aby

witam, proszę o oceny mojej diety waga: 65kg wzrost: 170cm wiek: 23 Współczynnik BMR 1655.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.77 Węglowodany 55% 1570.67kcal = 392.67gram Białko 15%% 428.37kcal = 107.09gram Tluszcz 30% 856.73kcal = 95.19gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e271f611e2e44cc8afe37437b0d350bc.png Zmieniony przez - mlody1633 w dniu 2014-03-03 [...]

[...] Bcaa Creatyna mono (po treningu i dnt) Carbo (po treningu) Cytrulina (2,5g przed treningiem) Aakg (4g przed treningiem) No i wpc po treningu i na śniadanie Biore jeszcze żeń-szeń z guaraną, vit i omega3. Co myślicie o takim zestawiku i może jeszcze byście coś polecili? Chę jeszcze dorzucić kozieradke aby zwiększyć wrażliwość insulinową

witam, mam kolege który bardzo dobrze sie zna na diecie i kulturystyce(nieważne) poradził mi aby mieszać 5g kreatyny mieszać z sodą wproporcjach 1:2/3 dwa razy dziennie. mam 1,3 kg monohydratu kreatyny olimpu i powiedział że tym sposobem mogę ją brać cały czas aż do wyczerpania puchy bez utraty przyrostów. słyszałem że kreatyne bierze się przez 6 [...]

[...] ochraniacz shock doctor PRO http://www.takedown.pl/shock-doctor-ochraniacz-szczeke-p-717.html I jak go zakładam to pod skórą jest bardzo widoczny...Nie którzy tak mają czy da się coś z tym zrobic?Wyglądam śmiesznie i raczej jako jedyny mam coś takiego ... Przynajmniej nie spotkałem się,aby ktoś jeszcze wyglądał w ochraniaczu podobnie do mnie.

[...] piersiowym kręgosłupa. Czy powinienem na razie zaprzestać treningów ? Ćwiczenia na plecy jakie wykonuje to wiosłowanie sztangą i myślę, że z małym obciążeniem, bo jest to aby 32 kg aktualnie. Ostatnio zauważyłem, że robi mi się coś w stylu kociego grzbietu podczas wiosłowania, więc zła technika na pewno. Czy mogę kontynuować treningi, ale [...]

Mam 17 lat ,Cwicze od 1,5 roku, jestem po 2 cyklach kreatynowych i chcialem cos nowego sprobowac ,aby zwiekszyc swoja sile a w szcegolnosci mase, np mety.co o tym sadzicie ?? na poczatek walanlbym sobie jakis lajtowy cykl np 50 tabletek polskiej mety.Jakie macie opinie ?? Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

[...] 5 tyg koncze cykl : 12 tyg omka (bije co 5 dni) 9 tyg deki (1 w tyg) meta stale 20 mg 4 tyg i mam zamiar kupic sobie odrazu po tym cyklu Clenbuterol słyszałem ze jest dobry w unikniecu spadków . Oczywiscie w czasie brania Clenbuterol bede brał odblok aby sie odblokowac po cyklu z omki. jak mam brac clen w jakich dawkach ?? pozdro dzieki z pomoc

[...] sie chude. Takie jakby waskie. Zapewne jest to zwiazane ze slabiej rozwinietymi miesniami obszernymi bocznymi i obszernymi posrednimi. Dlatego czy ktos ma jakis patent na to aby ostro dokopac tym czescia uda ze szczegolnym podkresleniem obszernego posredniego. Acha nie zamierzam robic przysiadow w bardzo szerokim rozstawie stop, szkoda mi stawow [...]

