aby

[...] (wg obliczeń moje zapotrzebowanie to ok 350g) - białko to 120-130g (zapotrzebowanie to podobno ok 160g - tłuszczy też jest sporo ok 100g. Moje pytanie polega na tym czy aby moje mieśnie rosły potrzebuje więcej białka a mnie węglowodanów czy mogę zostać przy takich proporcjach? Za pomoc dziękuję i pozdrawiam Po pięciu szklankach ładna każda [...]

[...] wzrostu i 85kg wagi. Oto zdjęcie mojejgo wyglądu: nie wygląda to z byt dobrze... I dlatego chciałbym się z wrócić z pytaniem do was: Ile lat musiałbym spędzić na siłowni aby z tego co mam otrzymać mniej więcej coś takiego: Jeżeli się da to prosze o jakąś pomoc w stylu.. kiedy ćwiczyć którego dnia co i jak.. jakie odżywki stosować, jaką diete [...]

[...] Moj staż na silowni wynosi 3,5 roku. Forum to tez nie jest mi obce. Od ponad roku nie odwiedzałem silowni reguralnie. Gdy odwiedzałem silownie to brakowało mi motywacji aby zagościć na niej dłuzej.. Gora tydzień ćwiczlem i odpuszczalem.. I tu tkwi moj problem.. Doradźcie mi jakiś plan ktory mnie zmotywuje.. wiem ze to moze głupie pytanie , [...]

[...] żadnej głupoty i nie mam żadnego pojęcia o dietach. Otóż mam 16 lat, jestem chłopakiem, ważę około 95 kilogramów, mój wzrost to około 185cm od dawna zbierałem się w sobie, aby zabrać się za dietę zrobić coś dla siebie, zmienić swój wygląd, wagę... Chodzę od okołoa 2-3 tygodni na siłownie (2-3 razy w tygodniu)głównie rower, bieżnia, orbitrek [...]

[...] tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 wrzesnia znow chce zaczac, cwiczenia mam dobrane ale szukam diety aby przybrac masy zeby organizm sie rozwijaj ale nie na tluszczu szukam spisu odpowoeenich rzeczy o odpowoedniej porze, bede tez wsuwal bialko po treningu i wieczorem oraz w [...]

[...] i triceps, przedramię piątek: -------------- Sobota: Nogi: uda ( przysiady z obciążeniem,wykroki, uginanie nóg w leżeniu), łydki ( wspięcia na palce) ,brzuch (skręty tułowia z obciązeniem siedząc, spięcia brzucha/brzuszki z obciązeniem) Moim głównym celem jest aby urósł mi biceps oraz plecy, proszę o odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam :)

[...] kropek oraz głowa w tym miejscu zaczęła mnie znowu "pobolewać" zrobił mi się jeszcze mały guzek w tym miejscu i to tyle. Chciałbym się dowiedzieć czy jest szansa aby mroczki przeminęły oraz czy może być to jakoś niebezpieczny uraz? Niestety przez pandemię kolejki do lekarzy są mocno opóźnione i nie mam co liczyć na pomoc z ich strony [...]

[...] drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 88kg wagi 24 lata) i teraz mam pytanka: 1. jak zbilansowac nowa diete aby nie braklo sily a jednoczesnie zebym mogl zgubic te 3 - 4 kg(mniej wegli wiecej bialka mhh?) 2. jak rozlozyc posilki okolotreningowe (bieganie i basen) biegam wt czw sob [...]

[...] 20 kg w 2 miesiące , mimo dość drastycznego odchudzania nie mam żadnych rozstępów ani nieprzyjemności z tym związanych , jednak tłuszcz wciąż zostaje ..;/ do wakacji mam cel,aby poprawić wygląd żeby nie wiem jakim kosztem to miało nastąpić.. motywacja i zapał jest , jak sobie coś postanowie to to zrobie, tyle,że ... niebardzo wiem jak ;/ [...]

