aby

Cześć pisalem w poprzednim temacie ze miales wziasc deke ale jednak zostawie sobie ja na nastepny cykl aby wpleni wykorzystac jej dzialanie. Poprostu nie chcem robic teraz dlugiego cyklu jakiegos . Wymysliłem coś takiego: 1-12 enan 350-400mg e4d 1-4 meta 30-40mg 4-12 masteron 100-150 mg e2d Zależy mi glównie na czystej masie miesniowej i poprawie [...]

[...] PLAN WYCISKANIA LEŻĄC "zacząłem go od wczoraj wdrażać w życie. Moim priorytetem jest poprawienie wyników siłowych klatki nie rezygnując z treningów reszty ciała. Mam dylemat jak rozłożyć trening aby wszystkie partie były trenowane od poniedziałku do piątku bo w pracy mam siłownię i nie chce wydawać jeszcze kasy na karnety do klubów. Pozdrawiam.

[...] zacząłem zauważać tego negatywne skutki, dlatego chciałbym z powrotem wrócić do aktywnego trybu życia. Na początku chce zacząć od siłowni w domu z podstawowym osprzętem aby wyrobić sobie odpowiednie nawyki treningowe oraz formę, następnie chciałbym się przenieś na profesjonalna siłownie. Proszę o ocenę planu treningowego FBW: Trening A Nogi: [...]

Witam Was serdecznie! Od jakiegoś czasu zastanawiam się, aby zacząć uczęszczać na judo (Czarni Bytom), ponieważ jeśli się chodzi tam na judo, to ma się dostęp do full siłowni. I to za bardzo dobrą cene - składka wynosi 40zł, a tymczasem karnet 10wejść na normalną siłownie powyżej 70zł. Co radzicie? Moja waga to 87kg, nie widać tego po mnie, [...]

[...] powtórzeń będzie okej?? W pierwszych złożonych ćwiczeniach dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe z gryfem albo bardzo małym obciążeniem. Oczywiście dodawanie obciążenia co serie aby w ostatniej wykonać 6 na duże oraz 10 powtórzeń na małe partie z maksymalnym obciążeniem( zapas 1-2powt) i stopniowa dokładka do ostatniej serii co tydzień, oraz do [...]

[...] obecną jest odbudowanie tego co stracone oraz zrzucenie kilku cm w pasie. Planuje 3 treningi FBW oraz 3 sesje aero 30min. po treningu siłowym na tydzień. Długość aero rosłaby po 5 minut tygodniowo w celu rozkręcenia metabolizmu na nowo. Z wyliczeń wyszło mi łącznie około 3100kcal w tym: -2.2g b/kgmc (196g) -1.5g t/kgmc (125g) -3.5g w/kgmc [...]

[...] jestem załamany nie wiem co robię źle że w cale nie rosnę diety nie mam jem dużo co popadnie ćwicze 3 razy w tygodniu treningiem hst. Bardzo prosze o jakieś porady i opinie aby zacząć odnosić jekieś efekty i zmienić swój wygląd Płeć :Meżczyzna Wiek :17 lat Waga :84 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy :Masa mięśniowa i Zrzucenie tłuszczu Staż [...]

[...] w weekend co niestety nie starcza, więc zbytnio noga nie ma czasu na odpoczynek. Jestem bardzo dobrze rozciągnięty, mam dobrą wydolność i nie chce tego stracić. I moje pytanie brzmi czy jak zrobię sobie przerwę 4 dniową to czy to jakoś bardzo wpłynie na wydolność oraz rozciągniecie mięśni, czy może nawet jest to wskazane aby się nie przetrenować?

[...] czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze zorganizowany jest plan tygodnia (regeneracja) ? Gdzie dać ewentualnie drugi trening FBW ? Jak ułożyć plan FBW z użyciem [...]

[...] zamówiłem na allegro. Smakuje jak piasek ledwo co się rozpuszcza nawet w zagotowanej wodzie i zaczynam myśleć, że jakąś lipę mi sprzedano) jak się pobudzać przed treningiem aby trwało to dłużej niż jakieś 30 minut... Ktoś mógłby powiedzieć, że po prostu tak jest po przerwie ale miałem takie obserwacje nawet przed przerwą... 2. Kreatyna w moim [...]

