aby

[...] przy podaży 2200kcal nastepująco 3,45/2,5/0,4 tak nie wiem jak ułożyć rozkład na no strach? Czy ma być tak olbrzymi deficyt przez wyrzucenie węgli czy zwiększyć tłuszcze tak aby dobić do 2200? Moje dzienne zapotrzebowanie ok 2700 i odjąłem 500, na ckd miałem odjęte 300 i szło jak krew z dupy, praktycznie zerowe efekty a mija 3 tydzień. Waże [...]

[...] dlatego tu wklejam ten temat -) Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]

[...] modlitewnik Generalnie ławka jest mocna,ciezka wiec oto chodziło:) Te uwagi dla firmy,i ludzi na przyszłosc:) Ławki jeszcze dobrze nie przetestowałem wiec moze coś dopisze. Ps. Koszulki o która poprosiłem nie dostałem:(:( Załozyłem nowy temet w związku z tym aby nie trzeba bylo szukac tego w innym poscie. Moze komus się to przyda

[...] dnia np: około 12 w południe trening kardio, a po południu 2h gry w siatkówkę innego dnia mma i basen z sauną. Ewidentnie brakuje mi siły, chciałbym się wspomóc delikatnie aby przy takich wysiłkach nie rozpadały mi się mięśnie przy utracie tłuszczu. Chciałbym czerpać energię bez rozkładu mięśni przy jednoczesnej utracie tk. tłuszczowej w tym [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy proste, hantle, modlitewnik, drążek w futrynie; za kilka dni również wyciąg Dieta : Staram się jeść tak, aby nie być głodnym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po skończonym cyklu mono vitalmaxa+bcaa+gainer. Od 3 dni biorę jabłczan Tri Cteatine [...]

[...] najlepiej WPC, myslalem o Olimp System Protein 80 ale to chyba mieszanka co? jakie polecacie???? 3. Mysle, zeby rowniez pierwszy raz uzyc gainera, jednak mam obawy czy aby gainer mi da uczucie sytosci na wystarczajacy czas okolo 3 godzin (bo watpie czy nawet zapijajac glod woda dam rade ) oczywiscie gainera bede pil z mlekiem zeby uczucie [...]

[...] 100% oddac sie przygotowaniom. Sala jest otwarta rano gdZie mam mozliwosc zrobienia czego tylko potrzebuje-silownia,worek,skakanka,rower. Co proponijecie dodac w ferie rano aby najlepiej przygotowac sie? Dodam ze rano w pon,sr i piatek sa 1.5h treningi bjj na ktory pewnie bede chodzil dla samej mozliwosci posparowania, jednak co dodac w [...]

[...] nie jem ich w ogole. posilki moje nie wygladaly najlepiej - jadlem rzadko i duzo (czesto tez fastfoody). teraz jem czesciej, mniej i staram sie uwazac na to co jem. chce aby efekty byly widoczne mozliwie jaknajszybciej. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód [...]

[...] mi się to że z wyliczeń potrzebne mi jest 325g węgli, 150g białka i 65g tłuszczu, a dieta daje mi 159g białka, 435g węgli i 50,25g tłuszczu. Co mam zmniejszyć, a co dodać aby byo ok. Jaką odżywkę po treningu wybrać? proszę o rady i dzięki wiekie za pomoc;) aa zapmiałbym wiek:17 (prawie 18) waga:65 (ektomorfik) wzrost: 186cm staż na siłowni: [...]

[...] o kilka porad na temat co powinno się w każdym posiłku znaleźć, a czego powinno nie być wcale, albo w ilości niewielkiej. Po drugie - od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć aby zniwelować mankamenty mojej postawy (no i ogólnie najlepiej spalić tłuszczyk). Będę straaasznie wdzięczny za pomoc i moja narzeczona (choć twierdzi, że dobrze jest jak [...]

[...] linki na maszynie 3x10 brzych: podnoszenie nóg do tłowia w zwisie na rękach 3xmax Co wy na to???? Czy powinienem coś zmienić? Prośiłbym o jakiś fajny plan. Chciałbym sobie także coś kupić aby urosnąć ale nie wiem co? Myślałem o jakiejś kreatynie albo odżywce ale zabardzo się na tym nieznam. Co byście mi polecili?? Z góry dzieki wielcy koledzy :)

Nowy roku nowe postanowienia, dla większości to cel poprawa sylwetki, zdrowsze odżywianie i więcej sportu tak aby uzyskać szczupłą wysportowaną sylwetkę. Niestety w większości przypadkach kończy się to tylko na postanowieniach i powracamy do starych nawyków. Żeby Państwo nie należało do tych osób, przygotowaliśmy 5 prostych zasad, których bardzo [...]

[...] Jeśli ktoś ma jakieś propozycje dodatkowego, acz niedrogiego jedzenia, bardzo proszę pisać ;) Mój problem polega na tym, że nie wiem jak te w/w rzeczy razem połączyć, aby odnieść zamierzony efekt. Odnośnie treningu: blisko mojego miejsca zamieszkania odbywają się treningi MMA, na które chciałem się zapisać. Ewentualnie boks, jednak MMA [...]

[...] (chyba to to oznacza:P), 30-40min, tetno w granicach 140-150, czy jest optymalne dla utraty tluszczu? dodam, ze mam 20 lat. Kiedy juz osiagne upragniony cel, jak cwiczyc aby utrzymac efekt? Jedn raz w tyg trening silowy czy moze waraint jeden serii z wiekszym obciazeniem plus dodatkowe inne formy ruchu dla utrzymania wagi (rower, aerobic, [...]

[...] jak tak długa przerwę od jakiegokolwiek sportu. lędźwie robię dalej lecz także dają o sobie znać w przypadku brzuszków jak i zwykłego chodzenia w ciągu dnia nie wiem czy aby na pewno tak powinno to wyglądać. Chciałbym konkretniejsze ćwiczenia na klatkę, barki i ręce gdyż tych partii mięśni praktycznie wcale nie odczuwam tylko brzuch i [...]

[...] było częściej wymieniane w mediach niż nazwisko wszystkich innych mistrzów razem. Przykre jest to w jaki sposób Tyson zakończył karierę - z ostatnich 4 walk przegrał 3, ze słabymi przeciwnikami (oprócz Lennoxa Lewisa), w bardzo kiepskim stylu. I tu chciałbym się z Wami podzielić moim prywatnym marzeniem, które było kiedyś tak pełne i gorąco [...]

[...] Biceps 6 sesji tylko na spompowanie Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie  4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na dane partie ? [...]

[...] brzuszki 3x40 Czwartek nogi,barki Przysiady z obciążeniem 3x12 Wykroki 3x12 Wyciskanie nad głowę 3x8 schrugsy 3x8 Bardzo proszę o ew. poprawki ,ponieważ bardzo mi zależy ,aby zyskać trochę siły oraz mieć dobrą sylwetkę. Dzięki za każdą radę z góry ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja oraz poprawa [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bulldozer_Whey_Protein_75_i27236_d400x400.jpg Bulldozer Whey Protein 75 Opis Bulldozer Whey Protein Isolate 75% to doskonały mix różnych frakcji białek zawierający: wysokiej jakości ultrafiltrowany izolat białka serwatkowego (WPI) i koncentrat białka serwatkowego (WPC), hydrolizat kolagenu. Jest przeznaczony dla [...]