aby

Wzorowo, o to mi właśnie chodziło Oczywiście chciałbym aby w temacie nie tylko dawano plany do oceny, ale również, jeśli ktoś potrzebuje (a zadnego odpowiedniego nie znalazł) może poprosić o ułozenie planu przez któregoś z naszych specjalistów A co do planu - imo codzienne bieganie po 40minut moze się łatwo znudzić... zdr

dobry czas na 1000m jak na 13lat i brak stażu biegowego nie myślałem aby zacząć trenować ten dystans

[...] ważne jest odpowiednie wyważenie pomiędzy szybkością a wytrzymałością specjalną, która umożliwi bieg na wysokich obrotach przez 50(45?60?)sekund. Po sezonie biegamy długoo, aby potem wraz z bliżającą się wiosną skracać dystanse biegane, ale wstawiając odpowiednie przerwy, to zabawa z poziomem kwasu mlekowego. Książki można pisać o 400metrach, [...]

[...] na dystansie 800/1000 metrów. -mężczyzna -15 -62 kg\ 177 -jestem ogólnie wysportowany, na 1km czasy ok. 3:20 osiągam, biagalem przez ostatnie 3 tygodnie 4 razy w tygodniu po 5km rano. Chciałbym aby trening zajmowal ok 5 dni w tygodniu po maksymalnie 1.5h dziennie. Moim celem tymczasowym byłoby osiągniecie 3 minut na 1km a później to zobaczymy ;)

jeśli chcesz poprawić czas na 1000m musisz poprawić szybkość aby przebiec go w krótszym czasie w skrócie MUSISZ BYĆ SZYBSZY

-Mężczyzna -19 lat -59 kg\ 178 -celem moim jest osiągnięcie czasu 3:03 na 1000m -od około biegam około 1,5 miesiąca zacząłem biegać systematycznie co dziennie 4 - km czasami jeden dzień przerwy. -biegać mogę 6-7 razy w tygodniu ważne aby pogoda dopisała. Aktualny czas jaki osiągam biegnąc sam na 1000m to 3:07. mam jeszcze prawie dwa miesiące.

[...] asfalcie i po lesie na swoim osiedlu, tak więc było trochę w górę i w dół. Przydałby mi się jakiś plan treningowy bo na razie to po prostu biegam na czas. Wpadłem na pomysł aby zrobic sobie taki ciekawy bieg. Biegnę na 1000m a obok mnie ktoś jedzie na rowerze z licznikiem prędkości. Umawiamy się że on będzie jechał 20km/h a ja będę biegł tym [...]

[...] długich dystansow korzysta się z przemian tlenowych w Twoim przypadku podstawą energii powinny być węglowodany złożone w ciągu dnia, a po treningu węglowodany proste aby szybciej odbudować straty po meczacym biegu. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na serwisie potreningu.pl i będziesz miała mniej więcej obeznanie co do ilości [...]

[...] dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo wolnego czasu a chciałbym się przygotować do nowego sezonu tak aby móc wybiegać cały mecz na przyzwoitym poziomie. Do startu sezonu pozostało jakieś 2 miesiące(początek września) i tyle też czasu mam na wyrobienie kondycji. Jeśli chodzi [...]

[...] (bez majonezu). Spać chodzę około 23-24, wstaję po 6 (wiem, mało snu) Prośba Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego (bieganie musi zostać jak jest) i diety tak, aby "wyglądać dobrze, proporcjonalnie". Bieganie jest tylko dla mnie, ponieważ je uwielbiam, nie planuję żadnych startów. Chciałbym mieć większą masę mięśniową (szczególnie [...]

[...] mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm [...]

Po co ci to EAA? Aby dostarczyć wszystkich potrzebnych aminokwasów w odpowiednich ilościach :) Nasilić synteze białek itp EDIT: dostałem fałdomierz i jutro zamierzam się ładnie pomierzyć, żeby też monitorować te parametry. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:59:11

[...] obniżając się mam łopatki "rozciągać" i dać je luźno a jak bedę wracał, to starać się je spiąć na maxa? Jak szeroko stac i łapac gryf? Teoretycznie ich nie rozciągasz bo aby zachować cały czas proste plecy musisz mocno wypinać klatkę do przodu co automatycznie powoduje spięcie łopatek - po prostu na koniec musisz wyraziście zaznaczyć ich [...]

[...] jak sądzę leży w samej formie ruchu. Możliwe, że twoje ręce nie są ułożone prawidłowo, obracasz je wtedy kiedy powinny być zablokowane, albo stosujesz zbyt duże obciążenie, aby nad nim w pełni zapanować. Bez względu na powód błędu, jeżeli forma ruchu będzie nieprawidłowa, nigdy twój mięsień nie osiągnie pełnej pracy i nigdy nie uzyska swych [...]

[...] musi byc wiec jemy zeby mozg myslal ze jest duzo fatu bo jest duzo leptyny i nadal spalal -zalezy od czasu ile jestesmy na diecie -no i od ilosci wegli w diecie jemy mamo aby w tej 1dzien zjesc duzo i uzupelnic zasoby glikogenu -to po pierwsze po drugie - podniesc poziom leptyny a po 3-cie i chyba najwazniejsza rzezc a ktrej malo ktos pisze - [...]

[...] ze tak slaobo jest ten sport rozwiniety w naszym kraju. Ostatnio czytalem ze PZHL ma nowego sponsora firma raios.pl !!! jak rodzice niebeda posylac dzieci na pierwsze ich treningi to niestety bedzie tak jak jest a pozatym unas sie liczy tylko kasa! lepiej zarobic na slizgawce niz aby sie odbyl trening czy mecz :((( coz to jest Polska! Pozdrawiam

[...] z 4 jablek rownac sie moze tak miesu i ziemniakom czy czym tam podales . chlopcze jesz raz dziennie , nie masz szans manipulowac zarciem , dostarczasz to co potrzebujesz aby zostac przy zyciu i miec wystarczajaca energie . tobie sie ten tryb podoba , sprawdza sie na codzien . ale to forum sportowe . nijak sie to ma do robienia masy miesniowej [...]

[...] czy nie chcemy, i tak je dostarczamy. nie bez powodu najczestszym powodem stagnacji jest dieta. Nie znam, ani Ty nie znasz nikogo, kto trenuje już długo i odżywia się tak, aby cały pokarm był wykorzystany tj. naturalnie bez jego odkładania się w jakichkolwiek narządach i tkankach organizmu. Nawet ja nie wiem, jak bardzo zwiększą się moje [...]

[...] węgle proste - przyrostów mięśniowych ani owalnych żadnych. Tym bardziej, że przed wyjazdem miałem 6-tygodniowy cykl lewatyw co drugi dzień, więc oczyściłem jelita na tyle, aby stały się łatwo dostępnym miejscem dla organizmu w razie kolejnych dawek złogów. Ponadto myślę, że skoro tak szybko wracam do poprzedniej wagi, a w między czasie sporo [...]

[...] że w ogóle się nie zgodzę. Wykazujesz tu dużą wiedzę, a nie masz pojęcia o czymś takim, jak czas potrzebny do obróbki danego pokarmu czy ich prawidłowe zestawianie ze sobą, aby soki żołądkowe były w stanie je strawić? Właśnie z takiego podejścia, przeświadczenia, że tylko produkty sztuczne szkodzą biorą się potem narzekania na los z powodu [...]