[...] i częściej doświadczają skutków ubocznych związanych z piciem napojów, które ją zawierają np. wzrost ciśnienia krwi, przyspieszone tętno, bezsenność. Dlatego istotne jest, aby zdawać sobie sprawę ze swojej tolerancji na kofeinę i dopasować jej ilość do swoich możliwości i potrzeb. Jakie są korzyści zdrowotne czerwonej herbaty? Wpływ czerwonej [...]
Stres to stan, kiedy czujesz się niespokojny z jakiegoś powodu. Może być wywołany trudną sytuacją życiową, materialną, zbliżającym się wydarzeniem, np. wystąpieniem publicznym, egzaminem itp. Stres, jaki odczuwa nasz organizm, może także być wynikiem nieodpowiedniej ilości snu, nadmiernego wysiłku fizycznego lub ubogiej diety. Wiadomo jest, że [...]
[...] Protein Snack Bar Carmel Peanut, czyli baton wysokobiałkowy karmelowo-arachidowy w mlecznej czekoladzie. Jego skład został bardzo starannie przemyślany i stworzono go tak, aby nie zawierał on ani grama dodanego cukru. Smaczny jak rynkowe hity, ale znacznie zdrowszy Właśnie smakiem nie odbiega on nawet od najpopularniejszych komercyjnych marek, [...]
[...] przednia noga jest wyprostowana, zakroczna zgięta w kolanie. Nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej (będącej w zawisie) dotknąć podłoża. Ruch odwracamy, inicjując ruch bioder w górę nogą wykroczną (znajdującą się z przodu). Powtarzamy cykl, do [...]
Wykorzystanie w diecie suplementów prozdrowotnych jest obecnie praktyką dość częstą wśród kulturystów. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z takich dodatków, aby wspomóc efekty treningowe poprzez uruchomienie naturalnych procesów ciała, dążących do zoptymalizowania pracy gospodarki hormonalnej. Uzasadnieniem naukowców był fakt, że resweratrol [...]
Do tytułowych wniosków doszli lekarze z Indii, gdzie odnotowali oni przypadek trzech mężczyzn, dla których wykorzystanie sildenafilu i owocu granatu prawie doprowadziło do stałej erekcji. Podsumowanie Okazuje się, że istnieje pewne uzasadnione ryzyko w wykorzystaniu viagry i piciu soku z granatu, które doprowadzić może do wystąpienia długiej i [...]
[...] wybrali grupę 13 wytrenowanych atletów, którzy mieli kolejno wykonać martwy ciąg, hip thrust i martwy ciąg z wykorzystaniem sztangi hexbar. Obciążenie było dobrane tak, aby byli w stanie wykonać jedno ciężkie powtórzenie. Umieszczono badanym osobom elektrody na nogach i dolnej części mięśni grzbietu, aby kontrolować pracę wykonaną przez [...]
[...] po raz kolejny potwierdzenie swojej przydatności dla podniesienia możliwości metabolicznych organizmu. Koktajle na bazie mleka i dodatkowych protein są doskonałym połączeniem, aby osiągnąć efekt anabolicznego szejka. Taką też recepturę stosował Arnold Schwarzenegger, pisaliśmy o tym: Tutaj Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18996866
[...] się nowe, bardzo dobrze zapowiadające się zawodniczki. Jedną z nich jest właśnie Karolina. Obecnie już członek kadry narodowej. To wielkie zobowiązanie i motywacja, aby konsekwentnie doskonalić sylwetkę i osiągać formę startową na coraz to wyższym poziomie. Sylwetka tej zawodniczki ma dobre proporcje pionowe i poziome. Szerokie barki [...]
[...] podnieść bilans azotowy w organizmach trenujących osób. Wiele badań wskazuje na to, że wraz z wiekiem pogarsza się zjawisko bilansu azotowego, co wymaga od nas skuteczniejszych działań dietetycznych, aby poprawić nasze wyniki treningowe. Źródło: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/76/6/461/4980809?redirectedFrom=fulltext
Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]
[...] treningowej naukowcy kilkukrotnie zbadali również moc mięśni piersiowych i trójgłowych. Co się okazało, obie grupy mięśniowe potrzebowały tyle samo czasu na odpoczynek, aby dojść do wartości sprzed testu. Podsumowanie Stwierdzono, że wyciskanie sztangi leżąc, jest tak samo stresujące dla mięśni trójgłowych, jak i mięśni klatki piersiowej. [...]
[...] jest tylną taśmą ud i grzbietem? Czy warto wykonywać wznosy bioder? Wykonywanie hip thrust jest doskonałym elementem wspomagającym rozwój siły bioder, jak i sposobem na to, aby budować pośladki. Uzupełnia ono martwy ciąg m.in. w celu budowania siły mięśniowej. Silne biodra są niezbędnym elementem przysiadu czy martwego ciągu. Wielu sportowców [...]
MSM, czyli metylosulfonylometan, to popularny suplement diety stosowany w leczeniu szerokiej gamy różnych dolegliwości, takich jak np. złagodzenie bólu stawów, zmniejszenie stanów zapalnych, zwiększenie odporności. Podsumowanie Jak widzimy, MSM ma szerokie zastosowanie i jeśli masz któryś z powyższych problemów, warto zastanowić się nad dodatkową [...]
Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej. W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do [...]
[...] przysiadów ze sztangą. Masz podobny problem? To znak, że posiadasz mocno ograniczony ruch zgięcia grzbietowego stopy. Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić funkcjonowanie stawu skokowego i poprawić jego mobilność ukierunkowaną na zgięcie grzbietowe, jest wykonanie przysiadu bułgarskiego z podwyższeniem pod palcami. [...]
[...] razem, zamiast pouczać Was, jak powinien wyglądać trening nóg, przypominamy 4 ćwiczenia, które rzadziej widujemy w planach treningowych. Ćwiczenia te są świetnym sposobem, aby zaskoczyć mięsień i zmusić go do wzrostu. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA&t=2s Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. [...]
[...] leucynie. Według badań w pojedynczej porcji aminokwasów musi się znaleźć progowa dawka leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, odtłuszczonych osób (np. ważących ponad 100 kg). Tam zalecałbym jednorazowo 10-15 g BCAA. Poza tym dla utrzymania [...]
[...] się spośród innych przede wszystkim gabarytami. Pomimo potężnej sylwetki, nigdy nie zdołał wygrać najbardziej prestiżowego konkursu Mr. Olympia. Doskonale wiadomo, że aby zostać zwycięzcą, nie wystarczy być tylko wielkim. Zazwyczaj Ramy świetnie prezentuje się mniej więcej na dwa tygodnie przed zawodami, ale niestety w dniu imprezy nie ma [...]
[...] zawsze jednak tak się dzieje. Wiele osób pomimo tego, że wygląda estetycznie, ma znaczne problemy ze sprawnością ciała. Regularny stretching jest jednym ze sposobów na to, aby uwolnić Twoje ciało od uczucia bólu, sztywności mięśni, a także poprawić Twoje samopoczucie. Czytając ten artykuł, poznasz 6 powodów, dla których warto uzupełnić treningi [...]
