aby

Witam, zawsze odżywiałem się raczej zdrowo, lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś [...]

[...] figura na plus, obwodów przybyło co widać po ręce, (zdjęcie kiepskie ale takie miałem pod ręką z wczoraj ) Wczoraj z racji tego że cykl się kończy ponownie podszedłem aby sprawdzić swojego maksa klatki i tutaj tragedia..., 97,5 kg i nic więcej, próbowałem kilkukrotnie i nic z tego, załamałem się troszke... Mój trening jaki stosowałem przez [...]

[...] w tym wieku, ze juz kariery na miare mistrza UFC nie osiagne. A moj kierunek studiow pasjonuje mnie od czasow gimnazjum i z nim wiaze moje plany zyciowe, dlatego nie chce, aby studia byly tylko po to zeby byc - chce takze cos robic we wlasnym kierunku zeby stac sie naprawde znawca w mojej dziedzinie i cos znaczacego osiagnac. No ale to MMA, [...]

[...] cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: siłowy 30 min. sobota: 20 min. cardio niedziela wolna ew. mogę zrobić małą modyfikację i w piątek dodać jeszcze cardio, tak aby sobota i niedziela były dniami bez treningu - co lepsze? no i teraz moje najważniejsze pytanie, czyli co jeść po TYCH KONKRETNYCH ćwiczeniach, bo przed to domyślam się, [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Już kolejny raz podchodzę do tego aby zrobić coś dobrego ze swoją sylwetką. Przeczytałem już dużo (jak dla mnie) tematów, lecz czuję się zdezorientowany. Ilość informacji na tym forum chyba mnie przytłacza. Był czas, że spędzałem codziennie kilka godzin na czytaniu tematów i wyłapywaniu informacji, jednak po tygodniu [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]

[...] i nietreningowych. Jestem na diecie Low carb. Staram sie nie przekraczac 50g węgli dziennie, dostarczam srednio 2g bialka na kg masy ciala i reszta kalori tłuszczu tak aby koncowy bilans i tak wyszedl okolo 300-400kcal na minusie. Trenuje od dawna, mialem co prawda przerwy ale moj staz wynosi juz jakies 6 lat. Waże 84kg, BF okolo 14%, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/730e743bd54b4a62809f6db631f86fe7.jpg Składniki: - 1 dynia hokkaido - marchew jedna mała lub pół dużej - kawałek pietruszki i selera-nie za dużo aby nie zdominowały smaku zupy - starty świeży korzeń imbiru-1 cm - sól,pieprz - ziemniaki z 2-3 średniej wielkości - mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od [...]

Mam 19 lat i 176 cm wzrostu. Chciałbym dowiedzieć się czy można jeszcze urosnąć w tym wieku i co może być pomocne aby urosnąć chociaż 5cm. Czy są jakieś ćwiczenia wspomagające wzrost i czy może są jakieś witaminy itp.?

[...] I tutaj jest pytanie głowne - czy przy mojej budowie (dosyc dobrze zarysowana sylwetka, lekki nadmiar tłuszczu na brzuchu) i stażu mógłbym zacząć trening na rzeźbę aby potem, gdy mięśnie staną się dostatecznie widoczne, zmienić trening na masę i wrócić do poprzedniej wagi, lecz bez ani jednego grama tłuszczu? Chciałbym mieć dobrze [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Wzrost: 195 Waga: 85 Wiek: 22 Współczynnik BMR 2062.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram Trening 3x w tygodniu, jogging (rano, 20-30 min) 5x w tygodniu. [...]

[...] W rygorystyczny sposób kontrolujemy każdą partię produktową. Wiedząc jak ważne dla naszych Klientów są efekty treningowe i sukcesy sportowe, dokładamy najwyższych starań, aby oferta Activlab w pełni odpowiadała ich potrzebom. Prowadzimy liczne badania i konsultacje, dzięki którym poznajemy oczekiwania i dostosowujemy składy produktów do [...]

[...] 2 WF i pan od wf-u daje mi i kilu innym chlopakom oddzielną salę na której możemy sobie poćwiczyć. Mamy tam drabinki, matarace , drążki . Jakie ćwiczenia mozemy wykonywać aby był jakiś rezultat (taki wf mamy co tydzien) na ostatnim wf robilismy pompki, brzuszki przy drabinkach i podciągalismy sie na drążku. co Dzisiaj mozemy robic ? i w jakich [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Nie jestem kulturystą i nie chodzę na siłownie po to, aby być wielkim więc martwego ciągu nie będę wykonywać. Myślę też o zastąpieniu przysiadów innym ćwiczeniem. Proszę o podpowiedzi, czy taki trening 3 razy w tygodniu ma sens [...]

[...] oliwy z oliwek czuje ze bedzie tu duzo bledow gdyz raczej wiecej wiem o redukcji niz o masie wiec pewnie bedzie ciezko..:P no ale licze na waasza pomoc:) chcialbym tez aby na tej diecie nie przytyc jakos bardzo ma brzuchu wiec co mam robic? robilem weider'a codziennie jednak wydaje mi sie ze to jest raczej trening dobry na redukcje, a czy [...]

Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć robić coś ze sobą bo to jak obecnie wygladam jest makabryczne... słyszałem że te forum będzie najlepsze aby się poradzic i otrzymac stosowne wskazówki dotyczące diety oraz treningów. Dlatego więc bardzo bym prosił osoby które znają się na takich przypadkach o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam : ) Przeglądając aukcje natrafiłem na ‘Tweester FT1 firmy KELTON seria Hotel&Spa’ (http://img07.allegroimg.pl/photos/oryginal/13/59/00/40/1359004051) czy to aby na pewno jest Kelton’a? Porównując ją z tą na stronie kelton.pl widzę sporo różnic.. (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/6/47/25) Czy ktoś miał już przyjemność ćwiczyć na [...]

[...] gimnastycznych 5x8 Pull: - wiosłowanie pendlaya jednorącz 5x8 (tutaj myslę nad wariatnem w oparciu o ławkę by odciążyć odcinek ls i ustabilizować kręgosłup piersiowy aby nie szedł w rotację) - podciąganie podchwytem 5x3 - uginanie podchwytem 5x8 (siedząc, sztanga na udach - start z martwego punktu) Legs (+brzuch) - przysiad bułgarski [...]

[...] kolacja: staram się nie obżerać na wieczór - jem zazwyczaj 2 kanapki albo sałatkę warzywną. Chodzi mi o pomoc i nakierowanie mnie na odpowiednią aktywność fizyczną. Czy aby spalić lepiej biegać szybciej i mniejsze dystanse czy wolniej i dłużej? Czy w moim wieku trudniej czy łatwiej jest zredukować wagę? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń podkreślę że skos jest nieduży tak aby jak najmniej angażować mięśnie naramienne... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 [...]