[...] do długotrwałej pracy, ale nie mają takie potencjału wzrostowego. Do treningu łydek trzeba podejść w sposób indywidualny, wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością [...]
[...] opcje progresji. Progresja w ramach ilości powtórzeń też jest dobra ale z czasem należy dodawać zewnętrzne obciążenie żeby w ramach progresji zwiększać trudność poszczególnych ćwiczeń. Jak dysponujesz dodatkowym obciążeniem to śmiało dokładaj w tych podstawowych ćwiczeniach aby dać silniejszy bodziec mięśniom do wzrostu przy odpowiedniej diecie.
Witaj! Połączenie grup mięśniowych masz na upartego OK. Jednak można nieco dokonać pewnych modyfikacji. Barki podzielić tak, aby przód i bok robić z klatą, gdzie już nieco pracują, a tył barków z plecami wtedy, jako uzupełnienie. Czego nie łączyć? na pewno nie łącz pleców z nogami, reszta już pozostaje kwestią doboru objętości treningowej, czy [...]
[...] fat, czesto oporny, zlecial, to bedziesz mial wlasnie taki dol brzucha. Ćwiczę prawie dzień w dzień, liczę kcal, ważę 71kg i mam 174cm wzrostu, 37 lat. Niestety pomimo ogromnego wysiłku, fat zszedł wszędzie po za tym odcinkiem. Jadłem 1600kcal i nic, jem 1900-2000 i też średnio coś się pali. Nie wiem jakimi bf muszę mieć aby się tego pozbyć.
[...] mieć nie będzie. Widać, że u Ciebie masa mięśni brzucha jest na dobrym poziomie, a na tym dole brzucha po prostu masz jeszcze tkankę tłuszczową. Niestety często jest tak, że aby odsłonić ten fragment to redukcję trzeba będzie podciągnąć i zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Druga sprawa jest taka, że dół brzucha jest podatny na wahania [...]
[...] zbudujesz na najprostszych ćwiczeniach. Wyciskanie na płaskiej i skosach sztanga/sztangielki i na samym końcu rozpiętki na rozciągnięcie maksymalne klaty i opuszczanie ciężaru 3-5s i wycisk na raz. Jeśli chcesz skupić się na tej partii to rób ją 2x week aby maksymalnie pobudzić. Aczkolwiek jak Ty chcesz budować mięso skoro jesteś tak zalany?
[...] wszelkiego rodzaju hamerów czy wyciągów wszystko wykonywać jednostronnie i mocno skupić się na pracy mięśni grzbietu. Być może konieczna będzie tutaj wizyta u Fizjo aby w sposób palpacyjny uzmysłowił ci jakie obszary pleców muszą pracować podczas jakiego ruchu. Dzieje się to za pomocą prostego dotyku i wykonywania ruchu przez terapeutę [...]
[...] spada i juz jest pompa a jeszcze pare cwiczen przede mną, czy poniedzialek w nowej wersji moze ale nie musi byc za duza objetosci, zalezy od organizmu? bardzo zalezy mi aby kazde z tych cwiczen zostalo i czy np jak mam wcysikanie na barki i wyciskanie na klate to wyciskanie na barki licze jako seria w tygodniu na barki a klate na klate tak? [...]
[...] budujemy masę mięśniową czy redukujemy tłuszcz. Po drugie podczas treningu redukcyjnego możemy wprowadzać dodatkowe aktywności w postaci aerobów, kompleksów sztangowych itp aby zwiększyć wydatek energetyczny co pogłębi nasz deficyt kaloryczny. Jednak najważniejsza jest dieta. To ona w głównej mierze determinuje co dzieje się z naszą sylwetką [...]
Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]
/SFD/2022/3/13/e11125a1cd3e454c81f57829aabf8dbc.jpg Zadałeś pytanie w taki sposób, że nie da się na niego w żaden sposób odpowiedzieć żeby Ci to pomogło. Bo jeśli być napisał, że jesteś drobnym mężczyzną i Twoje zapotrzebowanie jest 1800kcal, a jesz 2000kcal to można by było Ci odpowiedzieć, że masz nadwyżkę kaloryczną i jest szansa, że przy [...]
[...] silowy. Tutaj oczywiscie sama konctrukcja planu i jego objetosci bedzie kluczowa, ale przede wszystkim wazna bedzie Twoja dieta, suplementacje, sen i regeneracja z nim zwiazana. Jakw szystko bedzie dobrze dograne, to nie powinno byc klopotu, aby trenowac na silowni, boksowac i przy tym cieszyc sie dobrymi efektami. Trzeba to tylko skleic w calosc
[...] Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.podciąganie na drązku 4.unoszenie sztangielek w opadzie Trening B 1.martwy ciąg [...]
Witaj. Ogólnie Najważniejsze jest to abyś w jakiś sposób progresowac. Ja obecnie tym samym schematem trenuje ponad 50 tygodni ale wymieniam sobie niektóre ćwiczenia na inne żeby popracować nieco Pod innym kontem No i przede wszystkim podstawą jest tutaj to żeby progresować pod kątem podnoszonego obciążenia. Tak więc dopóki będziesz czuł że plan [...]
[...] kolejności ćwiczeń. Jednak dopóki mamy efekty, jesteśmy zadowoleni z planu treningowego to nie ma co na siłę zmieniać planu i trenować na innym. Istotnym jednak jest aby kalibrować częściej niż swój plan treningowy dietę, bo często jest tak, że fajnie idzie progres, a nagle spowalnia lub staje i wówczas chcemy zmienić plan treningowy, a [...]
[...] kaloryczną. Kiedyś nikt się poziomem tkanki tłuszczowej za bardzo nie przejmował i w okresach budowania masy mięśniowej jadło się ile dało, a wychodziło z założenia, że aby pokazać co się zbudowało przeprowadzi się redukcję. Teraz podejście się zmieniło. Budowanie mięśni odbywa się w taki sposób, że nadwyżkę kaloryczną ściśle się kontroluje, [...]
[...] W internecie znajdziemy wszystko od testów pozwalających określić czy to właśnie w stawie skokowym jest problem przez gotowe filmy instruktażowe pokazujące jak działać, aby sytuację poprawić. Jeśli trenujemy siłowo, warto się tym porządnie zająć gdyż problemy z ruchomością i zakresami ruchu mogą spowodować z czasem kontuzję, która wyłączy [...]
[...] od naszego zaawansowania. Naturalnie inaczej będzie trenował początkujący, a inaczej zaawansowany. Osoba zaawansowana najczęściej potrzebuje większej objętości treningowej aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Osoby początkujące najczęściej trenują z dużo mniejszą objętością niż osoby zaawansowane, nie są wytrenowane, a ich kondycja na samym [...]
[...] w diecie, ponieważ dostarczy te 100 gramów białka ze źródeł weglowdanów. Oczywiście wliczać trzeba wszystko, ale można trochę podbić w takiej sytuacji ogólną ilość białka, aby chociaż trochę było zwierzęcego.To to wiem :) tylko napisałem w odniesieniu że to i to jest energia która należy wliczyć bo nie znika nigdzie jeśli juz ją dostarczymy [...]
[...] łatwo je zdiagnozować. Mamy taką przypadłość, że jeśli chcemy coś poprawić to za wszelką cenę i w przypadku słabszych czy priorytetowych grup mięśniowych będziemy naciskać aby ją poprawić. Niestety czasem co za dużo to nie zdrowo i jeśli źle podejdziemy do partii priorytetowej to uzyskamy odwrotny skutek do zamierzonego. Najłatwiej ocenić [...]
