[...] WYSOKICH LOTÓW" Wysokich - bo sięgających Pałacowi Kultury, lotów bo skoki Dream Jumping pozwolą latać każdemu. Trzy ogromne dźwigi, postawione tylko i wyłącznie po to, aby Łowcy Wysokości mogli pokazać światu czym jest rope jumping. Dźwigi które budować będą maksymalne napięcie i dostarczą najwyższej próby adrenalinę Królem imprezy będzie [...]
[...] powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Na brzuch robie osobno „Legendarny_ABS_II" lvl5 jak narazie Na razie dopiero poznaje swoje możliwości siłowe i ciężar zmieniam z serii na serie ale docelowo jeżeli pozostanę przy tym treningu to będę tak dobierał obciążenie aby mieć zapas 1-2 powtórzeń
[...] x 1,4 = 3474,1 KCAL 3474,1 – 20 % = 694.82 --> 3473,10 – 694.82 = ok. 2780 kcal – start redukcji Moje pytania: 1. Przy mojej wadze jaka dieta jest najbardziej wskazana, aby pozbyć się jak najszybciej tej wagi: a) Wysokotłuszowa kcal ok. 2780 B:170g T: 230g W: 20g b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami Podział makroskładników w dni [...]
[...] Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,10,8 UGINANIE [...]
[...] mieszaninę protein z różnych źródeł, tj.: białka mleczne, białka sojowe oraz serwatkowe, a także wysokiej jakości węglowodany. NATURE'S BEST Real Protein powstał po to, aby wspierać sportowców i ludzi aktywnych w zdobywaniu jak najlepszej formy fizycznej. Zwiększa efektywność procesów anabolicznych. Produkt ten zaspokaja zwiększone [...]
[...] . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? :-) Chcę aby z czasem ktoś zauważał moje postępy gratulował lub krytykował . Z chęcią przyjmę " kopa w dupę " abym się zmotywował do ciężkiej i sumiennej pracy . };-) Mam nadzieję że [...]
[...] kreatyne TREC Creapure + ALA + B1 i planuje zrobić na niej cykl, a czy mi się uda zobaczymy ;] Więc jak już wspominałem czytam trochę artykułów na temat diety, co jeść aby rosnąć itd. Na podstawie planów zamieszczonych przez userów tego forum ułożyłem plan (SPLIT) poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na [...]
[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Witam. Jestem tu nowa, jednak chciałabym się poradzić. 1,5 roku temu urodziłam. Mam rozstęp mięśni prostych brzucha. Ćwiczyłam według ćwiczeń podanych przez obliques przez 1,5 miesiąca. Gdy zauważyłam, że moje [...]
[...] plywactwo jako dodatki do treningu oglnorozwojowego, lecz od wiosny biegi bede 3 x w tygodniu. Staz: ok. 2 lata Moge rowniez dodac fotki lub cos jeszcze dopisac. Chcialbym aby dieta dodala mi troche substancji energetycznych oraz substancji pomocnych prz duzym zuzyciu stawow(wzmacnajacych stawy). Pozdrawaim Zmieniony przez - Ghoost w dniu [...]
[...] ze jak skoncze ten mini cykl to myslalem o splicie 3-4dni/tydz. Mam 3 spore opakowania kre alkalyny, 1x daa-stin, 1x t-100, 2x HMB 1250 XXL Tabs, 1x no explode, 1x Thermonex i chcialbym zrobic cos pozadnego tylko ze brak mi planu jak to ladnie rozlozyc aby to mialo wiekszy sens ;) i tu prosze o pomoc i sugestje za ktore jestem z gory wdzieczny.
Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]
[...] zejściem po schodach. Sposobów na zakwasy jest kilka • masaż - jest dobrą metodą profilaktyczną. Należy go wykonywać regularnie, czyli masować okrężnymi ruchami mięśnie, tak aby zakwasy tak łatwo nie powstawały; • gorąca kąpiel - choć szkodliwa dla serca, może przynieść ukojenie. Niestety chwilowe, ponieważ zakwasy powracają wkrótce, po wyjściu z [...]
[...] żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i ćwiczyła w domu . Zdecydowała się teraz , aby zacząc od początku żeby miało to wszystko ręce i nogi . Dlatego z tym problemem zwracam się do was . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WIEK : [...]
Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]
[...] na poczatek chociaz otwarty jestem na jakies inne propozycje. Chcialbym zaczac od swiat maksymalnie od nowego roku. Celem moim jest zbudowanie dobrej jakosci miesnia, tak aby wszystko bylo widoczne (tylko nie ulane). Poczytalem tutaj troche na forum i widze ze sa tu ludzie sluzacy dobra rada, wiec probuje takowej zasiegnac. Dolaczam ankiete. [...]
[...] i teraz brak czasu daje sie we znaki. co myslicie o takim polaczeniu? czy byloby to tak popularne polaczenie: "parter + stojka"? No i w wakacje chce pojechac do Kraka, aby potrenowac bjj, bo u mnie nie ma. (wlasnie... jaka jest roznica miedzy jj a bjj? z tego co czytam, to chetniej poszedlbym na bjj ale nigdzie go nie ma u mnie. jest jakis [...]
[...] 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze sztangielkami bokiem w górę 4x 10-8 [...]
[...] mistrza świata wagi ciężkiej z udziałem prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalnego francuskiego zawodnika MMA w historii naszego sportu. Jest to dla mnie osobiście ważne, aby pomóc rozwijać sport we Francji i dać tym zawodnikom szansę występu na dużej scenie.” Kongo miał szansę na wywalczenie tytułu wagi ciężkiej we wrześniu 2019 roku [...]
[...] obciąża. Ręce nie powinny być za głową, tylko obok głowy zaciśnięte w pięść. Ustami wydech gdy robię brzuszek, a gdy opuszczam to wdech. Kładąc się nie kładę do końca głowy aby nie obciążać kręgosłupa. Ruchy powinny być dość wolne i dokładne. Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : [...]
Rewolucyjne zmiany UEFA Europejska Unia Piłkarska (UEFA) chce, aby od sezonu 2006/2007 kluby były zobowiązane do zatrudniania wychowanków i zawodników krajowych. Na jednodniowym posiedzeniu prezesów i sekretarzy generalnych narodowych federacji piłkarskich ustalono, że w pierwszym sezonie obowiązywania nowych przepisów klub musiałby mieć w kadrze [...]
