[...] dzięki niemu a raczej dzięki jego radom moje ciało bardzo się zmieniło na plus oczywiście. Zdjęcia i pomiary wkleję wieczorem , pokaże jaką drogę przeszłam od A do Z. Chcę aby ten dziennik zmotywował wszystkich, którzy jeszcze nie wiedzą czy warto ... lub mają milion innych wymówek . :) Dietę i trening też wkleję wieczorem , także oczekujcie z [...]
Chyba każda z nas chciałaby się jak najlepiej i jak najwięcej podciągać. W związku z tym, aby zmotywować się do walki o podciąganie, ogłaszamy wyzwanie. W ramach wspólnej zabawy przez miesiąc będziemy walczyć o jak największą ilość podciągnięć. Nie wszystkie Ladies potrafią się podciągać, ale wszystkie mogą wziąć udział w wyzwaniu. Punktacja [...]
[...] Poniżej mój pomysł na plan HST. Starałem się omijać ćwiczenia izolowane, skupić się na wolnych ciężarach. Wyrzuciłem zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps (choć kusiło, aby zostawić - zobaczymy wyniki po 1-2 cyklach i się zastanowię nad dodaniem ich). Wszystko wrzucam na forum, ponieważ mam kilka wątpiwości, ale to na koniec: Rozgrzewka 5-10 [...]
[...] po ok. 10x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45kg x 10x (push press) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca roku redukcja aby zbić bf% do odpowiedniego poziomu umożliwiającego uzyskanie lepszej jakości mięcha od nowego roku masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] będę mógł faktycznie posiąść nie tylko papierek czy legitymacje (fajnie jest mieć co pokazać) ale przede wszystkim kompetencje, wiedzę teoretyczną oraz praktyczną(!). Chcę aby ten ośrodek był konkretny, a nie jakieś pitu pitu. Nie chce utopić pieniędzy bo tanie też to nie jest. Fajnie by było też mieć dostęp online do materiałów z zajęć. [...]
[...] bardzo dobra biorąc pod uwagę dosyć niską cenę sztangi. Gryf Bardzo dobrze dopasowany jest do obciążenia MARBO SPORT Posiadam 4x10kg, 8x5kg i każdy krążek ma idealny luz aby bez problemu nałożyć obciążenie. Przykładowa fotka z 5kg krążkiem Sztanga posiada ryflowaną część chwytną która zapobiega przed ślizganiem się dłoni. Gryf po dłuższym [...]
[...] chcialbym jeszcze zasiegnac opinii expertow co do dobrego planu :) Glownie zalezy mi na rzezbie(klatka piersiowa, brzuch, biceps, "kaptury",plecy - w kolejnosci co chcialbym aby najlepiej wygladalo w jak najkrotszym czasie) oraz sile. Przejdzmy zatem do planu :)) ~~ 1 tydzien ~~ 1. Mierzenie maxow, czyli jaki maxymalny [...]
[...] wraz z wzrostem siły z zaakcentowaniem na siłę. Z suplementów cały czas będę brał ovopol, po treningu Carbo, oraz na dniach zacząnam cykl tt. , a w grudniu miesiąc termy (aby zbić resztę tłuszczu). Po nowym roku myślałem o cyklu kreatyny i wtedy chcę się przezucić się z ovo na Matrixa. 4. Możliwości czasowe to około 2h dziennie, a sprzętowe [...]
[...] bo nie miałam siły. Potem przeszłam na 3 dni na dietę ketogeniczną i się ruszyło, do 67 kg schudłam, ale stwierdziłam że to jednak nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam [...]
[...] temat powiedział prezydent UFC Dana White: „Podejmujemy długoterminową współpracę z Abu Zabi, ponieważ odnieśliśmy wielki sukces na tym rynku. Popyt ze strony naszych fanów, aby sprowadzić UFC z powrotem do Abu Zabi był przytłaczający i w ciągu najbliższych pięciu lat, DCT (Departamentem Kultury i Turystyki) Abu Zabi pomoże nam zorganizować [...]
[...] przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą szczupłą, ale jak się rozbiorę to moje ciało nie wygląda najlepiej. Teraz wyglądam tak: [...]
[...] bo myślę,że doda mi to motywacji której ostatnio ciężko było mi znaleźć.Krótko o tym co działo się przez ostatnie kilka miesięcy: Zaraz po zeszłorocznych debiutach aby nie tracić ani chwili czasu rozpocząłem etap zwiększania masy z myślą o starcie w MP 2015,wszystko szło dobrze,a nawet szczerze mówiąc efekty przerosły w bardzo dużym [...]
[...] zastanawiam się czy ten trening jest dobrze rozpisany, chodzi mi głównie o to, żeby równomiernie nabrać masy. Nogi ćwiczę od 3 miesięcy, więc teraz one są moim priorytetem, aby :dogoniły" resztę. Poza tym naczytałem się dlaczego warto ćwiczyć nogi i jestem tego świadomy:) Ćwiczę tym planem około 7 miesięcy, widzę postępy, ale nie jakieś duże. [...]
[...] o klienta. Oby tak dalej. Jeszcze troche do pełnego profesjonalizmu im brakuje, ale są na dobrej drodze. Podsumowując, zawiodłem się na "naszym" sklepie. Może już czas, aby poszukać nowego sponsora, bo przy takiej polityce nie dziwię się, że forumowy sklepik podupada i brakuje zamówień. Wymienione przeze mnie braki oraz choćby brak nowych [...]
Witam, Chce najpierw podkreslic, ze jestem tutaj nowy takze dieta ktora ulozylem pewnie jest niezbyt dobra, dopracowana dlatego tez kieruje sie do Was abyscie mi pomogli. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 71kg Chce zrobic lekka redukcje poniewaz chce pozbyc sie fatu ktorego troche mam na brzuchu a zarazem podkreslic wszystkie inne miesnie (nie jestem [...]
[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** moj plan bedzie 4 dniowy. moja klatka slabo rosnie i pomyslalem aby cwiczyc ja oddzielnie. 1poniedzialek klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B [...]
[...] na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, łydki mogę ćwiczyć normalnie, No ale teraz nasuwa się pytanie co zrobić z plecami, barkami, nogami [...]
[...] chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć o siebie dbać. Napiszę wam jakim sprzętem dysponuje, jakim czasem i dietą. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co z tego będzie, dał rady - po prostu pomógł. Napiszę też, że niestety z braku kasy (naprawdę jest teraz ciężko bo dodatkowo obecnie nie pracuje aż do [...]
[...] oraz jednym z naszego rodzimego Dopingu http://www.sfd.pl/Bioreaktor%2C_czyli_to_co_dobre_szybko_sie_ko%C5%84czy_%3A%2D_-t306058.html Postanowiłem założyć ten temat, aby zaawansowani, sięgający daleko pamięcia wstecz koksiarze mogli powspominać "stare, dobre czasy", a młodzi co nieco się o nich dowiedzieć Napiszcie jakie wtedy koksy były [...]
[...] nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na drążku, żadnym sposobem. Teraz 3 razy nachwytem daję radę. Ogólnie mięśnie ładnie zaczęły mi się zarysowywać, ale są zbyt małe aby były dobrze widoczne i wyrzeźbione dlatego postanowiłem zacząć dietę na masę połączoną z treningiem FBW tylko w domu (nie chodzę na siłownię) Przedstawiam wam, [...]
Wyzwanie podciąganie!
