[...] Multi-Vitamin without Minerals jest zrównoważona formuła łączy w sobie zdrową dostawę 12 niezbędnych witamin i minerałów, w każdym dogodnym kapsułki. Jest to świetny sposób, aby pokryć swoje bazy odżywcze każdego dnia. Skład: Witamina A,C,D,K, B-1, B-2, Niacyna, B-6, B-12, kwas foliowy, biotyna, kwas pantotenowy, ekstrakt mąki ryżowej, otoczka [...]
[...] technika wykonywania sklonow lezeniu na plasko.PO wykonaniu specia miesni powracamy do pozycji wyjsciowej. Tzn; utrzymujemy ramiona i barki kilka centemetrow od podloza aby nie doprowadzic do calkowitego rozluznienia miesni, czy moze powracamy stykajac plecy z podlozem, mam tutaj na mysli raczej plynnosc ruchu nie szarpanie. "bardzo istotna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi, siły i od wrześnie ostro ruszyć z treningiem. Fajki od miesiąca nie paliłem czyli postęp jest. :D No i teraz zmierzam do sedna mianowicie jakie suplementy mi polecicie aby zwiększyć dawki makro i mikro składników, oraz nabrać więcej masy mięśniowej. Ogólnie to mam problem z nabieraniem masy mięśniowej, sama dieta nie wystarczy. Bardzo dużo [...]
[...] nie wiem czy moj pomysł jest dobry ,dlatego chce go opisac na forum i otrzymac ewentualne poprawki chodzi mi w tym przypadku o biceps.Jakos przypadkiem wpadłem na pomysł aby sprubowac cwiczyc biceps cyklicznie to znaczy ze podczas jednego cyklu trwajacego przykładowo 5 lub 6 tyg. bedziemy kłasc nacisk jedynie na jedna głowe bicepsu.Moze to [...]
[...] białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że od zawsze chyba byłam laikiem w układaniu diety, ale chyba aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
Witam, W końcu zmobilizowałem się, aby założyć swój własny dziennik chodź wiele już razy próbowałem. Nigdy niestety nie wytrwałem ani w jego dokończeniu ani co gorsze w dokończeniu założonych przez siebie celów, czy dokończę go tym razem? Na to pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć. Jedyne co wiem to jestem zmobilizowany jak nigdy wcześniej, a [...]
[...] kontuzji i możliwości powrotu do pełnej sprawności po niej. Następnie czeka nas praca nad powrotem do pełnej ruchomości w okolicach uszkodzenia. Ważne jest również aby wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu, a angażują okolice, które uległy kontuzji (zalecenie dr Stuarta McGill'a). Wykonywanie ćwiczeń, które angażują okolice [...]
[...] i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 miechy). O to plan; obciążenie myślę, że będę zakładał jedno i to samo na całe ćwiczenie, aby ograniczyć czas spędzony na siłowni; ilość powtórzeń jest poglądowa, np. 10 to będę wykonywał na maksa ale unikał załamania mięśniowego, czyli pewnie wyjdzie raz 11 [...]
[...] przykręcenia siedziska, następnie oparcia do stelażu. Trzeba do tego troszeczkę się przyłożyć ponieważ oparcie jak i siedzisko nie posiadają dziur i trzeba wszystko przymierzac aby nie nachodziło na siebie podczas składania ławki do ćwiczenia barków. Następnie stelaż oparcia zamocować do głównego profilu , potem nogi i ławka jest już złożona.
[...] DNT: nad czczo 5gram -Białko Trec Whey 100 używam do posiłków, w których brakuje mi białka np śniadanie : owsianka+woda/mleko+odżywka tak aby w posiłku było około 30gram białka bądź do różnego rodzaju napoi na popitkę Po skończonym treningu i zażycia kreatyny zjadam posiłek po treningowy jest to zazwyczaj : [...]
[...] wyprost ramion ze sztangielkami 7. Grzbiet - odginanie grzbietu i nog lezac na brzuchu 8. Brzuch - unoszenie tulowia Podaje tylko jedna faze cwiczen dla pierwszego miesiaca aby zobrazowac jak wygladaja treningi. Jakby ktos byl zainteresowany moge podac dwa kolejne miesiace. Ale chodzi o to, ze w kazdym miesiacu sa inne cwiczenia i pracuja inne [...]
Witam, Napisałem na forum post i niestety nie uzyskałem odpowiedzi, czy cos jest w nim nie tak, jesli tak prosze powiedzieć co. Bardzo zalezy mi na tym aby zaczac wygladac jak czlowiek a sam nie bardzo moge sobie dac rade wiec raz jeszcze prosze kogoś łaskawego o odpowiedź. Tutaj wklejam treść poprzedniego posta: [...]
Kiedys kolega powiedzial mi, ze pompki to ciwczenie tzw. uniewersalne, a wiec nic nie stoi na przeszkodzie, aby robic je codziennie.. No tak, ale jak ja dzis przeczytalem sobie na jakiejs stronie, ze miesnie klatki piersiowej po lekkim treningu musza odpoczywac 2 dni.. Jak to jest, moge papki robic codziennie, czy musze odpoczywac minimum te 2 [...]
[...] a puzniej na mase ) . Nie zostało juz wiele tluszczy ale wyniku mojej redkucji z gowniana dieta;p stracilem strasznie duzo miesni. OBECNY Cel to dokonczenie redkucji taka aby dobrze odslonily sie miesnie brzucha i polepszyla definicja reszty miesni. I teraz pytania . Wiem ze niektore rzeczy moglbym wyczytac w tematach podwieszonych ale jesli [...]
[...] trawieniu.Dzieje sie tak dlatego,ze ona nie moze byc przyswajana i uzywana bezposrednio z jelita cienkiego.W zamian jest transportowana do watroby i metabolizowana tak,aby powoli wchlaniac sie do krwi. Ta wlasciowosc,zupelnie "niepasujaca" do naszej wiedzy o weglowodanach prostych,pozwala korzystac z owocow co najmniej 2 razy w ciagu dnia [...]
[...] celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe [...]
[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie ważne ile, aby masa szła POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedys fbw, ostatnio split ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] regenerację oraz produkcję energii w komórkach. Zawarte w produkcie AAKG (arginine alpha-keto glutarate) wspomaga produkcję tlenku azotu i poszerza naczynia krwionośne, aby zwiększyć przepływ krwi oraz dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Ponadto, produkt zawiera również taurynę, która reguluje elektrolity i zapewnia odpowiedni [...]
Pompki
