[...] / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe powtorzen, przy czym 4x ma byc Twoim maxem, jak zrobisz tylko 3x jest dobrze, jak zrobisz wiecej niz 4x to znak, ze na nastepnym treningu mozesz [...]
[...] albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Zakres powtórzeń w przedziale 8-25. Np. jeden trening na wyższych zakresach, a kolejny już na niższych. Moje firmowe ćwiczenia - na proste unoszenie nóg w zwisie na drążku (tak, aby stabilizować cały tułów), a na skosy Russian Twist. I na te ćwiczenia kładłbym duży nacisk właśnie podczas robienia masy.
[...] domu, więc wracam do normalnej miski. Muszę na ten tydzień sensownie rozplanować schemat żywieniowy, żeby zeszło ze mnie trochę wody, którą na pewno złapałem przez ten wyjazd i tak, aby za tydzień w poniedziałek i wtorek mógł zrobić kolejne ok. 30h cheatowanio-ładowania, bo mam spotkanie sprzedażowe. Oby niski BF w miarę mi to wszystko wybaczył!
[...] i melatoniną robi robotę. Więcej szczegółów znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_+_GMC-opis32976.html Wypłukany jestem też wszelakich pierwiastków i aby uniknąć skurczy pomagać będzie potas oraz Magnez + B6: http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_Magnesium_Citrate_+_B6-opis34315.html Witamina C zadba o odporność: [...]
[...] Praktycznie w każdym ćwiczeniu spadek siły, czyli się zaczęło %-). Na szczęście humor wyśmienity i na witalność nie mogę narzekać. Schodziłem też z obciążeń, aby maksymalnie dopiąć technikę i czucie, bo to moje dwie najsłabsze partię w końcu.. Nie wiem czy to szama z weekendu czy Extremall, ale pompa konkretna i cały byłem [...]
[...] symboliczną wpłatą! Potrzebne jest 60 tyś na leczenie, a od wczoraj rana uzbierano już 45 tyś!! Więc myślę, że dzisiaj sprawa będzie zamknięta. Nawet się nie zastanawiałem, aby zrobić przelew, bo takie akcje trzeba wspierać (w przeciwieństwie do inny lekko żałosnych akcji, jak zbiórka na towar do startu...). Tak więc jak ktoś chce pomóc, to [...]
[...] symboliczną wpłatą! Potrzebne jest 60 tyś na leczenie, a od wczoraj rana uzbierano już 45 tyś!! Więc myślę, że dzisiaj sprawa będzie zamknięta. Nawet się nie zastanawiałem, aby zrobić przelew, bo takie akcje trzeba wspierać (w przeciwieństwie do inny lekko żałosnych akcji, jak zbiórka na towar do startu...). Tak więc jak ktoś chce pomóc, to [...]
[...] ale musiałem się wydrzeć i dupa :-P. W suwnicy dołozyłem też w każdej serii. Natomiast w martwym zszedłem z ciężaru z dwóch ostatnich seriach, bo 90kg jest wystarczające, aby przepracować dwójki bez kaleczenia techniki. Miało być cardio tylko 4x w tygodniu, ale miałem dzisiaj dużo wolnego czasu, więc poszło piąte. Chyba od razu polecę 5x [...]
[...] ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; [...]
[...] że kwas solny ma za wysokie pH – żołądek jest niedokwaszony. Jeżeli odbije się do 90 sekund, to mamy nadkwasowość. Test jest 99,5% adekwatny. Robimy go co jakiś czas, aby sprawdzić stan żołądka Rozne zrodla roznie podaja ale mniej wiecej wiadomo o co chodzi a to nie jest test laboratoryjny zeby miec wynik w 100% pewny Zmieniony przez - [...]
Cv, przekonałeś mnie %-) Darioman, dzięki za miłe słowa :-) Co do planu, to aktualnie mam rozkład: klatka, plecy, barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana.
[...] będę mógł masę pociągnąć co najmniej do końca marca. /SFD/2016/12/31/0fa894c9ab1444bba5295ea075717e7d.jpg A teraz chciałbym wszystkim życzyć udanej zabawy sylwestrowej i wszystkiego dobrego w nadchodzącym roku. Dla mnie mijający 2016 był równie bardzo dobry, co przełomowy 2015 i życzę sobie, aby nadchodzący 2017 nie był tylko gorszy! Zdrówka!
[...] Obciążenia mniej więcej zachowane. Pompa jak zawsze. Przy klatce szczególnie kładę duży nacisk na czucie mięśniowe i na odpowiednie kąty między ramionami a tułowiem, aby najlepiej czuć pracę odpowiednich mięśni. Na koniec 30 minut cardio, czyli druga 30stka w tym tygodniu, więc trzecią zrobię w weekend. Dieta - HC: TRENING - [...]
[...] Fitted, jedną Compressed, a reszta, to Loose, które dla mnie najlepiej leżą. I w SportsDirect są po 60-80zł cały czas, więc cena rewelka. Ja mam zarówno fitted jak i compressed, głównie patrzę aby mialy w skladzie elastan(im wiecej tym lepiej w tego typu koszulkach). Jak jest mix poliestru i bawełny to z reguły są gorsze jakosciowo ale i tansze.
[...] 2 serie dołożyłem w sumie 10% i za tydzień od początku serii będę leciał takim ciężarem. Taśmy na kolanach nie ze względu na polepszenie wyniku, a wiążę je bardzo luźno, aby dogrzewały mi kolana. Stosuje je w siadach i w pierwszych wykrokach z 25’tkami. Moc ogólnie jest, pozostałe ćwiczenia jak ostatnio. W wyprostach muszę zwiększyć, bo [...]
[...] normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE :-D. Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy zobaczymy jak się sylwetka będzie kształtowała. Czy nabije, czy woda zejdzie i takie tam. Więc przez najbliższe dni wpadnie 900g węgli :-D [...]
Dopiero zaczęło to stosować i powiedział mi to fizjo, u którego byłem w zeszłym tygodniu. Chodzi głównie o odkwaszenie organizmu, bo wszystkie toksyny, które mamy w sumie, to właśnie kwasy. Oczyszczenie organizmu z toksyn, to sugestia po tym, jak zobaczył że cały się pocę cały czas, sporo chodzę do WC. Do tego przewlekłe zmęczenie oraz syfy na [...]
[...] zsunięcie się kręgosłupa z kręgu L5. Tak więc żegnajcie siady, martwe ciągi, wiosłowania itd. Jestem umówiony na konsultację do neurologa i potem do neurochirurga, aby dostać wytyczne czego mam w życiu unikać. Najlepsze jest to, że taki stan jest spowodowany ciężkim urazem/wypadkiem, a mi nic takiego się nie przypomina... Taki to [...]
[...] Tak jak wspomniałem mega pozytywne nastawienie na treningu. Ciężary praktycznie takie same jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej mocy, tak więc jutro na pewno po treningu robię [...]
[...] apple watch? ja ogólnie nigdy w życiu nie nosiłem zegarka jakiegokolwiek :-D ale powoli mi się zmienia i czasami przydałby się bardziej niż wyciąganie z kieszeni telefonu aby sprawdzić godzinę, widziałem u znajomego wlasnie tego apple - prezentował się zacnie , ale jak to jabłko... cena trochę kosmos , aż tak bardzo mi się nie podoba %-) Ten [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
