aby

[...] ciężaru, którym w sposób prawidłowy możemy wykonać od 8 do 10 powtórzeń. Po wykonaniu ostatniego z nich (powinno ono być szczytem naszych możliwości) redukujemy ciężar tak, aby w serii drugiej wykonać od 6 do 8 powtórzeń i jak najszybciej wykonujemy ta serię. Po jej zakończeniu ponownie redukujemy ciężar, jednak tak, aby w serii wykonać od 4 do [...]

[...] treningu prowadzi do zmniejszenia jego efektywności. Jeśli czyimś priorytetem jest powiedzmy biceps, to nie urośnie on szybciej od katowania go na każdej sesji treningowej, aby zwiększyć jego obwód należy zwiększyć masę całego ciała, a jak i czym to zrobić, postaram się zaraz wytłumaczyć. Analogicznie ma się sytuacja, dla każdej, mniejszej grupy [...]

Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

[...] ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz zbudować masę mięśniową. Wybrałeś najwolniejszą z możliwych dróg. Najszybsza wiedzie przez właściwe odżywianie się (dieta „na masę”), [...]

[...] Maciej Gralak: Armwrestling zacząłem trenować po sprawdzeniu swoich sił w lokalnych zawodach, które organizował mój obecny trener Grzegorz Lasota. To on mnie namówił, abym przyszedł na trening i tak to się zaczęło. Armpower: Czy ćwiczysz inną dyscyplinę sportu? Maciej Gralak: Rekreacyjnie pływanie. Armpower: Czy pamiętasz swoje pierwsze [...]

[...] szybkości Zaciorski podaje trzy główne warunki : 1. Technika ćwiczeń musi gwarantować wykonanie ruchu z prędkością krańcową. 2. Ćwiczenia powinny być na tyle opanowane, aby w czasie ruchu podstawowy wysiłek był skierowany nie na sposób lecz szybkość wykonania. Czas trwania ćwiczeń musi być tak dobrany, aby pod koniec - w wyniku zmęczenia - [...]

[...] raz gorzej (pomijając oczywiście wszelkie inne czynniki, jak np. choroby, nieoczekiwana wizyta teściowej i głośno nastawiony telewizor u sąsiada). Po prostu chodzi o to, aby nie fundować organizmowi nagłych zaburzeń pod postacią szybkiego wzrostu i szybkiego spadku insuliny w sytuacji, kiedy nie potrzebujemy odbudowywać glikogenu, bo nie [...]

[...] pozbyc się nadmiaru tluszczu z roznych czesci naszego ciala. Zazwyczaj ludzie wskakuja do dzialu ‘odzywki, suplementy’ z pytankiem, co powinni łyknąć (podkreślam: lyknac!), aby najprościej mówiąc - schudnąć. No i niestety w prawie każdym poscie pojawia się ta sama odpowiedz….. ‘dieta + aeroby’. Założyciel postu jest zazwyczaj zbulwersowany i [...]

Witam! Byłem zarejestrowany od jakiegoś czasu ale jest to moja pierwsza aktywność na forum a więc "dzień dobry" :) No więc tak,nie zamierzam tutaj pisać aby ktoś ułożył mi dietę,plan ćwiczeń czy inne tego typu rzeczy,chodzi mi bardziej o ogólną ocenę mojej strategii i sposobu myślenia. A więc tak,zacznijmy od tego że jestem w trakcie [...]

[...] starta czasu i energii. Aby mieć kratkę wystarczy nawet 3x15 a nie 1000 tylko ze trzeba starannie dbać o dietę. Brzuch albo odsłaniamy spod tłuszczu albo masujemy go aby się przez niego przebić. Wiec ćwiczymy go tak jak inne partie, biorąc pod uwagę jego szybszą regenerację. Zajrzyj do naszych treningów brzucha, a na pewno znajdziesz coś [...]

[...] Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez sprzętu jest ciężko,jednakże z treningiem pleców jest inaczej,do ich solidnego treningu wystarczy tylko drążek,albo [...]

[...] badaniem klinicznym. Dodatkowo Therm Line® forte zawiera substancje lipotropowe (spalające tłuszcz) znane już z poprzedniej wersji produktu, wzbogacone w nowe składniki, tak aby razem działały jeszcze mocniej. W wyniku długotrwałych analiz i badań Olimp Laboratories® opracował unikatowy kompleks termogeniczny, który pobudzi nawet najbardziej [...]

[...] wyzej omawianych. Czesto mowi sie ze soja lub rosliny straczkowe sa pelnowartosciowe ale to nie do konca prawda i trzeba odpowiednio sie odzywiac bedac np wegetarianem aby dostarczyc pelnen wachlarz aminokwasow. W tym przypadku pozostaje odpowiednie laczenie pokarmow. Wspomne jeszcze ze wiele z aminokwasow i egzo i endogennych pelni [...]

[...] Już w pozycji wyjściowej (ręce z ciężarem opuszczone) mocno napinamy bicepsy, a następnie, w miarę przemieszczania się ciężaru w górę, napięcie to zwiększamy w taki sposób, aby osiągnęło swoje apogeum w momencie maksymalnego skurczu bicepsów. Ćwiczenia, w których długa głowa bicepsa pracuje mocniej niż krótka Unoszenie przedramion ze [...]

[...] w tempie 8km/h seria 1: 10 min. nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń domowe - "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] lub akademickiego. Ponownie do siłowni zawitacie dopiero we wrześniu bądź październiku. Jeżeli chodzi o mięśnie to zaprzepaszczenie niemalże całego roku pracy. Proponuje abyście nie robili przerwy dłuższej niż 2-3tyg. Jest to czas którym wasz organizm odpowiednio odpocznie ale nie rozleniwi sie. Jednocześnie nie jest on na tyle długi, aby [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]

[...] z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciało. Rozwój umięśnienia, wzrost siły i twardości mięsni są wystarczająca zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez długi okres. Jednak po kilku latach ćwiczeń u niektórych kulturystów pojawia się problem związany z pojawianiem się zastojów treningowych i [...]

[...] wielu substancji została dodatkowo zwiększona poprzez poprawienie ich biodostępności. Zastosowaliśmy jedynie najnowsze, najbardziej zaawansowane technologicznie formy, aby w pełni wykorzystać ich potencjał. Koniec z uporczywym tłuszczem! Nie ma chyba nic tak deprymującego jak uporczywy, ciągle zalegający tłuszcz na udach, pośladkach czy [...]

[...] mam pomiarów z tego momentu. Po wakacjach pogoda trochę studziła moje zapały ale nadal biegałam, choć już znacznie mniej, za to cały czas regularnie ćwiczyłam i pilnowałam aby dieta była jak najbardziej czysta. Kiedy dokonałam pomiarów (i byłam pewna że jest super) mina mi zżędła bo okazało się że zawartość mojej tkanki tłuszczowej to teraz 30% [...]