aby

Witam, ulozyłem diete i chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony sie o niej wypowiadział :) wysłucham wszelkich rad i pomysłow na zmiane. Zachecam do dyskusji :) Posiłkek nr1: godz 7. 4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g [...]

[...] ustawą z dnia 29 sierpnia 1997r. o ochronie danych osobowych (Dz.U.Nr 133, poz.883) uczestnik wyraża zgodę na przetwarzanie przez Organizatora danych osobowych jak również, aby zdjęcia, nagrania filmowe oraz wywiady z jego osobą, a także wyniki z jego danymi osobowymi mogły być wykorzystane przez prasę, radio i telewizję a także w celach [...]

Cześć wszystkim. Piszę ten temat aby zapytać bardziej doświadczonych o zdanie. Mam 17lat 175cm wzrostu i ważę 73kg(nie sprawdzałem wymiarów, BF okolo 20-25) Mam taki problem że chcę zrzucić parę kg tłuszczu. Od niedawna biegam (są to krótkie biegi z racji tego że nie daje rady, zwykle jest to okolo 10-15min). Słyszałem że tłuszcze zaczynaja sie [...]

[...] odpocząć odstawiłem kreatynę i wyjechałem na tydzień wakacji. Kondycja spadła dobijająco nisko. Dwudziestominutowy spacer, kilka schodów i zdycham. Poszedłem do lekarza, aby dowiedzieć się, o co chodzi. Zrobiła mi babka badanie krwi i wyszło, że mam ją za gęstą. 504 tys płytek (PLT) na mikrolitr, gdzie normą jest 140-400. To zmusza serducho [...]

[...] na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki ,aby piąte powtorzenie bylo wykonane z wysiłkiem. II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 [...]

[...] - 17.30 - to samo co posiłek nr 3 5 - 1/1,5 h przed snem twaróg chydy + 2 lyżki jogurt naturalny Bardzo Was proszę o pomoc i uwagi czy jest ok, czy coś zmieniać ? Zależy mi aby trzymać diętę i gubić kg ale nie tylko jak mialem do tej pory 5 kg w 1,5 mca i od 2 tyg wszystko stoi w miejscu, tylko aby ciagle cos ubywało. Tak jak pisałem pierwszy [...]

[...] hantla nie przesadzam z ciezarem bo z tego co wyczytałem lepiej mniej założyc a lepiej i wiecej zrobic :P Do tego troche równych cwiczen niezbyt sensownych . Co polecacie aby w ciagu 5 miesiecy zrobić troche rzezby i spalić te 10KG bez utraty miesni . Podobno te równe specyfiki Muss Up i inne chemikalia coś daja . Szczerze nie jestem za tym [...]

Po pierwsze chcialbym prosic aby nie przenosic tej wiadomosci do innych dzialow, poniewaz jest ona scisle zwiazana z mma, a takze dlatego, ze osoby ktore moga mi pomoc znajde raczej tylko tutaj, a i odpowiedzi moga sie okazac przydatne dla innych forumowiczow (niezle uzasadnienie, co? ) Otoz pytanie kieruje do osob, ktore kiedykolwiek, cokolwiek [...]

witam, spożądziłem samodzielnie diete i chciałbym abyście pomogli mi ze zmodyfkowaniem jej, aby przyniosła mi mase. Jestem osoba ważącą 75kg i trenuje FBW(3x week). Oto dieta: Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. [...]

[...] dziennie ? np. wliczając średnią brania białka z jedzenia u normalnego człowieka. (ponieważ nie mam diety, jem to co mama zrobi itp.). Przy okazji, żeby była taka ilość, aby mi nie zepsuła nerek. 2. Mam duży dylemat z kręgosłupem. Jedni mówią, że jak się ćwiczy na kręgosłup to później się nie rośnie, zaś inni wręcz przeciwnie. Jak to jest w [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe Kształtują wszystkie partie mięśni. Zwiększają one zapotrzebowanie mięśni na tlen przez co pobudzają metabolizm i sprawiają, że przez długi czas po ćwiczeniu szybciej spalamy. Zaliczamy tu: - jazdę na rowerze (głównie pracują mięśnie nóg i pośladki, a jeśli podniesiesz pupę z siodełka, pracują tylne mięśnie łydek i [...]

Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem http://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a [...]

[...] przestrzegalem diety... A w dodatku pomagalem sobie spalaczem "Hyperlean'em FX7". Dobra, koniec tego pieprzenia. Chcialbym poradzic sie u doswiadczonych, co moglbym zrobic, abym naprawde ladnie sie wycial. Chce dodac ze genetycznie jestem grubaskiem troche i bardzo walcze z tym tlusczykiem, Kupilem Venoma 3.0 2 tyg temu, ale okaazalo sie ze ktos [...]

[...] przebiec maraton warszawski (2011), teraz ćwiczę na siłowni, mam zamiar zapisać się jeszczę na basen, jak wiadomo ogromny wysiłek i jedno zaprzecza drugiemu. A to wszystko aby przygotować się do testów fizycznych na uczelnie wojksową. Mam ogromną prośbę dla doświadczonych użytkowników forum o dobór jakiegoś suplementu aby nie spalać długimi [...]

Linki aby wszystko było pod ręką, nowe i stare....(nowe i podwieszone aby były w kupie a stare żeby nie trzeba było rozgrzebywać) http://www.sfd.pl/temat23985/ - wszystko o rozstępach http://www.sfd.pl/temat164666/ - witaminy i minerały http://www.sfd.pl/temat137500/ - astma i sport http://www.sfd.pl/temat158225/ - ginkomastia [...]

[...] no i wlasnie zastanawiam czy tu nie wpakowac odzywke bialkowa 30 g -to zostawam wam do ocenki 14-15 ryz 100 g plus jakies flaki lub 100 g szynki +kefir( wykombinuje cos aby bylo te minimum 30 g) 17- ryz 100 g + serek wiejski 200g + jablko 20-21- 4-5 kanapek z szynka + tun w oleju + kefir i to wszytsko no i cos na noc zjem aby przytyc P.S [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabycie miesni Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : żadnych ale praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : formalnie żadnej diety ale uważam co jem aby nie było tłuszczy. Od [...]

[...] polega na wklejeniu jednego zdjęcia, przedstawiającego nas samych w „sportowych okolicznościach”. Może to być zdjęcie od wyciskania na ławce po jazdę na rolkach, ważne aby zdjęcie było ciekawe, intrygujące, ekstremalne, śmieszne, a najlepiej aby łączyło wszystkie te cechy. Nagrodzeni zostaną autorzy 3 najlepszych zdjęć. NAGRODY: 1 MIEJSCE [...]

[...] kurację zacząć po 3 miesiącach. Jeżeli przeprowadziło się kurację punkt po punkcie we wszystkim nie można absolutnie powtórzyć jej szybciej niż po roku. Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć po dwóch latach jeżeli to potrzebne. Ze względu na długość kuracji jest ją trudno zaplanować dlatego jest dobrze upewnić się, że w tym okresie nie [...]

[...] piątek lub poniedziałek, środa, piątek). A zapisałem się na siłownie, ponieważ chciałbym zrzucić chociaż trochę tkanki tłuszczowej oraz wzmocnić się, poprawić kondycję tak, aby uniknąć sytuacji, w której po wejściu na 4 piętro dyszę przez 5 minut :P Czy takie ćwiczenia są wg was wystarczające? Oraz czy powinienem zażywać jeszcze jakieś inne [...]