aby

[...] vitalmaxa. Mam zamiar trenować trzy razy w tygodniu, ponadto pracuje 5-6 dni w tygodniu na popołudnie, więc treningi z reguły odbywają się ok. godz 11-12. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie pomógł mi ułożyć sensowny trening FBW który pomoże mi znów ruszyć z miejsca. Mój sprzęt jaki posiadam aktualnie to ławeczka regulowana, gryf [...]

Przy piątku wrzucam filmik z techniką, która większości trenujących kojarzy się z poniedziałkiem, mianowicie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ang. BENCH PRESS): https://youtu.be/1fMdWp0wvdk Technika 1. Ułożenie na ławce: Kładziemy się na ławce, tak by nasze biodra były mniej więcej w połowie zaś głowa wystawała poza ławkę. Stopy mogą być [...]

[...] ćwiczę bo wiem że narazie nie warto rozkręcać się z dietą i planem treningowym (to zaczynam od września :) ) gdyż nie długo wyjeżdżam a mianowicie w lipcu. Naszła mnie myśl aby w wakacje nie opieprzać się zupełnie tylko porobić jakieś przygotowanie do masowania. Myślałem o treningu domatora czyli pompki+krzesełka etc na te dwa miesiące,jakieś [...]

[...] i juz musze nastepny zjesc.Troche jest tak ze caly czas w kuchni siedze i nic poza tym nie robie a wiadomo ze żyć trzeba.Co mam z tym faktem zrobić ? poprosić dietetyka aby odjął mi jeden posiłek ? czy moze dania powinien mi wymyślać prostsze i szybsze ? proszę o odpowiedzi i nie jest tak że nie chce poswiecic swojego czasu bo ja rozumiem że [...]

Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]

Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]

[...] mam z tym zrobić ? Chcę kupić jakiegoś gainera z tych tanich bo nie dysponuje sporym portfelem . Jakiego mi polecicie ? Myślałem nad Mass Gainem ? Czego mam więcej jeść , aby przytyć i co jeszcze robić aby przybrać na wadze ? Jestem niekumaty w temacie kulturystyki więc prosze o konkretne odpowiedzi . Dziękuje za fatygę odpowiadającym . PS: [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

[...] 65kg 4x16 8. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12 9. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 3,4,5 Zalezy mi by ujedrnic i uksztaltowac sylwetke, aby nabrala proporcji. Oczywiscie bede szczesliwa,gdy spadnie ze mnie jakies 5-6kg,ale najbardziej chcialabym pozbyc sie tluszczu z nog,bioder i posladkow i poprawic ich [...]

Mam pytania: 1). Ile razy trzeba się podnieść na drążku pochwytem na normalnej szerokości uchwycie aby podnieść się na 1 ręce? (tak zwane podnoszenie sie klasyczne) 2). Czy podnoszenie sie na drążku różnymi sposobami dużo razy dziennie tak aby ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12 max (można dorzucic sobie dodatkowe obciążenie) daje duże efekty? [...]

[...] żeby te powtórzenia robić z maksymalnym obciążeniem np. 1 seria - 12 powtórzeń z takim ciężarem że ani powtórzenia więcej 2 seria - 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem tak aby zrobić tylko 10 powtórzeń itd. II Czy może chodzi też o to aby tak dobrać ćiężar żeby w ostatniej seri czyli 8 powtórzeń to był taki maksymalny ciężar na maxa a [...]

Na wstępie chcę powiedziec, ze nie jestem sezonowcem, zamierzam cwiczyc przez caly czas, lecz interesuje mnie jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo [...]

Witam ! Nazywam się Paweł, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i zaledwie 75 kg wagi. Zarejestrowałem się tutaj specjalnie, aby ktoś pomógł mi z moim problemem jakim jest mała waga na tak duży wzrost. Jaką dietę stosować ? Zacząłem chodzić na siłownie od około 3-4 tygodni. Jestem strasznie szczupły, lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY :NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam. Potrzebuje aby ktoś wypowiedział sie o tym planie który zamierzam robic od poniedziałku. Cwiczylem prawie zawsze splitem chce cos zmienic w treningach. Oto moj stary plan: Poniedziałek: [...]

[...] i dużo alko i mi od***ało zrobiłem takie rzeczy, że rzuciła mnie dziewczyna i wtedy wpadłem w depresję, nie mogłem spać przez kilka dni, probowałem to zapić alkoholem aby zasnąć i nie dało rady, w końcu z odwodnienia i wycieńczenia poprosiłem mamę aby przyjechała po mnie karetka, wzieli mnie, nawodnili i jakoś dawałem radę, teraz w***ałem [...]

[...] hantelką 5 kg ma jakiś sens? obwód ramienia to 29cm, robię 3x20 powtórzeń. Da radę coś tym obciążeniem zwiększyć obwód? Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeszcze biegać z 3-4 razy w tygodniu aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu aby odkryć mieśnie. Czy załóżmy biegając przez 3 miesiące można zauważalnie zmniejszyć ilość fatu na brzuchu?

[...] porcje na głowę - 13 osób - koszt 15 zł 12+12+15+6zł przesyłka( w tym woreczki strunowe 200szt) = 45zł Do tej akcji przewiduję x osób patrz wyżej kilka ważnych informacji aby akcja przebiegła szybko i sprawnie 1. Zainteresowana osoba pełnoletnia wysyła (zarejestrowana minimum 2 miesiące na forum) do mnie powiadomkę w której deklaruje wzięcie [...]

[...] sprzęcie porządnym, nie chińszczyźnie, ale nie chciałbym też przepłacać bez sensu, za sprzęt ponad moje potrzeby. Orientacyjnie powiedzmy około +/- 2000. 3. Dobrze by było, aby była to jakaś znana firma (Kettler? York?), tak aby nie było problemu z serwisem. 4. Rower do wykonywania aerobów. Raczej magnetyczny, ale opcji spiningowego rowera nie [...]

Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]

Cześć. Zarejestrowałem się na tym forum aby zaczerpnąć opinii osób, które znają się na dopingu. Mianowicie ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy jakiś czas wcześniej ćwiczyłem systematycznie ponad rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były [...]