aby

[...] 98 kg, facet - wymiary udo 62, biodra 102, talia 108, klatka 118 Proszę Was o radę na temat taniej i nie wymagającej wiele czasu (zakupy + przyrządzenie) diety, która pomogłaby mi na dłuższa metę zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. W wieku 12-20 lat uprawiałem ostro sport dzieki [...]

[...] "modlitewniku" BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Arnoldki NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3.Wspięcia na palce w staniu Co sadzicie o tym planie?? Moim priorytetem sa Plecy i Barki jednak zalezy mi rowniez aby sila przy wyciskaniu na klate nie spadla!!

[...] Mam jednak pewna watpliwosc. Wiem, zw ww to najbardziej tuczacy produkt, wiec chce obnizyc ich ilosc na rzecz dobrych tluszcow. Tu pojawia sie watpliwosc, otoz mowi sie, ze aby tracic tk.tluszczowa trzeba obnizyc ilosc kalorii np. zrezygnowac prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to [...]

Witam ! w końcu zebrałam się poszperałam na forach i ułożyłam taką dietę (zaraz ją podam)aby zrzucić trochę ciała wiek 18 lat , waga 78 KG wzrost 173cm tylko proszę napiszcie czy jest ona dobra do treningu mam zamiar biegać ( poniedziałek , środa , piątek )i pływać (wtorek , sobota , niedziela) plus skakanka i ćwiczenia na "atlasie" w domu, co [...]

Zakładam ten temat aby,porozmawiać o tej najbardziej prestiżowej kategorii wagowej w boksie zawodowym.Obecnymi mistrzami w tej kategori są : WBC-Samuel Peter(tymczasowy) WBA-Rusłan Czagajew IBF-Władymir Kliczko WBO-Sułtan Ibragimow Bezapelacyjnie najlepszym z nich jest Kliczko.Bokser świetnie wyszkolony technicznie,z niezłą pracą nóg.Jedyną jego [...]

Witam. Chciałbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc. Krytyka która na mnie spadnie będzie duża, ale darujcie ją sobie. Aby przedstawić mój problem muszę wypisać wszystkie błędy jakie popełniłem. Otóż na samym początku przygody z siłownią (czerwiec 2007) zrobiłem cykl: meta 1-6 piramida 15mg-20mg-25mg-30mg-25mg-20mg omnadren 5-8 e5d 250mg [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] robić prostowanie ciała na ławce rzymskiej (4x do zmęczenia), ale jeżeli ból będzie występował to zrezygnuję. Czy prostownik grzbietu jest na tyle ważnym ćwiczeniem, aby nie móc go pominąć? Co robić w zamian? Biceps (12 serii) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojąc [...]

[...] bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze i szczerze mowiac sam sie zastnawiam czy aby 8 serii jakie wykonuje na bicka niezbyt go meczy, bo nie urosl w ogole podczas 1,5 miesiecznego treningu. Diety co do grama nie mam ulozonej, ale staram sie jesc zgodnie [...]

zna ktos moze jakies srtonki gdzie sa przedstawine cwiczenia na plecy i kregosłup, ktore mozna wykonywac na zajeciach aerobiku aby utrzymac plecki wraz z kregosłupem w dobrej kondycji?

[...] dyspozycji to poniedziałek-wtorek-środa-piątek. Stąd ten wybór. A teraz moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 118 Wzrost : 178 Cel treningowy : zdrowie i schudnięcie aby uzyskać odpowiednią sylwetkę Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic - do tego praca jednostajna i typowo za biurkiem Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] po 10 Środa Wiem, że powinienem zacząć od podciągania na drążku, ale zwyczajnie nie dam rady jeszcze zrobić 10 powtórzeń. Tu moje pytanie, czy macie jakies tajemne ćwiczenia aby poprawić tą kwestię. Więc zaczynam tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 ( 2 serie do klatki i 2 za głowe) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] oraz po intensywnym treningu. Produkt zawiera 5 niezbędnych elektrolitów pochodzących z wody kokosowej połączonych z autorskim kompleksem SPECTRA, który został stworzony aby wspierać potencjał antyoksydacyjny. Cecha charakterystyczne produktu: unikalne połączenie ekstraktów oraz koncentratów z owoców, warzyw i ziół. ZALECANE PORCJOWANIE [...]

[...] 11 maja , 3 tyg po braniu ovitrelle , a będę go brać do 4 pażdziernika wedle zalecen lekarza. mówił żebym delikatnie zmneiszył dawkę , chociaż chciałbym mieć tescia wysoko aby progresować dobrze na siłce :) , co o tym myślicie , zrobić sobie prywatnie po takim czasie Tescia i Estro i prolaktyne? Prolaktyna wiadomo wynika z Makrogruczolaka [...]

[...] Wit C. SAm nie wiem czy jest sens ale mysle ze 200mg dziennie w porcji stack'a powinno wystarczyc, reszte w miare potrzeb z innych zrodeł. Maltodekstryny dodam tyle aby porcje byly wielokrotnoscia 5g Białko Hmm, nie wiem czy dobry pomysl, tzn czy nie spowolni to wchłanialnosci monohydratu (o reszte sie nie martwie) oprocz tego spozywamy [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 3. Przysiady wykroczne 12,10,8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Ten plan skopiowalem w prawdzie z innego artykulu ale chcialbym aby zostal on moze ulepszony lub skorygowany ...w ogle jakie rpzerwy miedzy seriami robic ?A co gdy nie jestem w stanie podciagnac sie np. 14 razy na drazku ? Płeć : [...]

W styczniu robie cykl na krecie i poza nią chciałbym, aby mięśnie dostały dodatkowy impuls ze zmiany treningu. Obecnie ćwicze tak Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie+brzuch Środa: Plecy+triceps+brzuch Piątek: Nogi+barki+brzuch Chciałbym z próbować nowych połączeń. Kiedyś próbowałem klatka + triceps, ale triceps został zmęczony podczas treningu [...]

[...] posypujemy solą i pieprzem, dodajemy trochę oliwy i smażymy na złoto. Warzywa i zioła kroimy. Wszystkie składniki dodajemy do miski z gotowym i ciepłym kus-kusem. To ważne, aby 'kasza' była gorąca - wtedy wypije i wchłonie te wszystkie smaki i aromaty. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem, wciskamy sok z cytryny i polewamy oliwą z oliwek. Możemy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] typują tutaj wpływ leków na bazie sterydów za czasów dziecka , ponieważ nie będę kłamać ani się usprawiedliwiać ale zawsze lubiłem rekreacje i sport dlatego proszę pomóżcie mi co robić aby przy tym zasobie wysiłku fizycznego spalić co się da . PS , codziennie robię po 50 brzuszków i ze 30 pompek , Pozdrawiam i liczę na profesjonalne opinie