Witam. Mam 16 lat. Mam takie pytanie dotyczące sprzętu. Czy takie coś wystarczy, aby były efekty na całym ciele ? - drążek (8 uchwytów na różne ćwiczenia) - Ab Rocket (tak to coś z mango... Znalazłem w piwnicy :P) - 2 hantle (miałbym od wuja :P) - może jakaś sztanga + ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + odpowiednia dieta Czy lepiej odpuścić [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jako że w pracy mogę mieć założone słuchawki, mam pełne 8 H aby słuchać czegoś ciekawego. Interesują mnie głównie tematy sportowe ale rowniez innych dzialow, dietetyka, psychologia, kosmos itp. Dlatego pytanie: Macie jakieś ciekawe strony bądź kanały na Youtube skąd można ściągnąć wykłady w formie audio ? Dodam że [...]

[...] wiadomo i masa spadła i tłuszczyku się pojawiło na brzuchu trochę.chcę wznowić trening i tu pytanie czy zacząć od tr.obwodowego ,jeśli tak to przez jaki okres.2 pytanko-jakie suplementy zastosować na początek?kreatynę,glutaminę?amino BCAA,izolat białka serwatkowego? jak rozplanować trening aby wejśc w rytm ?wzrost-189cm.waga ok.90kg.pozdrawiam

Witam. Posiadam urzadzenie(do 200zl)do pomiaru % tkanki tluszczowej i wyszlo mi 25%. Waga moja 100kg przy wzroscie 175. Czy aby napewno to urzadzenie sie przydaje dla osob cwiczacych kilka juz lat. Wedlug % tluszczu jestem grubym otluszczonym fastfoodowcem

[...] w dn. pon, środa, piątek, ew. sobota (okazjonalnie). Chciałbym zacząć trening domatora i tu nasuwa się pytanie - jak powinienem się odżywiać i jak ''rozkładać siły'' aby nie przeforsować ? Z góry zakładam, że na treningach zdarza się robić pompki itd. Proszę o konkretne odpowiedzi. Wiek : 16 Waga : 61-63 (często mi spada, nie wiem czemu ) [...]

[...] do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy widzicie jakieś lepsze rozwiązanie, jak wpłynie to na efekty (na jednej [...]

[...] juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z ujemnym bilansem odjalem -300kcal czyli wychodzi mi 2570kcal. Makro wygladaja tak 165b 73t i 312w. I teraz nie wiem co dalej. Czyli jak rozlozyc kcal i makro na dany posilek aby bylo dobrze i rowno i np. czy na sniadanie wiecej tlusczy wegli itd. Poprowadzi mnie ktos dalej? Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

[...] temacie: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html efekty są bo urosłem już ponad 1cm jednak mam problem z plecami, odczuwam ogromny ból w odcinku lędźwiowym przy pochylaniu i ćwiczeniach fizycznych Czy może to być spowodowane zwisaniem na drążku z ciężarem 9kg w nogach? Jakie ćwiczenia robić aby bóle ustały?

Witam mam pytanie czy taki rozkład dni treningowych jest dobry :)? Ćwiczę 3 lata jednak jakoś mam małe wątpliwości czy aby na pewno coś tu nie koliduje. Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Nogi Środa. Klata/ Biceps Czwartek. WOLNE Piątek. Barki Chodzi mi czy połączenie poszczególnych partii jest w porządku :) a jeżeli istnieje jakaś lepsza opcja [...]

[...] juz było takie pytanie to przepraszam, ale nie mogłem znaleść, mianowicie: Każdy posiada dolną granice i górną testosteronu, pytanie brzmi, jeżeli ktoś ma dolną granice, i będzie walił w żyłe teścia tak aby jego poziom nie przekraczał górnej naturalnej granicy u człowieka to czy grożą jakieś ewentualne skutki uboczne czy nieprzyjemności %-) ?

[...] w marcu wodę toaletową PUMA no i zapach był intensywny, jakiś tydzień temu zauważyłem że zapach słabnie, a dziś zamiast zapachu tej wody było czuć tylko alkochol. To nie pierwszy raz to samo robi mi się z dezorantami, co robić aby temu zapobiec bo to denerwuje, czy da się jakoś zapach przywrócić tej wodzie czy nadaje się ona już tylko do kosza??

[...] wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby si ę pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy. Pozdrawiam.