aby

[...] na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh ! Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki! Chwilowo robię W domowych warunkach pompki 20x5 serii Dziennie Ręce szerzej niż barki ! Proszę o pomoc, i z góry dziękuje :)

Mój problem polega na ułożeniu odpowiedniej diety, aby móc zwiększyć masę mięśniową. Wcześniej przy stosowanych suplementach ( HMB 400kaps OLIMP; OLIMP 100 % Natural WPI 750g.;CREATINE MEGA CAPS - 400kaps OLIMP) i diecie udało mi się przybrać 7kg. na wadze w ciągu 5/6tyg. Obecnie chce rozwinąć przede wszystkim górna część ciała tj.: klatka, [...]

[...] by osiągnąć efekt kaloryfera na brzuchu przy takich szczegółach ? P.S. Rzecz jasna ze to zależy od genetyki przed wszystkim, ale tak mniej więcej chociaz, tym bardziej prosiłbym aby sie wypowiadały osoby który ten sześciopak juz osiągnęły, odpowiadając ile maja wzrostu i ile wagi, bylibyście bardzo pomocni. Dziękuje z góry, Pozdrawiam :)

mam wielka prośbę, jakie ćwiczenia i w jakich ilościach i w ogole trzeba wykonywac aby moć zrobić " z biegu " salto czy coś takego. Dokładnie mowiąc chodzi mi o piłkarzy szczególnie tych czarnch jak zdobeda gola to wtedy sie wygłupiają własnie takim czymś. Jak oni moga to i ja. Poprosze o wasze rady oraz cwiczenia. Dziekuje, pozdrawiam

[...] za 75zł 2.ACTIVITA Massive Gainer 3000g za 77zł 3.Hi Tec Whey Mass Gain 3000g za 70zł 4.Vitamin Shop Solid Mass 3000g za 70zł 5.Vitalmax Gainer 1 2225g za 60zł 6.Megabol GAINER 737 3000g za 50zł 7.OXY-GEN Nutrition Power Gain 3000g za 50zł A moze kupic białko 1.OSTROWIA WPC-80 1800g za 70zł Albo cos innego do 80zł i tak aby mi starczylo na 30 dni

[...] fakt jest taki że naprawdę są one nieproporcjonalnie umięśnione. Od 3 mies robię pompki i podciągam się na drążku. Jakieś efekty są ale jednak uda nadal są zbyt duże. Nie stać mnie na trening na siłowni. Co mogę zrobić jakie ćwiczenia aby zmniejszyć rozmiar ud i łydek ? PS: Jestem bardzo nie rozciągnięty. Czy jakieś rozciąganie może pomóc?

Witam, dieta do oceny, nie znam sie na tym kompletnie, dopiero zaczalem cwiczyc na silowni, prosilbym o porady, co dodac, co zmienic Dane: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 71kg Współczynnik BMR 1815.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.03 Węglowodany 55% 1722.07kcal = 430.52gram Białko 15%% 469.65kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.31kcal = 104.37gram Cel: [...]

Witam, mam prawie 17 lat i chyba wadę postawy-lordozę. Mój brzuch jest lekko wydęty i dolny odcinek pleców troszkę jest wygięty. Jakie ćwiczenia wykonywać aby ją zmniejszyć? Zacząłem treningi siłowe 2 miesiące temu martwego ciągu na razie nie robię. Mój tryb jest głownie siedzący ponieważ jestem w technikum i dużo czasu spędzam przy komputerze. [...]

[...] a raczej z ułożeniem jej. Otóż zalezy mi na jak najwiekszej masie, obecnie waże ok 70kg. Codziennie w godzinach 9-17 jestem w pracy. I tu pojawiają sie schody (w pracy tez nie mam zabardzo jak dobrze zjeść). Nie wiem jak dobrze ułożyc sobie plan posiłków aby prawidłowo dostarczać wszystkie składniki niezbędne do wzrostu. Prosze pomóżcie....

