aby

[...] jeszcze raz pytanie dotyczące tego podciągania. DZiś spróbowałem i wąskim podchwytem max zrobię 15 powt. ,ale w drugiej serii ta ilość na pewno pójdzie w dół.Powiedziałeś ,aby robić po prostu mniej czyli na 8 bym robił 8 , na 10 10 itd. z tym ,że w każdej serii operowałym wtedy tym samym "ciężarem" a to chyba trochę bez sensu ?? Chyba [...]

[...] cyklu" już z nich raczej razygnuję (tzn. zostajądwugłowe i lydki).Chyba ,że znasz jakieś ćwiczenie nie obciążające mocno kolan ?? 3.Skoro nogi wyrzucam to myślałem aby przedramiona wrzucić , co o tym myślisz ?? Lub jakieś aeroby (czy przy mojej baaardzo ektomorficznej sylwetce takie coś nie zniweczy "masowych" wysiłków ??) [...]

[...] cyklu" już z nich raczej rezygnuję (tzn. zostajądwugłowe i lydki).Chyba ,że znasz jakieś ćwiczenie nie obciążające mocno kolan ?? 3.Skoro nogi wyrzucam to myślałem aby przedramiona wrzucić , co o tym myślisz ?? Lub jakieś aeroby - HIIT (czy przy mojej baaardzo ektomorficznej sylwetce takie coś nie zniweczy "masowych" wysiłków [...]

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

[...] Łydki : Wspiecia na palce w staniu - 4 serie - 10 - 15 powtorzen od momentu palenia sie lydek:) wspiecia na place w siadzie - 3 serie SOBOTA : WOLNE NIEDZIELA : WOLNE Zrobilem oddzielny temat aby ktos ocenil ten plan, wiedzialem ze taki temat aby mozna bylo wkleic istnial ale niemoglem go znalezc a dzis wchodze i na 1 stronie jest :P Pozdro

[...] gdy przystępuję do właściwych ciężarów. Co do pytania, to uważam iż początkujący nie będzie umiał wykonać treningu z tak małą ilością serii i na tak dużych ciężarach aby mięśnie dostały odpowiedni bodziec do wzrostu. Wg mnie mała ilość serii wymaga dosyć dużych obciążeń i dobrej techniki aby były efekty, a to raczej nie pasuje do [...]

dałem na początku rozpiętki po to aby wyczerpać klatkę piersiową aby puźniej była zmuszona do większej pracy Zmieniony przez - haq91 w dniu 2008-07-15 17:53:09

Witam mój staż to jakieś 2 lata. W czasie i przed wakacjami była przerwa. Teraz znów jakieś 2,5 miesiąca ćwicze. Dieta wygląda tak aby jeść jak najwięcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć CYKLICZNIE tylko zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrać Bierzący plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2 [...]

Stan zdrowia: idealny No idealny to na pewno nie jest skoro ból kolan występuje. Udaj się z tym do lekarza/fizjoterapeuty najlepiej aby zobaczył co tam się dzieje aby przypadkiem nie pogłębić problemu. Możliwe, że gdzieś kolana ci uciekają przy wykrokach i przysiadach i przez to ten ból ale warto to sprawdzić dokładnie. martwy ciąg drążek [...]

[...] większego wyzwania. Dobraliśmy ciężar na oko,okazał się za mały, ale skoro już zaczęłam to postanowiłam, że tak skończę. A że ze mnie głupiutka owieczka nie wpadłam na to aby wziąć więcej w 2. serii. {{:-( Następnym razem będzie lepiej. W ćwiczeniu 2. było już ok. Co do ćwiczenia 4. też zwiększę ciężar. Nogi rzeczywiście mam słabsze. Po [...]

[...] całego aparatu ruchu do pracy zrywowej, a także opanowania pewnych nawyków technicznych. W miarę opanowania techniki liczba rzutów pełnych z rozbiegu wzrasta, aby w okresie startowym ponownie ulec pomniejszeniu. Istota nauczania techniki polega na doskonaleniu nawyków ruchowych - doprowadza to wysokiego stopnia automatyzacji [...]

Czy mogę poprosić o obrócenie przedostatniego zdjęcia :) Są jakieś zasady co do prawidłowego zamieszczania zdjęć aby były w pionie? Obróciłem zdjęcie i dodałem ponownie. Zasad nie ma, ten problem z obracaniem zdjęć wystepuje chyba na okreslonych telefonach (Na pewno na iphone) , pomaga wtedy edycja zdjecia na telefonie -> obrót tam o 360st (do tej [...]

przed treningiem trzeba się rozgrzać aby nie złapać kontuzji więc minimum 5 min trucht i rozciąganie, po treningu musisz rozluźnić napięte mięśnie więc 2x skipy cba 20m + 5 przebieżek 40 m, 5 min truchtu i 5 min rozciąganie. To jest minimum. Po każdym treningu zawsze trzeba rozluźnić mięśnie aby szybciej się regenerowały.

[...] SZTUKĄ walki. Jeśli karate to sport i nic poza tym to czemu trenują je miliony ludzi, zamiast na przykład trenować akrobatykę lub chodzić na siłownie? Chyba nie tylko po to aby być silniejszym czy lepiej zbudowanym, więc się pytam po co trenują to nieskuteczne karate? W końcu po kilku pierwszych treningach z masą rozciągania i innych ćwiczeń [...]

jeśli ktoś zdecydował się na współpracę z firmami i załącza dodatkowo kupony do gazety to powinien to zrobić w taki sposób aby każdy czytelnik miał możliwość wymiany na próbki danej odżywki. JEśłi temat ciągle wraca to może faktycznie aby ponownie nie wrócił za miesiąc to dać se siana z kupanami i drażnieniem czytelników bo tak to na dzień [...]

Paula ćwiczysz z ciężarami tak aby z serii na serię robić progres (dokładać ciężaru) i tak aby z treningu na trening zwiększać w seriach te ciężary. Masz tak ćwiczyć aby z wielkim trudem robić zamierzone powtórzenia

[...] spowodowało, że lekarze przerwali walkę, pozostawiając lekko otwarte drzwi dla potencjalnej czwartej walki. McGregor uznał wygraną Poiriera za nieuprawnioną i zadbał o to, aby jeszcze bardziej podgrzać atmosferę poprzez swoje wybryki, rzucając obelgi w stronę żony Poiriera. Prezydent UFC Dana White wydawał się być otwarty na czwartą walkę, [...]

[...] ze nie pojechalem :) Trening wygladal nastepujaco: 1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 5x85kg 2. Martwy ciag o prostych nogach(zrobilem zamiast tradycyjnego, aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg 4. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. Niestety pobudka i spacer do toalety uzmyslowil mi, ze nie dam rady %-) glowa chciala, cialo juz nie. Oczywiscie moglbym je krecic, ale trzeba [...]

[...] ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii. 2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z maksymalnym ciezarem 40kg. Technika wzorowa, bardzo powolny ruch. BARKI 1. [...]