aby

[...] chciałbym znaczaco poprawic jakosc umiesnienia i definicję mieśni przy jednoczenym braku wzrostu masy(chodzi mi tutaj o dodatkowe kilogramy).Jaki trening polecacie,aby nic nie przytyć,lecz zwiekszyć swą siłe i wytrzymałośc oraz podkreślić umięśnienie?? Planuję zacząc jakiś nowy trening za ok 7 dni Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam

Witam serdecznie. Od wczoraj stosuje sus500, jest to mój pierwszy cykl na ph i mam w związku z tym małe pytanie. W opisie pisze aby stosować co 12 h po 1 tabletce , natomiast na jednej stronie znalazłem zeby brac jedną rano i jedną przed treningiem ( trenuje o 11.50 więc było by raptem 4 godziny miedzy kaps ) gdzie indziej że jest to bez różnicy [...]

[...] do 84kg poszlo... 1) Czy ukladac od nowa diete na wage 85kg okolo???? 2) Waga idzie w góre ale wciąż obtłuszczony jestem... Czy nie sprobować troche przyciac wegli lub cos aby troche zredukować tluszczu?? I masować dalej... 3) Jak bede dalej modyfikował tą diete żeby osiągnąc 90kg (6kg przyrostu) czy nie bede jeszcze bardziej zatłuszczony. [...]

[...] pływanie dość intensywnie (myślę, że 5 razy w tygodniu po 2 godziny to minimum). Jest jeden zasadniczy problem, a mianowicie nie wiem jeszcze skąd wziąć 40g białka, aby uzupełnić zapotrzebopwanie. Myślałem o białku w proszku. Dzięki za pomoc. P.S posiłek nr 2 podzielę na 2 posiłki, które zjem w róznym czasie [...]

[...] przerwie spowodowanej sprawami zawodowymi. Mój cel to tegoroczne wakacje w iście wakacyjnej formie. :D Obecnie tłuszczyk zaległ się w po co niektórych partiach, zależy mi aby znikło z BFu z około 16 % obecnie, finalnie 8-10%. Czas na zadanie: 3-4 miesiące. Planuję codzienny trening, przede wszystkim cardio: biegi, piłka, tenis i wszystko z [...]

[...] przyjmowania ich "zaraz po sobie"? Jaka kolejność będzie najlepsza? 4. Może ktoś ma lepszy pomysł na jakiś bardziej efektywny tryb zażywania tych suplementów? Zależy mi aby jak najbardziej skorzystać na zainwestowaniu w te suple. Za wszystkie sugestię będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam ! Zmieniony przez - phantom.bb w dniu 2013-01-11 20:59:41 [...]

[...] zastapic to miesniami. Moje pytania: -Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile mniej-wiecej kalorii? -Jak robie ćwiczenia to ile serii ile powtorzen powinienem robic aby osiagnac najlepsze rezultaty? -ewentualne odzywki? DODAM ZE NIE CHCIALBYM JAKOS STRASZNIE PRZYBRAC WAGI ;) Jestem w tym temacie zielony wiec prosze o wyrozumialość [...]

[...] kolejno 15, 10, 5, 5 powtorzen ale chcialbym troche urozmaicic moj trening. z tej recji ze zauwazam ze najlepiej dziala na mnie mikrocykl 10 chcialbym cwiczyc tak aby w pierwszym mikrocyklu wykonywac 12 a w drugim 7-8 powtorzen (poniewaz sa to ilosci zblizone do 10) i moj trening trwalby 6 a nie 8 tygodni. i teraz mam 2 pytania - 1) [...]

[...] ewentualne przyrosty się utrzymają. Napisze, może co on mi mówił: Co drugi dzień wal teścia, pod koniec jak ostatniego strzała wykorzystasz zacznij brać po 4-5.tabl. mety, aby to na siebie nachodzilo. Gdy już Ci zostanie mety na 2-3 dni zacznij brać aswagande oraz clomid. Nie masz HCG ale to ci jest nie potrzebne, bo do 4tyg. na tesciu nie [...]