[...] kolga trenuje judo ponad 12 lat w tamtym tyg zdobył brazowy medal na mistszostwach polski w seniorach i szykuje sie na mistrzostwa swiata. Do tej pory nie brał zadnych nielegalnych wspomagaczy. Na mistrzostwa swiata chciałby zastosowac jakis doping aby zbudowac konkretna forme na te mistrzostwa?? prosił bym o konkretne wypowiedzi z gory dziekuje

Witam Mam pytanie czy mogę zastosować taki zestaw suplementów aby trochę nabrać masy bo jakoś już chwilę ćwiczę i no i odzywiam się jakoś a przyrostu masy nie mogę sie dopatrzeć . Czytałem troche na tym forum, przejrzałem suplementy i wybrałem najwyżej oceniane. A wracając do tematu chodzi mi o to czy jakieś suple nie wykluczają się lub działają [...]

[...] b wykryto u mnie 7 lat temu 2. Przez caly czas wszystkie proby watrobowe mam w normie (alat, aspat, alp i ggtp) i moj stan/samopoczucie jest ok (z mniejszymi lub wiekszymi=max1rok przerwami cwicze na domowej silowni) 3. Lekarz nie zlecil leczenia farmakologicznego. Czy sa jakies przeciwwskazania, aby wprowadzic IF ? Dzieki za wszystkie odpowiedzi

ile razy w tygodniu wystarczy biegać tak aby podtrzymywać lub powiększać kondyche i czy można naprzykład bieg w danym dniu zastąpić skakanką , napiszcie co proponujecie dzienks.

Cześć. Jestem początkujący i zupełnie "zielony" w tych sprawach. Chciałbym aby ktoś wyznaczył mi trening i diete. Mam 186cm wzrostu i waże 86kg. Chciałbym ćwiczyć każda partie ciała. Obecnie na klate podnosze 40kg. Ale na koniec ćwiczeń chcem podnosić 100kg. Mam mały brzuch i grube uda :(. Po zrealizowaniu tego chciałbym ćwiczyć rzeźbe. Nie chce [...]

[...] ostatnim moim cyklu. Mianowicie mam 8 x deca 2ml/200mg oraz 14x prolo. Wiem,ze prolo powinienem miec z 20,ale niestety tak wyszlo. Teraz pytanie o branie: 200mg co 7 dni deca(przez 8tyg) i 200mg tesciu tez co tydzien? czy w takim ukladzie tescia rozpoczac nieco pozniej niz dece,aby jego branie trwalo tydzien dluzej? z gory dzieki za odp;) pozdro

[...] min biegu/3 min marszu. I tak 5 serii. Problem pojawia gdzieś na drugiej serii. A najbardziej po całym bieganiu jak już siadam na krześle. Strasznie kłują mnie kości pod kolanem i w sumie tylko w prawej nodze. Po godzinie już te kłucie ustępuję. Mam się martwić czy to tylko przez wysiłek i przestać biegać, aby zregenerowały się te elementy nogi?

Koledzy ze szkoły zrobili strone: www.power.forall.pl chciałbym wiedzieć czy moge ją mieć w podpisie? Nie chce aby ktoś miał do mnie pretensje o reklame itp więc założyłem ten temat. Czekam na wypowiedź elity Pozdr Marcin Proszę wziąść pod uwagę że strona dopiero zaczyna swoją działalność, świadczą o tym statystyki: Unserów 0 gości 9 Zmieniony [...]

Cześć A więc mam problem muszę do 7 stycznia czyli jeszcze prawie 3 miesiące zrobić 5 podciągnięć na drążku nachwytem i 15 pompek. Pompek na razie zrobię 8 ale podciągnięć 0. Jak trenować żeby osiągnąć ten rezultat. Czy trening ACT i bieganie(aby zrzucić trochę kilo) będzie dobra i dam rady?? Jak myślicie. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] nie wiem z czego ich dorzucic Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = 479.15gram Białko 15%% 522.71kcal = 130.68gram Tluszcz 30% 1045.43kcal = 116.16gram [...]

Hej, Szybkie pytanie. Chcąc zminimalizować zalewanie podczas robienia masy wpadłem na pomysł, aby oprzeć się na pewnej wariacji diety low carb. Chodzi mi o to, ustalić sobie dietę low carb dostarczającą kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a nadwyżkę dostarczać w postaci węglowodanów, jedynie w posiłkach około treningowych (dni treningowe) oraz [...]