Mam "13" lat zaznaczam i chciałbym aby ktoś spróbował ułożyć mi plan treingu dla początkujących. Chodzę 3x w tygodniu na trening karate i 3x w tygodniu biegam. W planie treningowyk który w byście mi go ułożyli chciał bym mieć informacje również z bieganiem. Podam plan moich zajęć szkolnych i tego ci mi zawraca czas :) pon. 8:00-14:15 szkoła i zarz [...]

[...] ogólnie zdrowa żywność. - Jestem aktywny uprawiam sport, piłka nożna, siłownia, bieganie. - Unikam stresów o ile jest to możliwe, staram się. - Nie pije kawy, dbam o to aby dużo nie solić, słodzić (kiedyś słodziłem 5 łyżeczek do jednej herbaty aktualnie 2 - Dbam o higienę osobistą. No i to chyba tyle, nic więcej nie przychodzi mi do głowy i [...]

[...] prosić o pomoc :) Zacznijmy od początku. Mam 23 lata, pracuję na 3 zmiany więc ciężko mi o jakąkolwiek systematyczność żywieniową (chodzi o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! [...]

[...] 57kg w rok, ale kiedy brat zaprzestal skonczylo sie hartowanie miesni, gdyz coz moge zrobic sam, jedynie poprawna ilosc na jaka pozwala mi sila, a tutaj potrzeba 2 ostatnich aby dobic miesien i go zmeczyc. Niestety przyszla matura, stres, teraz praca malo jadam nie cwicze i wszystko spadlo a najbardziej waga ktora wynosi teraz 63kg. Planuje dojsc [...]

[...] seriach? Potem jakieś izolacje na ten sam mięsień na dość małym obciążeniu ? I potem partia antagonistyczna czyli do klatki ... triceps? Jaki przedział powtórzeń zastosować aby poprawić rekordy w 1 powt.? Ile serii w ćwiczeniu głównym? Progres treningowy czy co tygodniowy? Ma to wyglądać mniej więcej tak tu przykład dla klatki i tricepsa [...]

Witam, wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Aby efektywnie cwiczyc chce dobrac odpowiednia diete, dlatego prosze Was o pomoc w rozstrzygnieciu czy powinienem zajac sie masa czy najpierw redukowac tluszcz z okolic brzucha? Dodam az 8 zdjec, zeby zajac Wam jak najmniej czasu i nie wrozyc z fusow. Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam Wiek: 29 [...]

[...] planu A i B. Rozpiętki hantlami(8x3) lub na bramie, wyciskanie gór/dół(8x3/4). Nogi ćwiczę w inny dzień oddzielnie (czyli poza planem A lub B) razem z barkami/kapturami aby pozwolić im też się rozwijać. Czy taki plan jest dobry ? Przyznam że na początku było spoko ale teraz jakoś nie czuję skoku siły a waga jakoś nie idzie do góry. Moja kulą [...]

[...] etapie 3 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W sobotę i niedzielę biegam po około 30min, rekreacyjnie bo lubię :) do tego od czasu do czasu basen. Co można poprawić aby było lepiej? Z góry dziękuję po porady. Zmieniony przez - rudyp6 w dniu 2015-10-20 10:59:56 Zmieniony przez - rudyp6 w dniu 2015-10-20 11:00:05

jol chialbym sie zapytac was co sadzicie o co rocznym obozie w warszawie na ktory moze przyjechac kazdy mlody zawodnik z Polski i nie tylko aby sie pokazac polskim trenerom ale przede wszystkim beddacych tam obecnych trenerow ze szkol srednich i uniwerystetow z USA CZY warto tam pojechac i sie pokazac ( natym obozie sa treningi i konkursy rzutow [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Prosze o to aby nie wyrzucac / kasowac tego posta tylko o upomnienie zebym przeniosl gdzie indziej. Czekam na odpowiedzi...