Jaki najlepszy system treningowy dla naturala w okresie budowania masy?

Siema system treningowy push pull legs nada się w okresie budowania masy? od paru tygodni lecę push pull off legs off/push pull off legs off i tak dalej. ilość serii na każdym treningu plecy 12 serii klatka 9 serii nogi 16 serii bo aktualnie kopyta u mnie priorytet barki na każdy akton po 4 serie a na bicka i tricka po 6 serii. największy progres zauważyłem przy treningu nóg bo na każdym treningu jak robię siady lowbar to jestem w stanie dokładać ciężar ale z klatką i plecami nie jest już tak kolorowo niestety.

Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych i tutaj nie ma znaczenia czy jesteś naturalem czy nie. Wiadomo, że osoby wspomagające się z budową masy mięśniowej mają łatwiej, ale to nie znaczy, że nie muszą znaleźć sposobu na siebie i swoje podejście do treningu żeby notować ciągły progres. Z resztą budowa masy mięśniowej to nie jest taka prosta sprawa i trzeba kilka elementów razem spiąć aby szła do przodu.

Dlatego tak istotne jest aby wyciągać wnioski z wcześniejszych planów treningowych i obserwować co na nas działa najlepiej, aby każdy kolejny cykl stawał się lepszym dla nas indywidualnie. Wszystkie parametry jak objętość treningową, częstotliwość trenowania partii buduje się z czasem i dla każdego mogą być nieco inne. Jeden będzie lepiej rósł na partii raz w tygodniu trenowanej, a inny częściej. Ważne znaleźć odpowiednie rozwiązanie i wcielić je w życie.

Jeśli plan, który teraz wdrożyłeś się sprawdza to się go trzymaj bo to znaczy, że dobrze go dobrałeś do siebie.
Oczywiście trening to tylko jedna część układanki, mamy jeszcze dietę, regenerację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 10:52:52

No bo ćwicząc zwykłym splitem przykładowo jak zrobiłem klatkę w poniedziałek z dużą objętością i intensywnie ją przetrenowałem to miałem wrażenie że marnuje czas czekając aż do poniedziałku skoro w piątek czy maksymalnie w sobotę byłem już w stanie znowu zrobić trening klatki z lekkim progresem

Ogólnie dobrze myślisz, lepszym wyjściem jest stymulowanie mięśnia częściej. Ale przy tym musisz pamiętać o dobraniu właściwej objętości treningowej. Nie możesz na jednym treningu zrobić danej partii z taką objętością, jakbyś ćwiczył ją raz w tygodniu, i powtórzyć to za kilka dni. To szybką droga do przetrenowania.

U mnie wygląda to tak że na przykład trening push wypadnie w środę zrobię 9 serii na klatkę pózniej bary 3 serii wyciskań na przedni akton na środkowy 4 serie pozniej 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie i tak wygląda mój trening push następny push wypada w poniedziałek i mam wrażenie że tyle dni wystarcza mi na pełną regeneracje mam 23 lata śpię minimum po 8h codziennie

prz1993 to twoim zdaniem na jednym treningu pull 12 serii na plecy może być za dużo? robię podciąganie 3 serii pozniej wiosłowanie hantlem 3 serie sciąganie na wyciągu wąsko 3 serie i narciarz 3 serie mniej więcej tak to wygląda czasem zmieniam ale drążek i wiosłowanie bez zmian na każdym treningu je robie.

Nie ma czegoś takiego jak to będzie lepsze czy tamto będzie lepsze dla ciebie czy dla kogoś innego bo każdy jest inny i najlepiej po prostu sprawdzić wszystko na sobie dlatego kształtowanie sylwetki to praca na lata bo zanim człowiek znajdzie złoty środek w kwestii żywienia i treningów to potrzeba poświęcić sporo czasu. Natomiast dla osoby początkującej oczywiście najlepszą opcją będzie częstszy bodziec więc polecane dawniej klasyczne treningi typu split nie są w ogóle odpowiednie i tutaj lepiej ukłonić się w stronę fbw lub jakiś push pull l Czy góra dół lub przód tył ale to też zależy ile dni w tygodniu mamy do dyspozycji