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 160kg, MC: 200, WL: 130kg. Witam, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan treningowy, cel to siła funkcjonalna ogólna, głównie chciałbym skupić się na sile ramion, oraz poprawić dynamikę bo jestem [...]

[...] zawsze. Zastanawialem sie nad zapisaniem sie na basen, i tak sie przymierzam od miesiaca... Cwiczylem na silowni ok. 6 miesiecy i przez 2,5 miesiaca stosowalem pare cwiczen aby ta wade zniwelowac ze srednim rezultatem... przez ostatnie 2 miesiace staram sie prostowac i "wyrzucac" ramiona do tylu, efekty sa ale nadal znikome. Wade widac [...]

[...] na siłowni) MC: na razie nie robię. ;) Dieta: Ciężko to nazwać dietą... %-) staram się jeść zdrowo. Unikam śmieciowego jedzenia typu fast-food, słodycze itp. Staram się aby moje posiłki były bogate w białko i zdrowe tłuszcze, kalorie staram się trzymać na poziomie 3500-4000. Suplementacja: Obecnie stosuję BCAA, Białko WPC i od wczoraj [...]

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]

[...] Pomiary wykonujcie najlepiej rano zawsze o tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra za mocno lub tak aby wisiał luźno. Pomiarów dokonujcie na miarce z dokładnością do 0,5 cm. Oto miejsca, w których należy robić pomiary: Pozdrawiam. Tomek - mod: [...]

[...] ok. 2700kcla, 175g białek, 350g węglowodanów, 87g tłuszczy. Dodam że mam 17 lat, waże 71 kg więc mam nadwyżkę białek o ok. 20-25g to chyba dobrze, węgle wporzadku, a tłuszczy za to niedobór o ok.20g. CO mugł bym dodac do dietki aby doszło mi do niej te 15-20g tłuszczy. Z góry dziekuje za odpowiedzi i prosze o opinie i ewentualne poprawki. pzdr.

[...] tylko mam taki problem, że nie wiem jaka mi jest dokładnie dieta potrzebna. Wychodzę rano o 7 do szkoły i wracam koło 17.W zasadzie mam bardzo bardzo mało czasu. Co robić aby do wakacji wyrobić sobie w miarę dobry wygląd brzucha? Bez fałdek i dużego tłuszczu? Proszę o rzetelną odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 [...]

[...] pytań. Tu przykładowy dzień z diety, jednak na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby organizm miał skąd czerpać energię). Cel:masa, docelowo oczywiście również rzeźba. Póki co dieta typowo na masę. Wiek 25, masa obecna 59 kg, (cel 70kg), wzrost skromne [...]

[...] Jestem tutaj nowy, to mój pierwszy post. Ale od razu do rzeczy. Otóż zastanawiałem sie jak można maksymalnie zintensyfikować ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na podłodze, z [...]

[...] się moje pytanie (prośba). Czy gdybym bardzo ładnie poprosił, i podał swe "wymiary" (wiek, waga, wzrost etc.) oraz przedstawił, jaki sprzęt mam w domu (do ćwiczeń) to czy byłaby szansa, że mógłbym otrzymać od was "indywidualny" (na stronach są "przypadki" 70 kg, czy 80 kg, a ja jestem pomiędzy, więc nie wiem, czy to jakaś różnica) plan ćwiczeń [...]

W tym temacie wrzucajcie proszę swoje odkrycia , co ostatnio ciekawego,godnego polecenia kupiliście? /SFD/Images/2016/6/29/74a19d9b6235485a9387bc0c3a0ab408.jpg Może macie jakieś godne polecenia produkty ,które są nowe na półkach? Pamiętajcie aby produkty te były zgodne z zasadami zdrowego odżywiania :-) Podajcie sklep oraz cenę ( bez linków )