[...] s no i teraz tak : mam wade postawy ( tak jak na foto ) i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo biegam .. Chciałbym też wyrzeźbić [...]
Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]
[...] lecitki glod, zaspokajam kazdym posilkiem i czekam na kolejny w ciagu 2,5h - 3h - w zaleznosci od ruchu/stresu +/- 15 minut, po prostu kompleksowo - czy wszystko jest aby wporzadku ? :) 4. w ciagu pierwszego tygodnia z 4kg spadly, uzywam tez poza kompletem witamin i multiwitamin, bcaa, glutamin, tauryn itd zaczelem tez eca + yohi 5. [...]
[...] i był podobne tematy, ale nie identyczne. Mam nadzieje, że administrator nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano strzeliło. O TO TU CHODZI: Rentgen [...]
[...] mi się podniosły - ogólnie widzę poprawę kondycji fizycznej. natomiast waga wzrosła mi do 59kg, a obwód talii do 73 ! Co robię nie tak ? ok, mięśnie swoje ważą - to wiem, ale obwody powinny spaść (przynajmniej wszędzie gdzie czytam jest tak napisane). Ktoś-coś może poradzić ? Albo wyjaśnić mi co zrobić aby obwód talii spadł znowu do 68cm ?
[...] o to jak skutecznie i w miare wyraznie a nie za 5 lat zrzucic zbedny tluszcz z brzucha, wyrobic znow jak dawniej kaloryferek oraz mase miesniowa, co brac i jak cwiczyc aby najszybciej najtrwalej osiagnac taki efekt ? z gory dziekuje za wszelkie uwagi, to forum naprawde zadziwilo mnie swoim poziomem i doswiadczeniem ludzi (troche wazelinki [...]
Witam. Zakładam nowy dziennik-aby miec wszystko uporzadkowane. W poprzednim cały czas zaczynałam i kończyłam redukcje. Szkoła juz zakonczona- brak nauki= wiecej czasu Dane: wzrost:160cm waga:62,3kg udo:60cm łydka:36cm talia:74cm biodra:98cm Trening 3 razy w tygodniu trening siły 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z [...]
[...] bar z którego leci muzyka... czesto ambient który daje niesamowity efekt całodniowego haju ( a może było to spowodowane czymś innym )... wkleję trochę fotek wiec prosiłbym aby dać mi czas a potem .... komentować zdjęcia to stopklatki z kamery więc jakość jest nie najlepsza fotki z aparatu wkleję jak mój kumpel je wywoła ... tak więc poznajcie [...]
Czesc Ja juz nie wiem comam stosowac aby sie pozbyc tych syfow Przez jakies dwa -trzy lata chodzilem do dermatologa i nic Stosowalem te wiele innych metod Wiem ze jest wiele postow o tym ale chcialbym jakies dobre rady uslyszec sprawdzone . Prosilbym bardzo o odpowiedzi Z gory bardzo dziekuje
[...] i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego też chciałbym rozpocząć trening na brzuch aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To [...]
[...] od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) ale oczywiście [...]
[...] Cóż mogę więcej powiedzieć? Proszę pytać trenera, on mnie przecież obserwuje fachowym okiem. Ja czuję się dobrze fizycznie, tyle mogę powiedzieć. Teraz najważniejsze jest, aby wszystko poukładać sobie w głowie, by w sobotę wejść do ringu z odpowiednim nastawineiem i powinno pójść jak z płatka. Nie ma innej możliwości, tak musi być. - Poukładać [...]
[...] 10 powtórzeń Serie drugiego i trzeciego ćwiczenia zwiększam o 1 co tydzień , pierwsze ćwiczenie idzie jako rozgrzewka. Cwiczenia wszystkie robie dokładnie i starannie, tak abym cały czas odczuwam ciężar Moja prośba do zaawansowanych tutaj forumowiczów to to aby pomogli mi zbudować dobrą sylwetkę , ułożyć dokładny plan . Do dyspozycji mam [...]
[...] błędy każdy popełnia. Potem zacząłem imprezowy tryb życia + studia i kompletnie się zapuściłem. Teraz powolutku chciałbym wrócić do aktywnego trybu życia. Nie chodzi mi o to aby teraz codziennie siedzieć na siłowni, ale chcę od czegoś zacząć. Przede wszystkim zrzucić wagę, a z czasem popróbować może boksu, mma itd. I znaleźć coś odpowiedniego dla [...]
[...] sobie ze podolam, ale czasami zjadaja mnie nerwy. wiem zepsychike mozna tez wycwiczyc trenujac sztuki walki. i teraz pytanie: jaka sztuke walki byloby najlepiej zaczac trenowac aby sie szybko nauczyc i byloby to w miare skuteczne, i zeby ta sztuka byla w miare powszechna, bo w moim miescie nie ma duzo klubow martial arts. odp z gory dzieki
[...] nie było, od 5 miesięcy już nie redukuję. Co jakiś czas dodaję kcal, na tę chwilę jest jakoś 4000 kcal. Waga co prawda stoi, ale zauważam poprawę w sylwetce. Bardzo kusi, aby do wakacji wyciąć się na te hmm powiedzmy 7-8% bf. Koniec gadania, czas na fotki. /SFD/2017/3/11/8610965d916a4248a413c595940cda2e.jpg [...]
[...] może dojść dopiero w połowie przyszłego roku. To oznacza, że na kolejną walkę o pas trzeba będzie poczekać, więc pojedynek Ngannou z Rozenstruikiem jako eliminator pasowałaby idealnie. Ngannou naciskał zresztą na kolejną walkę, aby pozostać aktywnym i również doczekał się kolejnego pojedynku. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-20 [...]
[...] (Kendo-niby wątek o Drodze Miecza już jest podwieszonyw dziale-ale przyda się Wasza wiedza, Iaido, Jodo, Kobudo, Kyudo, Arnis itd) lub chociaż znających jej zagadnienia aby się odezwali. Możnaby stworzyć dość obszerny wątek poświęcony tradycyjnej broni, technikom jej użycia, podobieństwom i różnicom między stylami z poszczególnych rejonów. [...]
Ann/redukcja start str 16
