aby

[...] nie wiem jeden dzień? Dwa dni? Widziałem gdzieś dietę gdzie 5 dni w tyg się katowało na maxa a 2 następne było ładowanie baterii ;) Myślę, że jestem na dobrej drodze aby na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe ale nie chce odczuwać takiego mega mega zmęczenia tym bardziej, że wcześniej nie miało to miejsca ;) Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] siła i obwody. 4)Czasowe koło 2h dziennie, sprzętowe wszystkie oprucz bramy  5) nie ma 6)diety nie stosowałem ale teraz zaczynam twardo. Starałem się jesc 5 razy dziennie Proszę o podanie treningów do poszczególnych parti takich aby ruszyla się sila (zastój) i obwody. Z gory thx Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-04-30 14:47:35

[...] Fedorowicz, który przechodzi rehabilitację po ciężkiej kontuzji. Dla nas imprezą numer jeden są oczywiście kwietniowe mistrzostwa Europy we wrocławskiej Orbicie. Chcemy, aby w kadrze na te zawody znalazło się jak najwięcej wrocławian - podkreśla trener Maksymiuk. W sztabie szkoleniowym Śląska zaszły zmiany. Pożegnano słynnego Jerzego Adamka, [...]

[...] ramionami (łokciami ) kolan . Czas wykonania 120 sekund. 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie. Można robić na dwóch krzesłach, podstawkach tak jak ja. Ważne aby pośladki były w górze a stopy nóg w linii poziomej z dolną linią pośladków . Liczy się czas utrzymania nóg w poziomie w sekundach. Każda sekunda to 1 pkt. 3. Zdjęcie [...]

[...] itp.). Istnieje jednak kilka zasad stworzenia tego: - długość filmiku minimum 2 minuty - na początku ma być wyświetlany adres www.sfd.pl oraz www.insomnia.pl około 5 sekund, aby dało radę Go przeczytac wiec żeby nie był za mały - rozdzielczość też żeby nie była za mała bo trzeba cos na tym zobaczyc - waga zależeć bedzie od długości, więc też [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

Cześć wszystkim. Zakładam ten dziennik ,żeby bardziej mi się chciało i żeby była większa motywacja, ale i po to ,aby bardziej doświadczeni tacy jak wy poprawiali mnie w błędach. Kilka słów o mnie. Mam 39 lat kiedyś za młodego dużo sportów było sylwetka była spoko i kondycją później życie rodzinne zaniedbania i waga uderzyła do 140 kg. Oczywiście [...]

[...] Pas-82cm a Potem cały kwiecień redukcja. Odżywki Od Lutego Jakaś kreatyna i gain. A na redukcje jakieś antykatabolik. Będe codziennie wieczorem coś pisał z mojego dnia aby temat nie padł, proszę też o sprawdzenie planu i odżywiania przez kogoś kto się zna i daniu paru wskazówek. BTW. Zaraz dam zdjęcia jak wyglądam aktualnie po miesiącu [...]

[...] meiboma i to właśnie dysf tych gruczołów jest przyczyną stanu zapalnego powiek w związku ze stanem zapalnym oczy są także suche i zalecił mi robić ciepłe okłady na oczy aby przywrócić do normalnego stanu te gruczoły i te okłady bardzo mi pomogły , jest dużo lepiej lecz stan zapalny nadal się utrzymuje... Znalazłem dzisiaj taki temat [...]

[...] 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu zabieram się za wytrzymałość spożywając normalne zapotrzebowanie kaloryczne aby nie spalić mięśni %-) i będę ćwiczył FBW uwzględniając zasady treningowe Weidera np. superserie, serie łączone itd. oraz dodając interwały stopniowo. FBW A poniedziałek [...]

[...] cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu [...]

Witam, na wstepie podam ze przeczytalem juz 1000 artykułow i z bezradnosci postanowilem tutaj napisac. Na prawde , przeczytalem sporo o dietach jem 5-6 posilkow dziennie i sporo wody wypijam. Ale mam pewien problem Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht [...]

[...] ręką do zawodnika z tej samej drużyny. Bramkę można zdobyć tylko kijem. Zmiany w grze dokonywane są w jej trakcie, nie ma potrzeby czekać na przerwę w grze, istotne jest, aby na lodowisku cały czas znajdowało się nie więcej niż sześciu graczy jednej drużyny. Niedozwolony udział zawodnika przekraczającego w danej chwili dozwoloną ilość [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Zainteresowałem się treningiem Mawashi'ego dotyczącego prostych pleców - właśnie jestem na drugim tygodniu tego treningu. Chciałbym się zapytać, co mógłbym jeszcze zrobić, aby pozbyć się zupełnie tej wady postawy? Czytałem, że należy wzmocnić mięśnie pleców - jakie ćwiczenia powinno się na to wykonywać? Może w tygodniu robić dwa treningi na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/10 Uginanie młotkowe sztangielkami 10/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = W tygodniu tak rozplanowałem trening aby cwiczenia na barki były dwa razy w tygodniu, a to dlatego że są one dla mnie priorytetem. Z góry dziekuje za ocene.Pozdrawiam

[...] np pizza kebab , chipsy itd wiec jak widac bardzo zdrowo sie odżywiam .. ; / przeciwskazania : brak . sumplement : HMB FORMULA CAPS 440 CAPS . cel : ogólnie masa i trochę aby miesni przybyło do tej pory wykonywałem taki plan : 1.brzuszki proste x30 2.poprawne pompki x15 3.brzuski,skrecone w lewą strone x30 4.poprawne pompki x15 [...]

[...] makaronu) + 200 gramów wołowiny e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś) Do każdego posiłku możesz dodać 200g warzyw (aby nie strączkowych) Posiłki popijaj 2 szklankami wody lub jakimś sokiem (najlepiej przecierowym). Do smażenia używaj siemienia lnianego lub oliwy z oliwek. Zamiast łososia [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_i27639_d400x400.jpg BCAA+ Opis -Potęguje on przyrost masy i siły mięśni oraz zwiększa wydolność organizmu. -Hamuje katabolizm. -Przyspiesza anabolizm. BCAA to suplement diety na bazie aminokwasów rozgałęzionych, wzbogacony o witaminy B6 i B1. Wskazany jako uzupełnienie diety sportowców, którzy prowadzą [...]