Witamina D, znana ze swojej aktywności podobnej do hormonów, jest kluczowym składnikiem dla ogólnego zdrowia ludzkiego, mającym znaczący wpływ na każdy aspekt życia, niezależnie od jego trybu. Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach występuje w dwóch głównych formach: witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Czego się dowiesz [...]
[...] od tego, czy jest poza sezonem, czy przygotowuje się do zawodów to suplementy wspierające wątrobę, nerki i mix witamin, minerałów i adaptogenów. “Bez nerek i wątroby moim zdaniem organizm nie funkcjonuje dobrze. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy przyjmowali odpowiednią suplementację, aby mieć pewność, że narządy działają prawidłowo”.
[...] World’s Strongest Man 2024, które odbędą się na początku maja. Uważano go za największego rywala dla Toma Stoltmana i Mitchela Hoopera, ale niestety nie będzie miał szansy, aby to udowodnić. “Chciałbym aby to był żart na prima aprilis lecz niestety nie jest. W obecnej sytuacji muszę zrezygnować z występu na mistrzostwach Europy oraz świata. [...]
[...] poziom. Aktualnie inaczej to wygląda, niż wtedy, gdy w branży dominowali kulturyści tacy jak Dorian Yates czy Ronnie Coleman. Nie trzeba też być zawodnikiem Mr. Olympia, aby zyskać sławę w branży, ponieważ branża fitness jest pełna młodych influencerów, zwłaszcza na TikToku i Instagramie. Prawda jest taka, że mnóstwo osób tworzy treści [...]
[...] o okresie stricte anabolicznym, który jest predysponowany do poprawy parametrów regeneracyjnych, budulcowych czy usprawniających funkcję organizmu, posiłek potreningowy ma pewną przewagę. Skupić się więc należy, aby minimum 3-4 godziny po zakończonym wysiłku były priorytetowe, w kontekście dostarczonych makroskładników i dodatków funkcjonalnych.
[...] widoczności talii u pań, dlatego czasem zaleca się wykonywanie większego zakresu powtórzeń nawet do 15-20 w serii. Podsumowanie Wykonywanie martwego ciągu to okazja do tego, aby wzmocnić cały gorset mięśniowy. Ćwiczenie doskonale wpływa również na mięśnie ud, wspomagając rozwój nie tylko mięśni czworogłowych, czy też tylnej taśmy nóg, ale i [...]
[...] Jelita stanowią dość częsty problem mężczyzn. Na nowotwory jelita grubego zapada znaczny odsetek Panów, co powinno skłaniać do zainteresowania się odpowiednimi działaniami, aby poprawić ich zdrowie. Najczęstszymi przypadłościami, które wpływają na ich pracę to wrzody, nieodpowiednio zbilansowana dieta, brak odpowiedniej ilości błonnika w diecie. [...]
Chyba nie ma osoby, której nie przytrafiłaby się jakaś kontuzja czy poważniejszy wypadek. Czasami jest to czynnik losowy, czasami brak rozsądku czy ego, które sprawiło, że próbowaliśmy wziąć ciężar, na który nie były przygotowane nasze mięśnie, więzadła czy stawy. Jedynie komu musisz coś udowadniać, to Ty sam Często po takich urazach, gdy już [...]
Moda na przeróżne diety towarzyszy nam od dawna, złote środki na niechciane kilogramy możemy znaleźć dosłownie wszędzie, w gazetach, telewizji czy internecie. Niestety, bardzo wiele z tych cudownych diet kończy się efektem jo-jo. Efekt ten dotyczy w większości kobiet, jednakże niektórzy mężczyźni też padają jego ofiarami - towarzyszy on powrotowi [...]
Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]
[...] makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada jeszcze dodatkowy składnik, który pełni tak samo istotną [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
[...] wymuszone, bez oszukiwania. Wykorzystanie ciężaru ma na celu wsparcie stymulacji mięśniowej, a nie walkę z obciążeniem jako cel sam w sobie. Zachowaj rozsądek w dodawaniu obciążenia, jak i ukierunkuj własne oczekiwania na to, że budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, więc potrzeba nieco czasu, aby organizm zaadaptował się do zmian.
Ta historia może być ogromną motywacją dla tych, którzy nie mają siły i chęci, aby coś zmienić w swoim życiu. Dla tych, którzy szukają powodu, aby pójść w końcu na siłownię. Dareen Barbar ma 39 lat, pochodzi z Libanu, a obecnie mieszka w Dubaju z mężem Ramzi Gholmieh. Mają dwójkę dzieci - dziewięcioletniego syna Emilio i pięcioletnią córkę Katie. [...]
[...] w goitrogeny znajdziemy brokuły, kalafior, jarmuż, szpinak, soja, orzeszki ziemne, brzoskwinie i proso. Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny zawsze gotować te produkty, aby inaktywować znajdujące się w nich goitrogeny. 10. Unikaj wszelkich źródeł fluoru Fluor hamuje czynność tarczycy i jest oficjalnie uznawany za jedną z głównych przyczyn [...]
Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]
[...] ryzyko kontuzji. Maszyna nr 3 - maszyna do przywodzenia w siadzie https://www.youtube.com/watch?v=GmRSV_n2E_0 Z praktycznego punktu, nie ma realnych przesłanek ku temu, aby wykorzystywać maszynę tego typu podczas treningu oporowego. Jednak głównym zamysłem było stworzenie mitu, jakoby trening danej grupy mięśniowej spalał tkankę tłuszczową w [...]
[...] głowy i barków, możemy zastosować poniższe ćwiczenia. Przykładowy trening funkcjonalny w zespole skrzyżowania górnego 1. Rozgrzewka Już na samym początku pamiętać musimy, aby wykonywane ruchy rozgrzewkowe uwzględniały struktury zbyt mocno napięte oraz te, które wymagają rozciągania. Wykonać możemy podstawowe ćwiczenie z użyciem TRX-a, które [...]
[...] i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, aby skupić swój czas i energię na doskonaleniu podstaw, ponieważ to one zabiorą cię dalej, niż cokolwiek innego. Oprzyj się pokusie wskoczenia w nowy, zwariowany program, [...]
[...] i wymagające, a otrzymamy w zamian około 80% tego, co byśmy zrobili, wykonując trening w pełnej jego długości ze wszystkimi zaplanowanymi seriami czy ćwiczeniami. Jest to doskonały sposób na to, aby nie tylko zaoszczędzić czas, ale i dać naszej głowie nieco odpoczynku, że wykonaliśmy trening, który przyniesie rezultaty, pomimo że był on krótki.
