aby

[...] zawsze staram się robić 100 brzuszków,a potem planuję robić ABS lub A6W. Nastawiam się na zwiększenie siły rąk, w późniejszym okresie chciałbym wyciskać tyle ile ważę. Staram się jeść dużo piersi z kurczaka ale wiem że potrzebne mi będzie dodatkowo białko (Do wydania max 60zł/mc). Co zmienić w treningu aby był bardziej wydajny i efektywniejszy?

[...] jeśli będę biegał spalić choćby ciuteńkę z tych partii? Obecnie przy 176 cm wzrostu ważę 79 kg, obwód uda to jakieś 64 cm. Ogólnie przez zimę przytyłem jakieś 5-6 kg. I kolejne pytanie - czy to bieganie nie zadziała odwrotnie? Nie urosną jeszcze bardziej? Z góry dziękuję za odpowiedzi! PS. Parę lat temu pytałem Was co zrobić, aby uda urosły...:)

[...] trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed i po treningiem [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html wyszlo mi, ze pownienem spozywac dziennie 2651 kcal na samo zachowanie wagi... Bardzo prosze o pomoc co bedzie dla mnie lepsze. Bardzo zalezy mi na tym aby ta dieta przynosila jak najlepsze efekty dlatego tak sie wypytuje. Pozdrawiam!

[...] ten trening i coś ewentualnie poprawić? Kolejna sprawa to podciąganie na drążku, nie potrafie się podciągnąć ani razu nachwytem czy same negatywne podciągnięcia wystarczą aby zwiększyć troche siłę i podciągnąć sie z 5 razy? Główny cel treningu to poprawa siły i kondycji nie zależy mi na masie ani niczym takim chce być poprostu wysportowany. [...]

[...] kiedy, z czym i jak juz wiem jak ją brać, ale nadal nie wiem, czy robić fazę nasycenia czy nie. dużo użytkowników w suplach wypowiada się żeby nie robić, ale drugie tyle aby robić.. nawet na opakowaniu jest tak rozpisane że na początku nawet przez pierwsze 2 dni po 30 gr. ! dla mnie to marnotrawstwo, ale już nie wiem sam... BARDZO bym prosił [...]

a więc tak: potrzebuję masy i to dużo , mam okres - miesiąc... ważę ok 80kg... przy wzroście ok 187cm (tak wysoki i szczupły) i co radzilibyście zjeść aby maxymalnie poszła masa ? (oczywiście przy jedzeniu domowym razem) nie to ze same odżywy a obiadów zero.. same białko raczej nie wystarczy co ? czekam na propozycje... a może odstawicie ten [...]

[...] na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie odsyłać ... może możecie coś doradzić jak je ćwiczyć i ktorymi ćwiczeniami najlepiej ... co do tego "jak" tzn to chodzi mi o to ile serii, jakim ciężarem oraz ile powtórzeń , aby wszystko ładnie wchodziło ;) może ktoś zna jakieś bardziej zmyślne ćwiczenia ktre moze mi polecić ;) pozdrawiam

[...] 10 powt 7) francuskie ze sztangą siedząc 12 powt 8) przysiad tylni 10 powt z czasem planuję dodać podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po 5-6 powtórzeniach odpadam). Napiszcie co o tym sądzicie, ewentualnie powiedzcie co zmienić. Aha i jeszcze pytanie - jest dobrze tak, czy może lepiej [...]

Hej, ten temat powinien tu pasowac jako ze juz cwicze od 1,5 roku regularnie, wwiec sekcja zaawansowana pasuje. Teraz problem, mianowicie nierowny rozwoj miesni. Z tego co juz mi kiedys powiedziano tak jest zbudowane nasze cialo, ja jednak chcialbym wyrownac obie strony. Opisze mniej wiecej jak to wyglada i jakie wyjscie z tej sytuacji znalazlem, [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) A wiec: 1) W wyciskaniu płasko lepiej miec rece szerzej czy wasko? bo zastanawiam sie nad tym co lepiej daje na klate. 2) Jakie cwiczenia moge zastosowac, aby zrobic pozadny trening brzucha, bo to priorytet dla mnie, wedlug mnie napinki brzucha malo co daja;/ z gory thnx, pozdro.

Witam ! Potrzebuje dokładnej pomocy aby schudnąć co najmniej 10 kg. Moja charakterystyka poniżej : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-95 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : pracuje jako spedytor - od 8.00 do 16.00 siedzenie przy kompie (mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń ale nie wiem jakich) Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] Nitrobolon II czy XPand? 4. Czy stosowanie gainera lub odżywek białkowych wraz z NO-Boosterami jest dopuszczalne? 5. Jak stosować ww suplementy? 6. Co jeszcze polecicie, aby osiągać dobre efekty ( pompa, masa mięśniowa, wytrzymałość, siła ) 7. Jak powinienem trenować na ww suplach? ( Częste treningi i serie z maksymalnym obciężeniem? ) Dodam, [...]

[...] tak jak w temacie zaznaczyłem wspomagających poprawę kondycji, dokładniej pod kątem walki zapaśniczej. Aktualnie biorę BCAA xplode, firmy Olimp, co ewentualnie dokupić aby poczuć znaczne efekty, oczywiście nie mam zamiaru załatwić sobie "żelaznych płuc" po tygodniu roboty. Zaznaczam, że w temacie odżywek pod kątem kondycyjnym jestem [...]

Witam, Poszukuję odpowiedniego zegarka do treningu interwałowego, zależy mi na tym aby posiadał minutnik z 2 oddzielnymi czsami to znaczy: ''Samodzielnie regulujesz sekwencje ćwiczeń treningu interwałowego: czas przyspieszenia (RUN) i czas odpoczynku (REST) oraz ilość powtórzeń tej sekwencji (do 99 powtórzeń). Po każdym upływie czasu słychać [...]

[...] dosyć intensywnie biegam przez 40min (9.5tempo). Więc pytanie, co zrobić żeby zeszło mi jeszcze kilka cm z brzucha? Czy moje kalorie są jeszcze za duże? Czy może już czas, aby rozpocząć pierwszą w swoim życiu masę na kilka miesięcy, a następnie po redukcji zająć się na nowo brzuchem? Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przez redukcją i [...]

[...] dawke czy przyjac jedna mocna? wielu twierdzi ze woli pojedyncza, mocniejsza dawke, np moj kumpel z silowni bierze od razu pelna dawke (30mg) przed 1/2h przed treningiem aby wprowadzic organizm w stan anaboliczny w trakcie i po treningu, tak mi jakos to tlumaczyl, z 2 strony dzielona dawka pozwoli utrzymac stabilniejsze stezenie, co lepiej [...]

[...] mmm - bardzo dobrze pasuje do wszystkich gryfów sprzedawanych w sklepach i internecie. Sam z takich korzystałem. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam już z siłowni, a nie chce aby leżały. Odbiór osobisty w Olkuszu lub osobie zdecydowanej mogę podwieźć pod dom w promieniu 50-70 km od Olkusza. Do zestawu mogę również dorzucić Olimp Monohydrat [...]

[...] zaczynał od zera. Aktywność: Duża - 3x 45 minut trening siłowy, 3x 30 minut bieganie Dużo czytałem, lecz mam pewien problem z ułożeniem diety. Z wyliczeń wychodzi mi, że aby utrzymań masę potrzebuje około 3400kcal dziennie. Kalorie 3414.83 Węglowodany 55% 1878.16kcal = 469.54gram Białko 15%% 512.22kcal = 128.06gram Tluszcz 30% 1024.45kcal = [...]