Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]
[...] HMB? Dla kogo przeznaczone jest HMB? Jakie właściwości posiada? HMB a budowa masy mięśniowej HMB a utrata tłuszczu i ochrona mięśni Jak efektywnie dawkować? Z czym łączyć, aby potęgować działanie? Czy HMB jest bezpieczne? Jakie opinie posiada suplementacja HMB? Przyglądając się dostępności preparatów na rynku zazwyczaj w grupie anabolików [...]
[...] większe efekty hipertroficzne, w porównaniu do trenowania partii raz w tygodniu. A więc największe grupy mięśni powinny być trenowane przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby stymulować ich wzrost. Na razie nie wiemy, czy trening grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu, daje większe efekty, niż protokół zakładający dwie sesje w tygodniu, wymaga [...]
[...] Wbrew propozycjom Helen Lightowler i wsp. nie wydaje się zasadne dostarczanie węglowodanów o szybkiej kinetyce w trakcie stosowania diety redukcyjnej, niezależnie czy byłaby to glukoza, fruktoza, sacharoza, maltodekstryny czy izomaltuloza. Referencje: Denise L. Hofman, Vincent J. van Buul, b and Fred J. P. H. Brouns „Nutrition, Health, and [...]
[...] firmowe, a jej relacje z przyjaciółmi i rodziną powoli się rozpadały. Laura wiedziała, że musi coś zmienić w swoim stylu życia, który początkowo wydawał jej się zdrowy, aby przywrócić swoje życie na właściwe tory. Zaczęła szukać trenera, który pomógłby rozwiązać jej problemy. Laura szybko znalazła odpowiednią osobę i uczyła się o prawidłowym [...]
[...] zastosuj, dla wszystkich ćwiczeń wykonywanych na tym treningu. Przypomnę. Mamy poranek świąteczny. Przed Tobą dużo odpoczynku i dużo jedzenia. Z tego też powodu postuluję, abyś podczas tego treningu wykonywał wyłącznie(!) ćwiczenia wielostawowe/złożone. Jakie to będą ćwiczenia, zależy wyłącznie od Ciebie, jednak chcę namówić Cię, abyś [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
[...] tłuszczowe omega-3 czy żelazo. Nieodpowiednie dobieranie produktów może się przyczynić do niedoborów, dlatego też wciąż często pojawiają się wątpliwości, czy diety roślinne, aby na pewno są zdrowe. Sporo badań analizowało czynniki związane ze zdrowiem, takie jak BMI, stężenie cholesterolu w osoczu i ciśnienie krwi u osób stosujących diety [...]
O preparatach kolagenowych usłyszeć można coraz częściej, mimo że ich unikalne właściwości zostały odkryte już dosyć dawno. Kolagenem nazywa się grupę związków, które współtworzą wszystkie organizmy zwierzęce. Od najgłębszych komórek serca, po każdy jeden włos czy centymetr sześcienny skóry. Którą formę kolagenu wybrać? Patentowana formuła [...]
Estrabolom stanowi funkcjonalny składnik mikrobiomu, czyli zasiedlającego organizm zestawu mikroorganizmów. Jego specyficzną cechą jest zaangażowanie w metabolizm estrogenów, hormonów płciowych, które kojarzone są z kobietami, jednak potrzebnych obu płciom. Źródła: Barrea, Luigi et al. “Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related [...]
Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]
[...] się przez cały rok. Je to samo, a jedyna różnica polega na tym, że porcje rosną lub maleją w zależności od okresu przygotowań. Posiłki spożywa „w ramach pracy”, a nie po to, aby zaspokoić kubki smakowe. Drugi posiłek składa się z: Stek – 200 g Słodkie ziemniaki (gotowane na parze) – 300 g Posiłek 3 Dauda stosuje dietę wysokobiałkową, która według [...]
[...] na treningu lub też wspomóc regenerację po wysiłkową, są to produkty, które powinny mieć bazę w postaci odpowiednio dobranego treningu, jak i ukierunkowanego odżywiania, aby w ogóle mogły się wykazać. Wiele wyczytać można tematów odnośnie tego, że osoba skarży się na to, że kreatyna nie działa, a gainer nie zapewnił przyrostów, o jakich dana [...]
[...] argumenty obu stron. Treningi mięśni brzucha Mimo setek artykułów na ten temat wiele osób nadal sądzi, iż „wystarczy jeden, specjalny trening” lub „jedno, super ćwiczenie”, aby zdobyć upragniony „kaloryfer” (czyli mocno wyeksponowane mięśnie brzucha). Tak, wystarczy zrobić jedną zmianę w swoim życiu – pozbyć się tkanki tłuszczowej! Ale do tego [...]
Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych.
[...] obciążenia zapasów glikogenu czy długotrwałej pracy mięśnia. Podsumowanie Wykorzystanie treningu biegowego, w celu usprawniającym kulturystę, jest jak najlepszą opcją na to, aby wspomóc nie tylko efekt cardio, czyli poprawę funkcjonowania układu sercowo-oddechowego, ale również wspomóc proces budowania masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać, aby [...]
[...] by zostać mistrzem. Jego najlepszywynik w Mr. Olympia to V miejsce w 2004 roku. W sumie wystartował 8 razy. Kiedyś powiedział: "Nie robię tego, żeby być zdrowym, robię to, aby uzyskać duże mięśnie." co całkiem trafnie podsumowuje kulturystykę. Kai Greene Jeśli chodzi o współczesnych kulturystów, Kai jest jednym z najbardziej popularnych [...]
[...] Wznosy bioder ze sztangą, wyprosty bioder ze sztangą lub po prostu hip thrust, to ćwiczenie, które docelowo ma za zadanie mocno aktywować pośladki. Skup się na tym, aby sam ruch wypchnięcia bioder wykonywany był za pomocą pośladków, co skutecznie pozwala na wyczucie ich pracy. Błędem jest, gdy podczas wykonywania ćwiczenia, włączamy do [...]
Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]
Miażdżyca tętnic nazywana jest wymiennie, krócej miażdżycą lub arteriosklerozą. Ta ostatnia nazwa jest spolszczoną wersją nazwy łacińskiej choroby, oznaczającą w tym języku stwardnienie tętnic. Miażdżyca jest chorobą charakteryzującą się pojawianiem się w tętnicach tzw. zmian miażdżycowych. Podstawowym elementem tych zmian jest tzw. blaszka [...]
