aby

[...] albo "jesteś za młody". Wiem, że wytrwałość jest ważna. Kurczę... rozpisąłem się a nadal nie wiadomo o co mi chodzi... Mianowicie, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby nabrać trochę masy mięśniowej i je rozbudować oraz jaką diete w przybliżeniu stosować ( w moim wieku i trybie życia rygorystyczna dieta jest niemożliwa), aby dawąło to [...]

[...] nerwowym. Jest spontaniczną reakcją układu nerwowego, niezależną od naszej woli lub działaniem przez nas zaplanowanym (śmiech z dowcipu przełożonego, lub śmiech szyderczy aby komuś zrobić przykrość ) CO NIESIE ZE SOBĄ ŚMIECH ?? Śmiech dobrze wpływa na nasze samopoczucie i rozładowuje napięcie. Badania potwierdzają prawdziwość powiedzenia [...]

[...] w okresach budowania masy, z nadwyżką kaloryczną nigdy takiego czegoś nie miałem. Strzelam, że po prostu migrena i ból głowy pojawia się przez niską podaż kalorii (tylko czy aby na pewno?). Bo wcale te 2200-2300 kcal to nie jest suma, kiedy waga mi leci w niewiadomo jakim tempie. Redukcję chcę podciągnąć jeszcze z 7-8 tygodni, ale wiadomo, że [...]

GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]

[...] jestem na hali. Studiuję zaocznie i nie piszcie też żebym zmienił prace bo ciężko jest znaleźć dobrze płatną prace w młodym wieku. Dlatego postanowiłem się do was zgłosić aby ktoś ułożył mi zdrową wysoko kaloryczną dietę składającą się z 3 oraz z 5 posiłków, bo kiedy mam dzień wolny czy też pracuję 8h będę w stanie zjeść te 5 posiłków [...]

[...] dalej spać i wstać o 6:30-7 po czym przystąpić do treningu. 2)Jak możecie wywnioskować moim posiłkiem przed treningowym jest śniadanie. Co byście mi polecili na ten posiłek abym miał siłę na trening ? 3)Jak wspomniałem o 23-23:30 idę spać. O której godzinie powinienem najpóźniej zjeść i co aby to jakoś zaprocentowało rano (w postaci siły). Jak [...]

[...] układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie.Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie zabierały dużo czasu na przygotowanie moim celem jest ogólne poprawienie siły jeśli przyjdzie masa to też nie zaszkodzi. Wiek 17 Waga [...]

Hej, dziewczyny! Mój brak kondycji fizycznej oraz waga przekroczyły granicę mojej tolerancyjności ;-D Postanowiłam zwiększyć aktywność fizyczną (orbitrek) oraz rozglądnąć się za jakąś dietą. Oczywiście, wybór padł na dietę 1000 kcal (jako że ukończyłam szkołę podstawową i umiem liczyć - stwierdziłam, że nie ma chudnięcia bez ujemnego bilansu [...]

[...] dieta w życiu, zawsze starłem się jeść poprostu odżywcze rzeczy bez żadnego podziału i jakiegoś harmonogramu ;) cel: masa (ale bez przesady, gdyż cały czas zależy mi na tym aby przy okazji kształtować mięśnie, czyli nie chce się zalać jakoś masakrycznie  Wiek: 24 lata Staż: 3 lata Tryp pracy siedzący (stad mniejsza liczba kalorii) [...]

Witam Serdecznie. Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :) Według wyliczeń wychodzi mi tak: Wzrost – 176 cm [...]

[...] mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze [...]

[...] to nie powinny sie one nakładać? Przyładowo jesli jedziemy 10 tyg na boldzie i chcemy przejść na deke to nie powinniśmi zaczą jej bić razem z boldem w 6 tyg cyklu tak aby zdązyła sie rozkcić i nie zostać na samym androgenie? to samo pytanie dotyczy zmiany estrów teścia Przykładowo zamiast 1-10 boldek 1-10enan 10-20 oma 10-20 deka walimy: [...]

Witam. Wiem, że jest tu cała masa specjalistów dlatego liczę na to, że ktoś mi pomoże. Próbowałem ułożyć dietę dla mojego 3 letniego syna tak aby miał komplet witamin i wartości odżywczych w programie mr.big dziennik posiłków. Wklepałem tam odpowiednie dane, ale jak bym nie kombinował nie mogę ustawić tak żeby miał 100% witaminy D i Wapnia. [...]

[...] takim ćwiczeniom wzmocnić kręgosłup. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, może polecacie jakąś książkę, która przedstawia tego typu ćwiczenia. Chodzi mi o to, aby dokładnie wiedzieć co ma się wykonywać, więc musiałyby być przedstawione dokładne obrazki ćwiczeń dla tej mojej konkretnej wady kręgosłupa. Chyba, że jesteście zdania, że [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, aby "poprawić" górne partie ciała, nie zapominając oczywiście o reszcie. Myślałem nad tym, aby jeździć na siłownie, ale: po pierwsze - taniej wyjdzie wyposażyć domową siłownie, po drugie - na początek powinno wystarczyć. Chciałbym się dowiedzieć co na początek kupić. Prosiłbym o jakieś linki (najlepiej z [...]

[...] brzuch- po napięciu można sie dopatrzyć 2 górnych mięśni ( tzn 4 ) a te niżej kryją się pod warstwą tkanki tłuszczowej. I tutaj mam dylemat, gdyż ogóline zalezy mi na tym aby barki- czy łapki wygląday tak jak teraz, a żeby spalić tylko to co na brzchu. Chciał bym utzrymac to co mam teraz, albo jeszcze lepiej złapac pare kilo. Z tym że, aby [...]

[...] szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - średni udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g [...]

[...] Pierwsze moje pytanie jak dawkowac 250 e4d / e5d ? Drugie pytanie dotyczy tego ile nolvy kupic na cykl gdyby coś zaczeło sie dziać nie tak jak trzeba mam na myśli gino , tak aby sie zabezpieczyc bo nie wiadomo czy ogarne ją na momencie podczas kuracji ( jeszcze 1 pytanie w tym temacie gdy sutki zaczynaja puchnać itd. odstawiamy teścia czy lecimy [...]

[...] tylko, ze treningi pilkarskie nie sa szczegolnie ciezkie (jak wspominalem gram praktycznie, ze rekreacyjnie, lecz podchodze do sprawy ambitnie). Chcialbym przede wszystkim aby trening przyczynil sie do poprawy wytrzymalosci i redukcji tkanki tluszczowej. Obecnie mam ndamiar tluszczu. Wydaje mi sie, ze ok. 24% :/ . Takze na tych dwoch aspektach [...]

[...] zapotrzebowanie: *Wyliczone na podstawie dziennika posiłków VITALMAX - nie skorzystałem z automatycznego kalkulatora, dobrałem własne proporcje - BTW. Kalorie: 2883 + 1000 (aby zwiększyć przyrost masy) = 3883 Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) [...]