[...] godziny posiłków są akurat i ilość jest raczej bardziej rozbita ale przy prowadzeniu dziennika nie zawsze mi sie chce wszystko oddzielnie wpisywać i czasem łącze ilości aby sprawdzic ilość końcową. Chciał bym dodać jeszcze że celem jest zbudowanie masy mięśniowej, po zastosowaniu takiej diety w miesiąć przybrałem 1,8 kg. Zamieściłem [...]

Czy taki trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na [...]

CZESC MAM PYTANKO. CZY SA JAKIES CWICZENIA NA OBJETOSC DŁONI.MAM MALĄ DŁOŃ I CHCE ABY MI TROSZECZKE UROSŁA PROSZE POMOZCIE NAPISCIE MI JAK CWICZYC

[...] splitem i widze większe efekty aniżeli od FBW. Ostatnio mialem 3 miesiące przerwy spowodowanej złamaniem ręki. Słyszałem że należy stosować jakieś przerwy w treningach aby był czas na regeneracje. Minął ok 1 miesiąc kiedy to powróciłem do treningów po kontuzji. Moje pytanie - czy, kiedy i na jaki czas zrobić regeneracje ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] kulą i rzut dyskiem no i nie zwracałem szczególnej uwagi na swój wygląd. Za 2 lata zamierzam iść na studia, a za pół roku zamierzam skończyć trenować docelową konkurencję, aby móc zrzucić wagę i zacząć jakoś przyzwoicie wyglądać. Co wiem? Wiem, że trzeba robić areoby (najlepiej codziennie), tylko w tym momencie jest mały problem. Mieszkam w [...]

[...] jak: Metanabol 200tab / 15amp Tescia Prolongatum / 30amp Tescia Propionat / I troche odrzywek. W sumie koles ma 80kg rzezby.Teraz chce zapodac w sumie gdzies za miesiac tak aby na wakcje dobrze przyrabac kuracje taką jak :Aha po takiej kuracji chciałby sie spodziewac suchej wyrzezbionej masy ciała.Czy jest to mozliwe na diecie wysoko białkowej? [...]

[...] na mięśnie brzucha Przed każdym treningiem rozgrzewka około 30 minut "bieżnia, steper" Moje pytanie jest następujące : czy we wtorek i czwartek mogę również iść na siłownię aby wykonywac tylko i wyłącznie intensywny trening aerobowy, rowerek, bieżnia, stepery itp. ?? Czy raczej dać odpocząć mięśniom ? Sobote i niedziele przeznaczam na całkowitą [...]

[...] natomiast uda można by trochę uszczuplić. W tali wiadomo zrobić wcięcia po bokach. Jakie ćwiczenia mogła by wykonywać w domu oraz jakie sporty mogli byśmy wykonywać razem aby robić coś w kwestii nóg i tali. Do tej pory u nas były tylko spacerki z psem u mnie jedynie jazda na rowerze i ćwiczenia w domu z doskoku ale ona nie brała w nich [...]

Witam. Szukam pomysłu, wypróbowanego sposobu aby zastąpić ten sprzęt: http://www.youtube.com/watch?v=2i3o0bFZT_s jakąś samoróbką. Od jakiegoś czasu używam plecaka, w który wkładam obciążenie jednak to nie jest rozwiązanie na dłuższą metę. Ma ktoś jakieś pomysły? W jaki sposób wy zakładacie ciężar?

Witam, Piszę tutaj do was aby się poradzić, i prosić was o przykłady jakiś planów treningowych dla mnie. Chodzi mi konkretnie o taki plan który utrzyma mnie w formie, nie zależy mi na przybraniu masy czy na redukcji, myślę że w tej chwili wyglądam w sam raz i nic nie chcę u siebie zmieniać, chcę się poprostu utrzymać w formie, jak już pisałem [...]

[...] 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale to za duzo. Chcialbym plan treningowy, mam do dyspozycji 2 hantle po 30 kg brak drazka i maszyn. Chce szczegolnie rozbudowac triceps i biceps i barki. Myslalem aby te partie cwiczyc 2 x w tygodniu reszta po 1. Sugerujecie jakies porady?