[...] 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej się zmienił. Zaczęłam chodzić na [...]
[...] planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel. Zarys diety. 800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po 200 gram. Oliwa z oliwek do każdego [...]
[...] na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej . Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić ;/ wiem , że ktoś mi zaraz napisze aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno [...]
Siemanko dzis chcialem poprosić kogoś aby pomogl mi ulorzyć plan ćwiczeń na siłowni na wzrost wyskoku, gdzyż jestem kompletnie nie obczajomy w tego typu sprawach (czyt. ukladanie planu), z gory dziękuje! moje parametry to : wzrost : 180 cm waga: okolo 60kg moj obecny wyskok to: 60 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] żywnościowe też mi pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to obecnie 3-4 razy w tyg. aeroby po 40-60 min. Dobra i moje pytanie: otóż staram się wychodzić z diety i tak czytałem aby dodawać stopniowo kalorie. Najpierw wyrównałem do 1500 kcal przez jeden tydzień. Potem dodawałem po 100 kcal. każdego tygodnia. Od dzisiaj jem 1800 kcal, jednak mimo tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] próbowałem wyciskać i wycisnąłem 65 ledwo ledwo. Poczytałem trochę na sfd poszukałem w google i dowiedziałem się że to może być katabolizm i tu moje pytanie co zrobić aby wrócić do poprzedniego stanu czy w ogóle da się do tego wrócić. Do tego dochodzą rozstępy zanim zacząłem ćwiczyć nie było ich a po jakiś 3 tygodniach pojawiły się na [...]
"W ubiegły czwartek dolnośląscy kibice mieli niepowtarzalną okazję, aby na własne oczy przekonać się o poziomie piłkarstwa młodzieżowego w naszym kraju. Takie doświadczenie może oszczędzić trochę nerwów przy okazji przyszłych porażek naszych dorosłych piłkarzy na międzynarodowej arenie. Przecież za parę lat obecna młodzież będzie decydować o [...]
[...] to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z produktów odpowiednie proporcje, tak, aby redukcja mogła postępować. Na razie proszę was o ocenę diety i ewentualne wskazówki czy idę dobrą drogą. Dziękuję z góry. I Płatki owsiane/Otręby Jogurt naturalny [...]
[...] ------ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2110 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: ----- -przysiad:------ Witam ,to tak prosiłbym was aby ktos rozpisał mi dawkowanie Tych specifików moj cel to głownie pozbycie sie brzucha na którym znajduje sie za dużo tłuszczyku, no i prośiłbym też o ułożenie jakiejś diety [...]
[...] sie robic 12 powtorzen...ale czy powinien byc delikatny zapas czy nie? czy ostanie 1-2 powtorzenia np przy pomocy partenra? oczywiscie zachecam do sprawdzenia planu i pewnych korekt jesli trzeba zastanawia msie jeszcze nad suplementacja ale tylko aminokwasy badz same BCAA...co wy na to? ze wzgledu na trening aby oplepszyc regeneracje pozdrawiam
Witam po bardzo długiej nieobecności. Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, aby zaprosić was do odwiedzenia nowego serwisu o boksie i polskim mma, który mam przyjemność współredagować. Pomysł o założeniu strony wyszedł od Marcina Mlaka, który został naczelnym. Marcin ma za sobą przygodę z redagowaniem Bokser.org oraz RingPolska.pl. Wice naczelnym [...]
[...] na wiele grup mięśni, dlatego wydał mi się odpowiedni. Proszę o jakieś opinie na jego temat. Nie wiem też zbytnio jak to wszystko połączyć i rozplanować w ciągu tygodnia aby było najefektywniej. Na ćwiczenia chciałbym poświęcić ok 2 godz. dziennie + jeden dzień w tygodniu wolny, w soboty tylko bieganie (nie mam dost. do basenu i sztangielek). [...]
[...] 20 minut rower treningowy, 20 minut elektryczna mata. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem wszystkiego zbyt mocno, mam 30 lat i dopieru od 2 miesięcy postanowiłem coś zrobić aby wrócić do "normy" chyba waga 110 kg na 180 cm wzrostu nie jest odpowienia. Dzięki za pomoc i doradztwo. Bardzo bym prosił o konkretne nazwy produktów i gdzie to można [...]
Cześć Ladies.. mam taki otóż problem.. bardzo duża niedowaga... mam 17 lat i wkoncu chciałabym przytyć. Moja waga to 42 kg. ( i tak sukces wczesniej wazyłam 38. :( ) Dzięki przysiadom i ćwiczeniom na posladki i nogi udało się nawet do 44 kg ale schudłam te 2 kg..) Chciałabym przytyć do 48-9 kg :) Co mogę zrobić aby obić do tej wymarzonej wagi ? [...]
[...] bez ciężkiej pracy.Czy Kai Greene jest genetycznie ukształtowany idealnie?czy Branch Warren ma piękną sylwetkę V?Otóż nie... Oni ciężko pracują nad własnymi słabościami,aby ich braki genetyczne co do sylwetki umknęły sędziom,gdy będą patrzeć na całokształt ciężkiej pracy nad własnym ciałem. Chce Wam pokazać drogę,którą możecie osiągnąć max [...]
[...] przykładowy jadłospis podam niżej. Został ułożony na podstawie podwieszonych postów ,z którymi ( dzięki Rudej ) już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję. Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o [...]
[...] jak zaczynałem kończyłem. Od tych 4 dni wszystko się zmieniło. Jem normalnie to znaczy czuje się jakbym miał większy apetyt ale na przykład jak zjem posiłek nie ciągnie mnie aby jeść więcej. Senność zniknęła czuję się jakby mój organizm pracował normalnie idę spać około 24 wstaję 8-9 i jestem wyspany wypoczęty i wszystko mi się chce. Przestałem [...]
[...] nóg w siadzie 4x10 powt. 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 powt. 4.Wspięcia na palce w siadzie 4x10 powt. Proszę o obiektywne i krytyczne uwagi co do tego treningu i rady co do powtórzeń i ilości serii, tak aby jak najlepiej szła masa bo o to w głównej mierze mi się rozchodzi. Pozdrawiam
W dniach 23 - 25 maja br. w Manchesterze (Anglia) odbyły się jedne z trzech (ArmWars w Anglii, Puchar Świata Zawodowców w Rosji oraz Nemiroff World Cup w Polsce) europejskich eliminacji na przyszłoroczny Arnold Cloassic 2009 pod nazwa „ARMWARS". Na zaproszenie organizatora - Nil Pickupa do startu stanęły same gwiazdy światowego Armwrestlingu, w [...]
