[...] siłownia to coś na co nie każdy może sobie pozwolić bo niejednokrotnie trzyma nas budżet jaki trzeba wydać na sprzęt do treningu, a z drugiej strony nie zawsze mamy miejsce aby taką siłownię sobie zorganizować. Gdy już wygospodarujemy sobie miejsce i fundusze na sprzęt warto się zastanowić nad tym czego nam potrzeba, aby kompleksowo przetrenować [...]
Jeśli masz predyspozycje oraz podstawowe umiejętności, to powinieneś po prostu dbać o dietę, aby była gęsta odżywczo, aby nie brakowało w niej wszystkich witamin i minerałów, wtedy będziesz miał siłę i energię. Zadbaj również o regenerację, która jest bardzo istotna, dobrze byłoby, gdybyś spał co najmniej około 7-8 godzin, ponadto nie odpuszczaj [...]
[...] ciała to warto planować swoje mikrocykle/cykle treningowe w dłuższej perspektywie czasu. Nie tylko na najbliższe 6-8 tygodni, ale warto mieć plan na kolejne mikrocykle tak aby realizować swoje cele treningowe. Oczywiście nie jest powiedziane, że jak raz coś zaplanujemy to nie możemy zmienić swoich planów treningowych, bo możemy modyfikować to [...]
[...] lepsze wyniki. Fbw to bardzo dobra opcja nawet z jednym zestawem treningowym powtarzanym 3 razy w tygodniu. Po pierwszych kilku tygodniach można dołożyć drugi zestaw tak aby plan był bardziej urozmaicony co szczególnie ważne jest przy dużych partiach mięśniowych jak nogi czy grzbiet. Najpierw jednak trzeba rozwiązać sprawę wcześniejszych lub [...]
Witaj. Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). jako że masz 19 lat rozumiem, że jesteś po przebytej chorobie Scheuermanna? co do skoliozy faktycznie jest to skolioza czy jedynie niewielkie odchylenie boczne, bo dosc czesto te dwa [...]
Przy hip turystach bardzo czuję czwórki, mało pośladki. Staram się wykonywać ćwiczenie precyzyjnie, zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną bólu [...]
To jest tak że aby te wznosy były efektywne na mięśnie naramienne to trzeba osiągnąć jakiś zadowalający pułap siły mięśni naramiennych. Łatwiej wtedy kontrolować to co robimy i świadomie zmieniać jakieś techniczne detale aby maksymalnie zmusić do pracy to co chcemy żeby pracowało. Wiem że to brzmi dość enigmatycznie ale takie są moje doświadczenia.
[...] swoją przygodę z siłownią, układając trening, często mają różnego rodzaju wątpliwości i pytania: co, kiedy, jak, gdzie, po co? Właśnie z tego powodu powstał ten temat, aby można było zadać krótkie pytania, które nie wymaga wypełniania ankiety działu i opisywania swojej historii treningowej, a w jednym lub dwóch zdaniach pomóc w odpowiedzi [...]
[...] możne dłużnej udałam się na pogotowie tam lekarz odrazu stwierdził złamanie i chciał zakładać gips ale nie mieli wtedy na stanie i odesłali do szpitala to mnie uratował bo nie wiem co by było później teraz jest dobrze jak czytam wasze wpisy to aż się boje żeby u mnie aby tak nie było narazie nic mnie nie boli aby tak dalej pozdrawiam
[...] jego genetyką. To jednak mu nie wystarczyło. Myślisz, że Flex miał kiedykolwiek psychiczną siłę na to żeby wygrać? Ronnie Coleman: Myślę , że miał on absolutnie wszystko aby zdobyć tytułu. Przegrał bo pewnie za mało pracował nad swoim ciałem. Redakcja: W historii Mr. Olympia rywalizowało ze sobą około 200 zawodników, ale ostatecznie tylko 12 [...]
[...] ogólnie osiągamy zamierzone cele treningowe. Jednak są osoby, które mimo progresu znudzi plan treningowy po 6 tygodniach, wówczas należy wprowadzić choćby drobne zmiany tak aby trening wykonywać z przyjemnością, a nie nudzić się na nim i zmuszać się do treningu. Trening ma stanowić wyzwanie, przyjemność, realizować założone cele, a nie stanowić [...]
[...] (po rehabilitacji również w sanatorium) Coś postaram się Ci pomóc ale zawsze musisz pamiętać że powodzenie rehabilitacji zależy bardzo od twojej umiejętności oceny sytuacji aby za bardzo nie przedobrzyć. Pierwsza wskazówka jest taka żeby ćwiczyć w różne sposoby aby nie przyzwyczajać mięśnia (co około 3 tygodnie urozmaicać ćwiczenia(zmieniać [...]
[...] jakiejś akcji , czasami przy dobrym chwycie wystarczą „czułe słówka” do ucha typu :” Rusz się tylko a wyrwę ci tą rurę …”aby gość stracił zapał do walki , acha trzeba go przytrzymać drugą rączką za kark aby nie uciekł. Tyle na wesoło a na poważnie uważajcie z technikami atakującymi krtań [...]
/SFD/2020/12/2/48d9db5338a045c4a40c96aea1cdcc81.jpg Trening barków przysparza nam często problemów. Zastanawiamy się jakie ćwiczenia umieścić w planie, aby trening był kompleksowy, a jednocześnie aby nie zrobić sobie krzywdy wykonując ćwiczenia, na które nie jesteśmy jeszcze gotowy. Umownie możemy podzielić mięśnie naramienne na 3 rejony. Przednią [...]
witaj. zacznijmy od konca, odpowiendio zbilansowana dieta bedzie kluczowym elementem redukcji tkanki tluszczowej, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa nam miesnie (trening) a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie [...]
/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]
[...] na siebie i swoje podejście do treningu żeby notować ciągły progres. Z resztą budowa masy mięśniowej to nie jest taka prosta sprawa i trzeba kilka elementów razem spiąć aby szła do przodu. Dlatego tak istotne jest aby wyciągać wnioski z wcześniejszych planów treningowych i obserwować co na nas działa najlepiej, aby każdy kolejny cykl stawał [...]
[...] sie jej w jak najwiekszym stopniu. Obciazenie jest podane, ale wiadomo ze nie dla kazdego bedzie idelane, nie kazdemu musi to pasowac. Radze samemu dobrac odpowiednie, tak aby wykonac zalozona ilosc powtorzen, przykladajac sie do techniki, tak jak jest to opisane, w opisach cwiczen z kazdej z plansz( str.1,3). Technika wykonania rozni sie od [...]
[...] są podzielone, ale zawsze tam, gdzie 2 Polaków, tam 3 opinie :) Mam jedno pytanie do Autora wątku, nawiązujące do postu powyżej. Czy ostatnie powtórzenie w serii ma być ostatnim, które fizycznie jesteśmy w stanie wykonać? Tzn. czy np. w serii 8 powtórzeń mamy dobrać takie obciążenie, aby 9. powtórzenia nie było już dla nas możliwe do wykonania?
Pojedyncze pytania - TRENING
