 66 kg wzrost 172 cm 4 dni w tygodniu przerwy 90-150 sek w ostatnich seriach zblizone do koncowej granicy dzien 1 plecy: 1. sciąganie drążka do karku 4x 12/10/10/8 (prog) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8 (prog) 3. wyprosty na [...]
Witam. Przekopałem sieć, aby dowiedzieć się ile ćwiczeń/serii należy robić na daną partię i wyczytałem, że duże partie 12 serii tygodniowo, małe partie 9 serii tygodniowo, a więc postanowiłem ułożyć własny 3 dniowy plan na masę, biorąc pod uwagę dostępny sprzęt (ławka regulowana, gryf prosty, hantle, brak drążka) Liczę na pomoc: I Dzień - [...]
[...] na siłowni w ciagu najbliższych tygodni... motywacje mam ogromna - wiadomo - malymi krokami do przodu... nizej ankieta z moimi parametrami no i przede wszystkim chcialbym aby mi ktos doradzil co do planu treningu i tez chcialbym zapytać jaki gainer kupic zeby bylo widac jakies efekty . zaczynam przygode na silowni i nie pisac mi tu ze mam [...]
[...] wiek metaboliczny niz prawdziwy. Przez lata praca sprawiła ze zamiedbywala jedzenie, czesto nie jedząc całe dnie z braku czasu,lub byle co w pospiechu. Zaproponowalem jej aby dodala kcal bo 1400 to jedzą dzieci w zlobku, chciałbym zeby unormowala troche metabolizm a za jakis miesiąc półtora ruszyc z redukcja na spokojnie, bez glodowek tylko na [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase proszę uwzględnić w tym pompki i brzuszki :) z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
[...] siebie dietę od miesiąca i do tej pory jestem z niej zadowolony, waga spadła z 80kg na 74kg. Jednak nie jestem pewien czy moja aktualna dieta oraz trening będą wystarczające aby osiągnąć cel. Poniżej zamieszczam zdjęcie mojej sylwetki wraz z planem treningowym oraz dietą. Pytanie brzmi: Czy jestem w stanie odkryć mięśnie brzucha do końca [...]
[...] autobus, chodzenie jest odczuwane w tej kontuzjowanej nodze. O bieganiu nie ma mowy, skoro podczas chodzenia bardzo boli. Lubię biegać, co więcej, jest to rzecz konieczna, aby wrócić do gry w piłkę nożną. Nie mogę się doczekać, kiedy sobie rano lub wieczorem pobiegam w lesie, kiedy zagram na boisku z kolegami w piłkę. Pomóżcie. Chciałbym, [...]
[...] rozwiązaniem?(bo wiem, że dieta najważniejsza, ale do tego aeroby). Proszę też o ocenę diety. Aaaa, i gdzie znajdę link do wypełnienia ankiety?? Wiem, że preferujecie, aby wkleić ankietę, a ja za Chiny tego nie mogę znaleźć. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal. Dietę ustawiłam na 1600 kcal. BTW 30/30/40 Oto zrzut z przykładowego dnia. (i już [...]
[...] dokońca jestem zadowolny z tych planów treningowych; dysponuję sprzętem domowym: ławczka; szanga prosta, łamana + obciążenia; od nowego roku planuję zakup drążka i poręczy aby móc wykonywać pompki na poręczach. Myślę że udzieliłem wystarczających informacji oto podział grup mięsniowych: 1.klatka piersiowa, grzbiet, naramienne, brzuch [...]
Zaciekawil mnie temat z innego forum o bjj. Skopiuje temat z innego forum. Jiu-Jitsu pod zawody to jedynie 30% prawdziwego Jiu-Jitsu. Bez pozostałych 70% w których zawiera się między innymi samoobrona w stójce, defensywne umiejętności uderzane i klinczu oraz skuteczna garda pod vale-tudo, trenujący nie są w stanie rozwinąć w sobie pewności siebie [...]
[...] godzinę jak złamany jest napuchnięty i bardzo boli. Oby 2 dłonie palcami nie mogę zginać i zatrzymują się na 30% zgięciu. Muszę je rozruszać jak stary dziadek z godzinę aby ruch był normalny. Przez cały dzień pobolewa. Dodaję że: niedawno odstawiłem cykl sterydowy i jest na off 14 dzień, stosuję comid symex. Cały czas stosuję 4IU hormonu [...]
[...] 200g do tego 25g sera twarogowego na kanapki. Moje pytanie dotyczy 5 posiłku, ponieważ nie wiem czy wymienić tylko niektóre składniki które się w nim znajdują ( zależy mi aby ten posiłek dało się zmiksować abym mógł go pić bezpośrednio po treningu ), czy taka ilość laktozy jaka jest teraz może zostać, czy może jednak wybrać odpowiednią ilość [...]
[...] się w odpowiedni sposób). Tutaj sprecyzuje już swoje pytanie, bo domyślam się iż piszę trochę chaotycznie - jakie ćwiczenia powinienem wprowadzić (bądź zamienić z obecnymi), aby Tabata była bardziej efektywnie. Abym po zakończeniu ćwiczenia spalił jak najwięcej. Chce też od przyszłego treningu wykonywać 6, bądź już 7 takich serii. Pozdrawiam
[...] wartościowy koktajl! Rekomendowane użycie: Dla uzyskania wyśmienitego smaku wymieszaj porcję (28,5g) 100%Whey Protein z 100 - 150ml wody. Dla urozmaicenia, przygotowaną porcję możesz zmiksować z kilkoma kostkami lodu. Pamiętaj, aby dodatkowo uzupełniać płyny w ciągu dnia, pijąc 200 - 300 ml. wody do każdej spożywanej porcji 100%Whey Protein.
[...] więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal od zapotrzebowania?. Wydaje mi się, że 3 miesiące na zrzucenie tylu kg tłuszczu starczy, ale pewien nie jestem :). To [...]
[...] chce poruszyć szybkie pytanko, ponieważ przez jakiś czas nie będę mieć stojaków na sztangę, przez jakies 2-3 miesiące i chciałbym w ten sposób lekko inaczej ułożyc plan aby te mięśnie pobudzać do wzrostu. Ogólnie trenuję jakies 6 miesięcy ale nogi zacząłem dopiero miesiąc temu bo powiem szczerze, byłem idiotą i nie chciało mi się ich [...]
[...] przyjęcia lub ew. poprawek? Jeżeli do poprawek, co mógłbym użyć jako zamiennik do piersi z kurczaka w przynajmniej jednym posiłku? Bo trochę jej dużo :) ... Chodzi mi o to aby to była prosta dieta, którą byłbym w stanie utrzymywać, proste składniki, łatwość przyrządzenia. Nie mam dużo czasu na gotowanie i wszystko musiałbym robić sam, a że [...]
Zależy nam, aby zakupy przez internet były dla Ciebie w 100% bezpieczne. Właśnie dlatego, dajemy Ci aż 30 dni na zwrot zakupionego towaru! Więcej informacji znajdziecie tutaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3f76abd4a4e4983b58520d3148dac82.jpg Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2014-08-25 12:10:59
